אבי סויסה מאמן ריצה מנטור לפריצת גבולות - מועדון הריצה של מודיעין והסביבה RUN4FUNזהב

ואני מאמן ריצה וטריאתלון. אני מאמין בבניית אימונים ועומס הדרגתי, תוך הקשבה למתאמן והתאמת האימונים לצרכיו, יכולותיו ושאיפותיו.

עוד ›
מודיעין מכבים רעותציון איכות 10.0 · 31 דירוגים

בלוג

עצות לחייםיום ראשון, 3 במאי 20261 צפיות

*🫁 הטיפ שבועי בקהילת RUN4FUN: לנשום נכון = לרוץ חכם יותר*

*🫁 הטיפ שבועי בקהילת RUN4FUN: לנשום נכון = לרוץ חכם יותר* רוב הרצים מתמקדים בקצב, מרחק ודופק- אבל מתעלמים מאחד הכלים הכי חשובים שלהם: *הנשימה* . נשימ…

קריאת הכתבה ›
כללייום ראשון, 14 בדצמבר 20254

כמה זמן צריך לרוץ בשביל סופגניה?

✨ איזון בין הנאה לבריאות ✨ "תרוץ על זה - אל תתגלגל כמו סופגנייה" חנוכה הוא חג של אור, שמן... וסופגניות 🍩 אבל גם כשחוגגים אפשר לשמור על איזון חכם. כמה…

קרא/י עוד ›
כללייום ראשון, 7 בדצמבר 20252

🏁טיפ השבוע בקהילת RUN4FUN: משטחי הריצה שלנו - מה כדאי?

ריצה על משטחים שונים מפעילה את השרירים, המפרקים והגידים שלנו בצורה שונה. תוואי ומשטח הריצה שלנו יכולים להשתנות תו"כ הריצה מס' פעמים, תלוי במסלול אותו…

קרא/י עוד ›
עצות לחייםיום ראשון, 30 בנובמבר 20253

🏁טיפ השבוע בקהילת RUN4FUN: אימון מדרגות עם התמקדות בעלייה כפולה

אימון מדרגות הוא אחד הדרכים לשפר כוח, סיבולת לב-ריאה ולחזק את שרירי הרגליים והישבן. כולנו יודעים שאימון מדרגות הוא אימון עצים וגורם לדופק לעלות מהר מא…

קרא/י עוד ›
כללייום ראשון, 23 בנובמבר 2025

"חומצת החלב" בגוף שלנו - איך ומתי היא נוצרת?

*🏁טיפ השבוע בקהילת RUN4FUN: הכרת סף הלקטאט (חומצת חלב)* "הקצב המהיר שאתה יכול להחזיק ולא הקצב המהיר שאתה יכול לרוץ" סף הלקטאט הוא הנקודה שבה הגוף מתח…

קרא/י עוד ›
כללייום שני, 17 בנובמבר 2025

טיפ השבוע בקהילת RUN4FUN - אימונים בשיפועים ועליות ככלי לבניית כוח ומהירות

​ "הגבעה והעליה הם חבריך הטובים ביותר" רצים רבים נרתעים מריצה בעליות, אך מה שחשוב לדעת- עבודה ממוקדת בשיפועים היא אחת הדרכים היעילות והבטוחות ביותר לח…

קרא/י עוד ›
עצות לחייםיום חמישי, 13 בנובמבר 2025

🏁טיפ השבוע בקהילת RUN4FUN: שתיית מים גם בחורף !

האם אתם יודעים מהו הגורם השכיח והסמוי שמעכב אתכם מלהתאמן בעקביות, להרים משקל כבד יותר ולהשיג תוצאות? 🤔 לפעמים זה לא חוסר מוטיבציה- זה חוסר מים 💧 כבר…

קרא/י עוד ›
עצות לחייםיום ראשון, 2 בנובמבר 20251

תזונה לפני אימון בוקר - "הדלק" שלנו לריצה

🏁טיפ השבוע בקהילת RUN4FUN: ​ רצים רבים, במיוחד אלה שמתאמנים בבוקר מוקדם, מדלגים על ארוחת בוקר קטנה, מתוך חשש לכבדות או כאבי בטן או מתוך הרגל שלא לאכו…

קרא/י עוד ›
כללייום ראשון, 26 באוקטובר 20251

אימון מנטלי בריצה = "לשבור את הריצה"

