תזונה לפני אימון בוקר - "הדלק" שלנו לריצה
- 🏁טיפ השבוע בקהילת RUN4FUN:רצים רבים, במיוחד אלה שמתאמנים בבוקר מוקדם, מדלגים על ארוחת בוקר קטנה, מתוך חשש לכבדות או כאבי בטן או מתוך הרגל שלא לאכול לפני אימון.בפועל, זה גורם להם להתחיל את הריצה עם מאגרי גליקוגן מדולדלים ולסיים אותה בתחושת עייפות.לעיתים תוך כדי האימון מרגישים סחרחורת, חוסר אנרגיה, רצון להקיא ועוד.הטיפ השבועי יתמקד ב"תדלוק נכון" לפני ריצות בוקר מוקדמות- לא לדלג על "דלק קל" אלא לצרוך "דלק קל" ומהיר לפני כל אימון.אז איך עושים זאת?• יותר פחמימות פשוטות: הגוף צריך אנרגיה זמינה. ארוחה קטנה המורכבת מפחמימות פשוטות (שמתעכלות מהר) 30-60 דקות לפני הריצה תספק את האנרגיה הנדרשת מבלי להכביד.• פחות שומן וסיבים: מזונות עשירים בשומן או סיבים לוקחים יותר זמן לעיכול ועלולים לגרום לכאבי בטן או נפיחות במהלך הריצה. הימנעו מהם לפני האימון.🎯המשימה השבועית:1. במשך השבוע, לפני כל ריצה שמשך הזמן שלה עולה על 45 דקות, איכלו ארוחה קלה, כ-30 דקות לפני היציאה.דוגמאות למזון (לבחור אחד):• בננה קטנה• חצי פרוסת לחם לבן עם כף ריבה או משהו מתוק.• שני תמרים.• חופן קטן של דגני בוקר פשוטים עם מעט מים.2. רשמו לכם איך הרגשתם (אנרגיה, רעב, כאבי בטן) ואיזו אופציה עבדה הכי טוב.מצאו את ה"דלק" האישי שלכם התמידו בו.בתיאבון🍌🥪🫘
מועדון הריצה של מודיעין והסביבה RUN4FUN
שלום לכם, שמי אבי סויסה ואני מאמן ריצה וטריאתלון. אני מאמין בבניית אימונים ועומס הדרגתי, תוך הקשבה למתאמן והתאמת האימונים לצרכיו, יכולותיו ושאיפותיו. בעל ניסיון רב בהכנת מתאמנים והבאתם להישגים משמ