🏁טיפ השבוע בקהילת RUN4FUN: אימון מדרגות עם התמקדות בעלייה כפולה
- אימון מדרגות הוא אחד הדרכים לשפר כוח, סיבולת לב-ריאה ולחזק את שרירי הרגליים והישבן.כולנו יודעים שאימון מדרגות הוא אימון עצים וגורם לדופק לעלות מהר מאוד (בהנחה שעובדים מהר בעליה).הטיפ השבוע יתמקד בעלייה כפולה- כלומר לעלות כל פעם 2 או 3 מדרגות.למה זה טוב?1️⃣ גיוס שרירים מוגבר - העלייה הכפולה מעלה משמעותית את המעורבות של שרירי הישבן ושריר הארבע-ראשי.2️⃣שיפור כוח מתפרץ - דורש יותר כוח כדי לדחוף את הגוף מעלה למרחק גדול יותר.3️⃣ אימון פונקציונלי - עלייה כפולה מחקה תנועות של ריצה בעלייה או קפיצה.4️⃣ שיפור סבולת - עובד טוב מאוד על מערכת הלב-ריאה לרוב על החלק האנ-אירובי.🎯 המשימה השבועיתצאו השבוע למדרגות הקרובות אליכם (בבניין, בפארק, בכל מקום!) והתחייבו לעצמכם לבצע לפחות 5 סטים של עלייה כפולה במדרגות (אפשר כמובן לשלב עוד תרגילים במדרגות😉).שלבו את הטיפ בצורה הבאה:☑️בצעו ריצה קלה לחימום (10 דקות)☑️בצעו עלייה רגילה של המדרגות (מדרגה-מדרגה) בקצב קל☑️בצעו עלייה כפולה (3-5 סטים) - ולאחריהן חזרו לירידה רגילה ואיטית, להתאוששות קצרה בין סט לסט.☑️בסיום צאו לריצה קלה של כ 10-15 ד'.תנו לשרירים שלכם את האתגר שהם צריכים כדי לגדול ולהתחזק!שבוע נפלא🙏
מועדון הריצה של מודיעין והסביבה RUN4FUN
שלום לכם, שמי אבי סויסה ואני מאמן ריצה וטריאתלון. אני מאמין בבניית אימונים ועומס הדרגתי, תוך הקשבה למתאמן והתאמת האימונים לצרכיו, יכולותיו ושאיפותיו. בעל ניסיון רב בהכנת מתאמנים והבאתם להישגים משמ