🏁טיפ השבוע בקהילת RUN4FUN: "לשבור את הריצה" ​ריצות ארוכות או אימוני אינטרוולים קשים דורשים הרבה יותר מכושר גופני. הם דורשים כוח מנטלי אמיתי. הרגע הקש…

קרא/י עוד ›
כללייום שלישי, 21 באוקטובר 20252

אימוני כוח פונקציונאליים והקשר לשיפור הריצה

שילוב אימוני כוח פונקציונאלים לרצים (Strength Training) רצים רבים מתמקדים אך ורק בריצה, כי יותר נוח לצאת לרוץ מאשר לבצע אימון כוח. אבל אימוני כוח הם ה…

קרא/י עוד ›
כללייום שני, 21 ביולי 20254

פירגון - זו לא מילה גסה!

כבר שנים רבות שאני רץ. עד 2007 הייתי רץ חובב, ריצה של חצי מרתון אחת לחצי שנה/שנה וכל שאר הריצות קצרות. החל מ 2007 ועד היום אני מחשיב את עצמי כרץ חובב…

קרא/י עוד ›
כללייום חמישי, 17 ביולי 20252

הגוף משתפר ומתחזק - דווקא במנוחה? מה דעתכם?

🏁 טיפ השבוע בקהילת RUN4FUN: "הגוף משתפר – דווקא בזמן המנוחה" רבים חושבים שיותר אימונים = יותר תוצאות. אבל האמת היא שהשיפור מתרחש דווקא בזמן ההתאוששות…

קרא/י עוד ›
עצות לחייםיום שבת, 12 ביולי 20251

אומץ - השראה לשבוע חדש!

מהו אומץ? אומץ זה היכולת לעשות משהו קשה או מפחיד אומץ זה לצאת מאזור הנוחות אומץ זה לחלוק רעיונות, להביע דעה, להראות את עצמכם - גם אם זה לא מקובל. אומץ…

קרא/י עוד ›
כללייום שני, 24 במרץ 20251

נשימה, שאיפה, נשיפה וכל מה שביניהן...

לאחרונה מסתובב סרטון ברשתות של פודקאסט מסוים עם מישהי שמדברת על הנשימה דרך האף. הסרטון הזה עשה הרבה "רעש" בעיקר בקרב רצים ששמעו אותה מדברת על נשימה דר…

קרא/י עוד ›
כללייום שלישי, 11 במרץ 2025

לעשות מה שאתה אוהב, לאהוב את מה שאתה עושה

יש הרבה קלישאות. הנה 2 נפוצות: 1. תמונה שווה אלף מילים. 2. חלומות נועדו להגשמה. אז הנה צילום מסך ותמונה - הממחישים את 2 הקלישאות גם יחד, ממתאמנת שלי ש…

קרא/י עוד ›
כללייום שבת, 22 בפברואר 20254

"כשהראש דפוק - כל הגוף סובל" - סיפור למוצ"ש

כשהראש דפוק - כל הגוף סובל לפני כ 3 שבועות מתקשר אליי גלעד קראוז (למי שלא מכיר - האיש שמפיק את הספרטניון = ריצה במעגלים של 1.5 ק"מ 12/24 ש'), ואומר לי…

קרא/י עוד ›
כללייום שלישי, 23 ביולי 20245

יש עליות בירידה?

"יש עליות בירידה..." שר דני סנדרסון. אז רציתי לבדוק את זה על המתאמנים שלי. לקחתי אותם הבוקר למקום שיש בו "וואחד עליה" כמו שאומרים בסלנג.. :-) האמת, לא…

קרא/י עוד ›
כללייום שלישי, 21 במאי 20243

מרתון ריגה 2024 - סיכום מקצועי

מרתון ריגה – סיכום מקצועי ואישי: תם ונשלם המסע של המועדון שלי למרתון ריגה 2024! נתחיל מהסוף – הייתה לי הזכות והיה לי הכבוד להוביל חבורה מופלאה של מתאמ…

קרא/י עוד ›
כללייום רביעי, 20 בדצמבר 20233

חורף, אימוני ריצה ומה שביניהם

אימון גופני בחורף חשוב לא פחות מאשר בקיץ, ואף יותר מכך. הקור יכול לגרום לנו להרגיש פחות אנרגטיים, ולכן חשוב להקפיד על פעילות גופנית גם בעונה הקרה. אימ…

קרא/י עוד ›
כללייום חמישי, 7 בדצמבר 20235

כמה זמן צריך לרוץ בשביל לאכול סופגנייה אחת?

