🏁טיפ השבוע בקהילת RUN4FUN:  "לשבור את הריצה"

​ריצות ארוכות או אימוני אינטרוולים קשים דורשים הרבה יותר מכושר גופני. הם דורשים כוח מנטלי אמיתי. 
הרגע הקשה ביותר בריצה הוא בדרך כלל לא כשהגוף נכשל, אלא כשהמוח מחליט "זה מספיק, עצור". 
אז הנה כמה טיפים קטנים לחזק את הטכניקה המנטלית והתמודדות עם קשיים ודחיית הגבולות:
​
• פיצול הריצה למקטעים קטנים:

המוח שלנו נבהל מהמחשבה על ריצה של 10 ק"מ או 20 דקות נוספות. במקום זאת, יש "לשבור" את המרחק או הזמן למקטעים קטנים וקלים יותר לעיכול. 

לדוגמא: אם נותרו 6 ק"מ, חלקו אותם ל-3 מקטעים של 2 ק"מ (רצי המרתון מכירים זאת היטב).

• התמקדות בהווה: 
כשהריצה קשה, המחשבות נוטות לנדוד אל העתיד ("כמה עוד נשאר לי?") או אל העבר ("אני עייף, אני לא בכושר"). 
התמקדו בהווה-  בקאדנס/בנשימה/ בנקודה ספציפית במרחק 50 מטר לפניכם.

• דיבור עצמי חיובי: 
בזמן קושי, יש לנטרל את הקול הפנימי השלילי ("אני לא יכול", "אני חלש"). החליפו אותו במשפטים קצרים ומעצימים: "אני חזק", "אני ממשיך", או אפילו משפטים ניטרליים: "אני נושם", "צעד ועוד צעד".

​🎯המשימה השבועית:
נסו ליישם את טכניקת פיצול הריצה במהלך ריצה מאתגרת אחת:
1. קביעת אתגר: בחרו ריצה שאמורה להיות קשה (למשל, הריצה הארוכה השבועית, או אימון אינטרוולים).
2. הגדרת "מטרות קופצות": 
לפני הריצה, תכננו מראש את נקודות הציון המנטליות. במקום לחשוב על סוף הריצה, קבעו "מטרות קופצות" קטנות: "המטרה שלי היא עד הרמזור", "המטרה הבאה היא עוד 5 דקות של ריצה", "עוד סיבוב באצטדיון".
3. תנועה: 
כשהקושי מגיע, אסור לחשוב על הריצה כולה. 
צריך רק להגיע ל"מטרה הקופצת" הבאה. 
ברגע שמגיעים אליה, מיד מעבירים את הפוקוס למטרה שאחריה.

​לסיכום:  
טכניקה זו מעניקה לכם כלי מעשי להתמודדות עם "הקיר" המנטלי והגעה ליעדים שנראו בלתי אפשריים.

​בהצלחה🏆💪🏃‍♀🏃