לאחרונה מסתובב סרטון ברשתות של פודקאסט מסוים עם מישהי שמדברת על הנשימה דרך האף.

הסרטון הזה עשה הרבה "רעש" בעיקר בקרב רצים ששמעו אותה מדברת על נשימה דרך האף בלבד וכולם התחילו להילחץ...

אז אחרי שהקשבתי לה כמה וכמה פעמים, שבוע של קריאת חומר מקצועי והתייעצות עם עוד מאמנים – אכתוב פה כמה מילים כדי לעשות סדר...

ראשית, כמו בכל תחום בחיים, לפני שאתם מקשיבים למישהו – תבדקו מה הרקע שלו, ההכשרה, הניסיון וכו'.

אל תקשיבו לאנשים או כל מיני "גורואים" ללא ביסוס מדעי/ניסיון חיים.

שנית, האישה הזו עשתה "סלטה מטבוחה" בחלק מהדברים ובלבלה לא מעט בין שאיפה ונשיפה ומכאן הבלאגן.

אני אתייחס לפעולות הנשימה שאנו עושים נשיפה ושאיפה ופחות למה שהיא אמרה בכל משפט.

רקע בשני משפטים

לא אכנס כאן לכל מערכת הנשימה אבל ממש בקצרה:

בשאיפה – אנו מכניסים אויר , בנשיפה אנו מוציאים אויר.

כשאנו שואפים אויר אנו מכניסים בעיקר חמצן (אבל לא רק). החמצן נקלט בתאים, יחד עם  CO2  , מייצר 'שרשרת חמצון', נכנס למיטוכונדריה (תחנות הכוח של התא) ויוצר  ATP.

ATP הוא "מטבע האנרגיה" של התא, המספק לנו את האנרגיה לפעולה בכל התחומים.

ועכשיו – קצת פירוט:

העיקרון הבסיסי הוא – נשימה דרך האף, גם במצב רגיעה וגם במצב של ריצה.

הפה שלנו נועד לתזונה ופחות לשאיפה. כאשר אנו שואפים אויר דרך הפה, אנו גורמים לסוג של התייבשות, בייחוד בקיץ ואז מתחילה תחושת היובש בפה, רצון לשתות ועוד.

אין בעיה להוציא אויר דרך הפה! בהוצאה דרך הפה אנו מפנים החוצה CO2 אבל עדיין יש לנו מספיק בגוף לשילוב עם החמצן שנכנס בשאיפה.

כאשר אנו במצב של סטרס/ריצה אנאירובית – אנו נושפים ושואפים גם דרך הפה וזה בסדר.

נכון הוא שכאשר אנו מוציאים הרבה אויר דרך הפה אז ספיגת החמצן היא פחות אפקטיבית (ראו רקע), אבל אין דבר כזה שחמצן לא נספג בכלל – אחרת היינו במצב של ריצה מתפגרים ברחוב...

מה עושה לנו הנשימה דרך האף?

מגבילה את כמות החמצן הנכנס כדי שייספג טוב יותר בתאים.

משחררת חומר שמאפשר לנו את ספיגת החמצן בדפנות הריאות.

מסננת כניסת מחלות, מזיקים וכו'.

אז איך לנשום בריצה?

ממליץ לכם לאמץ את "שיטת ההילוכים" (כמו ברכב של פעם)

הילוך ראשון – במצב של רוגע ושגרה – שאיפה ונשיפה – דרך האף.

הילוך שני – במצב של מאמץ קטן – שאיפה ונשיפה דרך האף אבל עמוק יותר.

הילון שלישי – במצב של מאמץ בינוני – שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה.

הילוך רביעי – במצב של מאמץ אירובי / אנאירובי – שאיפה מהאף והפה ונשיפה דרך הפה.

אתם יכולים גם להקביל את זה לשיטת העבודה עם הדופק לפי zone 1-4 .

ואם נסכם את זה במשפט יפה ששמעתי (נכון לכל תחום בחיים אגב):

רוב הצרות בעולם מתחילות בזמן שהפנאטים בטוחים בדעותיהם, בעוד שהלמדנים כל הזמן בספק ושואלים שאלות. אז תמיד טוב להיות במצב של מידה ושאילת שאלות.

תהיו למדנים!

שמחתי לעזור...