הידעת? סופגנייה "קלאסית" עם ריבה – ערכה הקלורי הוא כ 500 קלוריות. סופגנייה במילוי שוקולד/ריבת חלב וכו' ערכה הקלורי הוא כ 600 קלוריות. סופגנייה עם תוספ…

קרא/י עוד ›
עצות לחייםיום שני, 21 באוגוסט 20235

נוע נוע - סוף!

רובינו מכירים את הפקודה הצבאית שבכותרת. כל מי ששירת בצבא בתפקיד קרבי - שמע אותה - ומשמעותה: המשך בתנועה! אז גם בעולם הריצה - גם כשקשה, גם כשלא כ"כ רוא…

קרא/י עוד ›
כללייום שני, 14 באוגוסט 20233

הקשר בין פעילות גופנית , ירידה במשקל ושינה

הקשר בין פעילות גופנית , ירידה במשקל ושינה אנחנו יודעים שלשינה יש תפקיד חשוב בחיינו. מחקרים מראים כי הארכת שעות שינה ושיפור איכות השינה מעודדים ירידה…

קרא/י עוד ›
כללייום רביעי, 9 באוגוסט 20231

כוחה של קבוצה!

“כולנו שונים, אך מתמודדים עם חוויות דומות” בריצה או בפעילות גופנית, קבוצה יכולה להוות מקור גדול של עוצמה ותמיכה. אנחנו יודעים שלקבוצה יש כוח! אנרגיה נ…

קרא/י עוד ›
עצות לחייםיום ראשון, 25 ביוני 2023

תעשו משהו טוב!

איך אתה יודע שאתה עושה משהו טוב? כשאתה נוסע עם חבורת אלופים למירוץ מושקע מבית " מ רתון ישראל" - ערד-מצדה לזריחה ו"משאיר" את שאר המתאמנים שלך כשאתה יוד…

קרא/י עוד ›
עצות לחייםיום שני, 12 ביוני 20232

"עיגול לטובה" או מכורים לריצה?

איך אתם יודעים שאתם מכורים לריצה? מכירים את זה שסיימתם אימון במגרש או ליד הבית ואז ראיתם שנשאר לכם עוד כמה מטרים לק"מ עגול? זה יכול להיות 60 מ' או 200…

קרא/י עוד ›
כללייום חמישי, 8 ביוני 20235

מחשבות על ריצה והשוואת זמנים....

גם לכם זה קורה? מכירים את זה שאתם עושים השוואת זמנים או חישוב זמנים שרק רצים עושים עם עצמם? הנה דוגמאות: כשאתם עומדים בתור ארוך/קצר למשהו מסוים ואז יש…

קרא/י עוד ›
עצות לחייםיום שני, 5 ביוני 20232

מה עושה לך הריצה?

הרבה אנשים מדברים על תחושת התעלות לאחר ריצה. ההורמונים שמופרשים בריצה ולאחריה - האנדרופינים - גורמים לנו לכל מיני תחושות. חלק מדברים על אושר, שמחה, כי…

קרא/י עוד ›
כללייום שני, 29 במאי 20235

על מה אתה חושב שאתה רץ?

הרבה שואלים אותי את השאלה הזו: על מה אתה חושב כשאתה רץ כ"כ הרבה? לשאלה הזו תשובות רבות. לפעמים על כלום, לפעמים על כ"כ הרבה דברים...הרבה תלוי באורך הרי…

קרא/י עוד ›
כללייום ראשון, 14 במאי 20231

איך מגשימים חלומות בעולם הריצה? תקראו....

מרתון פראג 2023 - סיכום אישי: נתחיל מהסוף – כולם סיימו בריאים, שלמים, מאושרים ובהיי מטורף! הייתה לי הזכות והיה לי הכבוד להוביל חבורה מופלאה של מתאמנים…

קרא/י עוד ›
כללייום שני, 13 בפברואר 20232

קריעת ים (סוף) המלח - מגשימים חלומות!

לפני שבוע וחצי - חלק מהמתאמנים שלי הגשימו חלום. לרוץ בתוך הים (המלח) ביבשה. ריצה בתוך ים המלח מזרחה לכיוון ירדן, בתוך נופים מדהימים, גושי מלח מימין ומ…

קרא/י עוד ›
כללייום ראשון, 8 בינואר 20233

חימום נכון - הסוד לשריפת קלוריות!

