רות לבריאות

פלאטו – עצירה בירידה במשקל

משמעות המושג פלאטו בלטינית הוא מישור והוא מתייחס לתופעה טבעית שקורית בתהליך ההרזיה.

לאחר תקופה של הקפדה ושמירה על כללי התפריט, הגוף מפסיק לרדת במשקל.

אחת הסיבות לכך היא שכשאוכלים פחות וההכנסה הקלורית נמוכה, הגוף מפרש זאת כמצב חירום, מצב שאין אוכל בסביבה. הגוף מוריד את קצב חילוף החומרים כדי לשמר את האנרגיה הנצרכת והמשקל מסרב לרדת.

משך התקופה בה המשקל "תקוע" שונה מאדם לאדם ובדרך כלל נמשכת בין שבוע לחודש ולעיתים אף יותר.

תקופת הפלאטו היא תקופה קשה, מתסכלת, מעוררת תחושת ייאוש וחוסר מוטיבציה להמשיך בתהליך ההרזיה.

איך יוצאים ממצב הפלאטו ומתדלקים את המוטיבציה?

• חשוב לא להרים ידיים, לא להתייאש ולא להפסיק את תהליך הורדת המשקל.
• איכלו ארוחות קטנות כל 3 שעות אל תוותרו על ארוחת בוקר ואל תדלגו על ארוחות במשך היום. דילוג על ארוחה עלול להביא לצריכה גבוהה יותר של מזון בארוחה הבאה.
• כדי להגביר מודעות למה שאוכלים, כדאי לנהל יומן אכילה מפורט ככל שניתן. יומן האכילה יעזור לעשות סדר ויאתר מזונות שלא הייתם אמורים לאכול או שצרכתם מהם יותר מידי.
• תקפידו על שתיית 8-10 כוסות מים לאורך כל היום. בימי שרב, מומלץ לשתות יותר. מים מזרזים את קצב חילוף החומרים, לכן אני ממליצה לשתות כוס מים כשעה לפני הארוחה ושעה אחריה.
• תקפידו על לפחות 6-8 שעות שינה בלילה. מחסור בשינה משבש תהליכי דיאטה ותורם להשמנה. הוא גורם להפרת האיזון ההורמונאלי - לירידה ברמות הורמון הלפטין המשרה שובע, ולעלייה ברמות הורמון הגרלין האחראי על תחושת הרעב.
• שלבו פעילות גופנית בתהליך הירידה במשקל.

אל תתנו לייאוש לנצח אתכם. אל תתנו ל"פלאטו" לשבור אתכם ואל תוותרו על ההישגים שכבר רכשתם.

זקוקים לעזרה?

אני כאן בשבילכם כתומכת תזונה – ליווי אישי, כל יום, 6 פעמים בשבוע, 25 ימים בחודש. (בזום)

או הצטרפו לסדנת 4 השבועות לניקוי גוף והתנעת הירידה במשקל באמצעות תזונה. (בזום)

רות לבריאות, נטורופתית - 054-7920361

תזונה ואורח חיים בריא – רות לבריאות, רות שפיר נטורופתית  https://www.facebook.com/groups/543061595889810