​ "הגבעה והעליה הם חבריך הטובים ביותר"

רצים רבים נרתעים מריצה בעליות, אך מה שחשוב לדעת- עבודה ממוקדת בשיפועים היא אחת הדרכים היעילות והבטוחות ביותר לחזק את הרגליים, לשפר את כוח ויעילות הריצה ואף לשפר את טכניקת הריצה באופן טבעי (הגוף נאלץ להשתמש יותר בשרירי הישבן והליבה).

*איך זה קורה?
1. חיזוק באופן טבעי: 
הריצה בעלייה היא למעשה אימון כוח ללא צורך בחדר כושר. היא בונה את השרירים סביב הברכיים ומפחיתה את העומס המפרקי (בניגוד לריצת מישור מהירה).
​2. הקאדנס בשיפוע: 
כדי לרוץ בעלייה ביעילות, חייבים לשמור על קאדנס גבוה וצעדים קצרים. זה מחייב את הרצים להגביר את קצב החלפת הרגליים ולקצר את הצעד.

🎯המשימה השבועית: ריצות בעליות קצרות

​בחרו גבעה או עליה מתונה באורך של כ-100-200 מטר במסלול הריצה.
​בצעו ריצה הכוללת 6-10 חזרות: ריצה מהירה אך מבוקרת בעליה (יש לשמור על יציבה זקופה וקאדנס גבוה), ריצה איטית בחזרה למטה כהתאוששות.
נסו להתרכז בתחושה של עבודת שרירי הירך והישבן, הם צריכים להיות מורגשים יותר מאשר הריאות.

​בהצלחה!⛰