חימום נכון - הסוד לשריפת קלוריות: ביצוע חימום טרם האימון תורם להופעת ערכי חומצת חלב נמוכים יותר בשרירים ובדם. אם אתם נוהגים לבצע פעילות אירובית, כגון…

קרא/י עוד ›
כללייום שני, 26 בדצמבר 20223

הכן גופך לחורף....

בוא החורף, ואיתו הגשם, הרוח והקור - לא אומר שצריך להגביל את האימונים רק למקומות סגורים. הנה כמה טיפים קטנים, שאיתם נוכל להמשיך להתאמן בחוץ, גם בחורף.…

קרא/י עוד ›
כללייום שני, 12 בדצמבר 2022

מרתון טבריה 2022 - נחישות וכוח רצון!

סיכום מרתון טבריה 2022 - קבוצת הריצה של מודיעין - Run4fun : 48 ש' אחרי - אפשר לסכם: ניתנה לי הזכות להוביל אנשים להגשמת חלומות! 20 מתאמנים בכלל המקצים,…

קרא/י עוד ›
כללייום שלישי, 15 בנובמבר 20222

OUTWORKS - מחברים אורח חיים בריא לחברות וארגונים - נעים להכיר

משהו חדש מתחיל עכשיו! אנחנו OUTWORKS ואנחנו נרגשים לשתף אתכם במיזם חדש שיקפיץ את העובדים והעובדות שלכם לעבר חיים בריאים יותר. אנחנו מחברים אורח חיים ב…

קרא/י עוד ›
כללייום חמישי, 10 בנובמבר 20221

מגשימים חלומות / חלומות נועדו להגשמה!

חלפו כמעט שבועיים מאז חזרנו ממרתון ניס. יצאנו 22 מתאמנים להגשים חלום! חלקם יצאו להגשים חלום של מרתון וחלקם של חצי מרתון. אי אפשר לתאר במילים - את מה ש…

קרא/י עוד ›
כללייום חמישי, 28 באפריל 20221

6 ק"מ לזכר 6 מליון

אמש, רגע לפני ערב יום השואה, התכנסנו, כמידי שנה, לטקס זיכרון ולריצת 6 ק"מ לזכר ששת המליונים שנספו בשואה. היה טקס מרגש וריצה משמעותית. עם ישראל חי !!!

קרא/י עוד ›
כללייום שני, 28 במרץ 20223

גולני שלי ...

זכות גדולה נפלה בחלקינו - במסגרת מירוץ גולני אירחה העיר שלנו את המירוץ למקטע ריצה של 5 ק"מ ואנחנו קבוצת הריצה של מודיעין - Run4fun הצטרפנו ללוות את הל…

קרא/י עוד ›
כללייום ראשון, 27 במרץ 20222

מרתון י-ם 2022

"ירושלים של זהב ושל גשם ושל רוח, הלוא לכל רצייך נקפא מקור..."🥶 מרתון ווינר ירושלים 2022 שבוצע בתנאים לא פשוטים. לא מספיק התוואי, התווספו לו תנאי מז"א…

קרא/י עוד ›
כללייום שני, 21 במרץ 20221

"כמו איזה שני משוגעים..."

ריצת סופ"ש מאתגרת בהרי ירושלים: התחלה בלטרון - נווה שלום - מסילת ציון - משלטים 16/21 - בית מאיר - רמת רזיאל - גבעת יערים - צובה - הר איתן. 34 ק"מ של ע…

קרא/י עוד ›
כללייום שישי, 11 במרץ 20226

החלבון - "שחקן החיזוק" של המאה ה 21

אתמול בערב ביצעתי ערב העשרה במועדון שלי - מועדון הריצה של מודיעין RUN4FUN - ע"מ ללמוד קצת יותר על החלבון - שחקן החיזוק של המאה ה21. לצורך כך, הזמנתי א…

קרא/י עוד ›
כללייום שלישי, 8 במרץ 20225

איך קונים נעלי ריצה? או "נעליים קונים מהר.."?

לאחרונה, אני "נתקל" במתאמנים חדשים שרוצים להתחיל לרוץ או לעשות פעילות גופנית. לאימון הראשון שלנו אני אומר להם לבוא עם נעלי הספורט שיש להם - לבוא עם מה…

קרא/י עוד ›
מספר טלפוןמגדל ים 19 דירה 10, מודיעין מכבים רעות

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA, ובכפוף למדיניות הפרטיות ולתנאי השימוש של Google.