הקשר בין פעילות גופנית , ירידה במשקל ושינה

אנחנו יודעים שלשינה יש תפקיד חשוב בחיינו. מחקרים מראים כי הארכת שעות שינה ושיפור איכות השינה מעודדים ירידה במשקל ומשפרים את היכולת הספורטיבית שלנו.

למי מאתנו לא קרה לילה שבקושי הצלחנו להירדם? המשמעות היא - יום עם פחות ריכוז, פחות סבלנות, יותר עצבנות, רצון לנשנש, שתייה מרובה של קפה, חוסר אנרגיה לפעילות גופנית ועוד.

בפעילות גופנית - לשינה יש תפקיד מכריע בביצועים.

הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא התאוששות גופנית: במהלך השינה, הגוף עובר תהליכים של התחדשות והתאוששות, כולל תיקון רקמת שריר, חידוש גליקוגן וויסות הורמונים. שינה מספקת מאפשרת לגוף שלך להתאושש מהלחץ הפיזי של הריצה, מפחיתה את הסיכון לפציעה ומשפרת את הביצועים הכלליים.

הנדבך השני הוא מיקוד נפשי וערנות: שינה איכותית משפרת את התפקוד הקוגניטיבי, הקשב והמיקוד. ריצה דורשת סיבולת נפשית וריכוז, במיוחד במהלך מרחקים ארוכים. השינה יכולה לעזור לך לשמור על מיקוד, לקבל החלטות טובות יותר ולהתגבר על מחסומים מנטליים במהלך האימונים.

חוסר שינה עלול לשבש את האיזון העדין של ההורמונים בגוף, כולל אלה הקשורים לחילוף חומרים, ויסות תיאבון ותגובות בלחץ. שינה מספקת ומקדמת רמות הורמונים בריאות, שיכולות לתמוך ברמות אנרגיה אופטימליות, צמיחה ותיקון שרירים ורווחה כללית לשיפור ביצועי הריצה.

שינה סדירה ואיכותית מחזקת את המערכת החיסונית שלך, עוזרת במניעת מחלות וזיהומים. עיסוק באימון אינטנסיבי יכול לדכא זמנית את המערכת החיסונית, מה שהופך אותך לרגיש יותר למחלות. במתן עדיפות לשינה, המערכת החיסונית שלך תתאושש ותתפקד בצורה מיטבית.

לשינה יש תפקיד מכריע בתמיכה בתהליך של ירידה במשקל.

ברמה ההתנהגותית  - פחות שעות בהן אנו ערים הן פחות שעות בהן אנחנו אוכלים.

ברמה ההורמונלית - חוסר שעות שינה מצד אחד מעלה את הורמון הגרלין , הורמון זה מעודד רעב מצד שני גורם לירידה בהורמון הלפטין , שתפקידו לאותת למוח שהגוף שבע. לכן חוסר שעות שינה משפיע באופן ישיר על תחושת הרעב והשובע שלנו ..

בנוסף חסך בשעות שינה מעלה את הסיכון לתנגודת לאינסולין ועלייה ברמות הסוכר בדם דבר הגורם לנטייה להשמנה.

לסיכום, צרכי השינה האישיים עשויים להשתנות, אך בדרך כלל מומלץ על שינה איכותית של כ-7-9  שעות בכל לילה לביצועים מיטביים לירידה במשקל ולאיכות הפעילות הגופנית. שינה כחלק משגרת היום-יום שלך תוביל לשיפור איכות החיים ולהשגת תוצאות טובות ומהירות יותר.

האם אתם דואגים לישון מספיק?

האם אתם דואגים להקפיד על תזונה נכונה, משקל תקין ופעילות גופנית?

באמצעות תוכנית ה -  OUTWORKS,  שעיקרה פיתוח ושיפור הפעילות גופנית והרגלי התזונה, זוכות החברות אשר עובדות איתנו ליצור את ההישגים הבאים:

הפעילות שלנו מניבה תועלת כפולה בארגון גם להנהלה וגם לעובדים באמצעות שיפור בריאות העובדים והגברת המוטיבציה והערנות שלהם, דבר המוביל לנוכחות גבוהה ורציפה בעבודה, מגביר את האפקטיביות והריכוז של העובדים ובנוסף מתוך הפעילות הקבוצתית נוצרים:  גאוות יחידה, שייכות, מחויבות בין המשתתפים בתוכנית וגם מול החברה /ארגון, מה שהוכח לא אחת כמגביר תפוקות ומסוגלות.

נשמח לפגוש אתכם ולבחון יחד התאמה של הפעילות לקידום הבריאות, האפקטיביות והמוטיבציה של אנשי הארגון.

לפרטים:

אבי – 0505958009

נועה – 0544666016

בואו להיות חלק מ OUTWORKS