רות לבריאות

יתר לחץ דם "הרוצח השקט"   Hypertension

הלב הוא שריר המהווה משאבת דם שפועלת כל הזמן והדם מוזרם בגוף ע"י פעולת שאיבה ודחיסה שלו.

לחץ הדם היא עוצמת הלחץ שמפעיל הדם על דפנות העורקים.

לחץ דם גבוה היא בעיה נפוצה בעולם המערבי.

כשהוא לא מאובחן ולא מטופל באופן מידי, בטווח הרחוק הוא עלול לגרום לסיבוכים כמו מחלות לב וכלי דם, התקף לב, שבץ מוחי, סוכרת, פגיעה בכליות. לכן הוא מכונה גם "הרוצח השקט".

ערכים תקינים של לחץ דם נעים בין 120/80 ועד 130/85.

לחץ דם גבוה הוא מעל 140/90 מילימטר של כספית.

לחץ הדם יכול להופיע באופן זמני עקב כעס, התרגשות ופעילות גופנית וכשהאירוע חולף, הוא חוזר לרמה תקינה, אולם הוא יכול להימשך גם לאורך זמן.

לרוב הסיבה ליתר לחץ דם לא ידועה.

אם אין הפרעה שגורמת לכך, זה נקרא "יתר לחץ דם ראשוני" ומייחסים אותו לאורח חיים לחוץ, מתוח, חוסר פעילות גופנית, תזונה לקויה ועישון.

אבל שיודעים מה הסיבה ליתר לחץ דם כמו - מחלות לב וכלי דם, הפרעות בתפקוד הכליות, בבלוטת יותרת הכליה או בבלוטת התריס, המחלה נקראת "יתר לחץ דם שניוני".

גורמים עיקריים המשפיעים על עלייה בלחץ הדם:

• עודף משקל והשמנת יתר קשורים לרמות שומנים גבוהות בדם ומהוות גורם סיכון למחלות לב וכלי דם כמו טרשת עורקים.
• רמות גבוהות של סוכר ואינסולין בדם גורמים לאגירת נוזלים.
• תזונה לקויה עתירת סוכרים, שומנים, מלח וצריכה מועטה של ויטמינים ומינרלים חיוניים.
• צריכה מוגזמת של אלכוהול ועישון.
• חוסר פעילות גופנית.
• מתח נפשי, סטרס, חרדות ולחץ מתמשך.
• שימוש בתרופות מסוימות והיריון עלולים להעלות את לחץ הדם.

תסמינים של יתר לחץ דם

• סחרחורות וכאבי ראש תכופים.
• טשטוש ראיה.
• דפיקות לב מואצות.
• הזעה שאינה מוסברת.
• קוצר נשימה.
• אדמומיות לחיים ודימומים מהאף.
• עייפות.

טיפול קונבנציונאלי באמצעות תרופות ניתן ע"י הרופא וכולל:

תרופות משתנות ותרופות הפועלות להרחבת כלי הדם, לירידה במהירות הדופק ועוצמת כיווץ שריר הלב.

טיפול טבעי ביתר לחץ דם

שינוי תזונתי

• הגבלת צריכת המלח - המלח נמצא בכמויות גדולות בכל מזון מעובד או מוכן - בבשר, גבינות ודגים שעברו עישון וברטבים כמו סויה, חרדל, טריאקי.

חשוב לבדוק שמות נוספים למלח בתוויות המזון - סודיום כלוריד, סודיום ביקרבונאט, סודיום בנזואט, סודיום נתרן, דיסודיום, מונוסודיום גלוטמאט, דיסודיום פוספאט.

תחליפי מלח מומלצים - מלח דל נתרן, מלח סלרי.

שימוש בעשבי תיבול ושום כתוש כדי להמעיט את הצורך בשימוש במלח בבישול.

להשתמש בבישול בציר ירקות ביתי במקום הוספת מלח.

• הפחתה / הימנעות מצריכת סוכרים ופחמימות פשוטות.
• הימנעות עד כמה שניתן ממזון מתועש, מעושן, מזון מהחי.
• להגביל צריכת אלכוהול וקפאין.
• העשרת התפריט בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים הכוללים דגנים מלאים, אורז מלא, קינואה, כוסמת, קטניות כמו שעועית מאש ועדשים, פירות וירקות.
• צריכת מזונות עשירים בחומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3, הנמצאות בזרעי פשתן ודגי ים צפוני, זרעים (צ'יה ופשתן) ואגוזים.
• שתייה של 8-10 כוסות מים ביום. התייבשות מעלה את הסיכון ליתר לחץ דם.
• עלי סלרי ופטרוזיליה ידועים כמזונות משתנים - השיתון מפחית את כמות הנוזלים בגוף ובכך מסייע להורדת לחץ הדם.

• פעילות גופנית והורדת המתח והסטרס בעזרת טכניקות הרפיה שונות כמו: טיפולי מגע, יוגה, נשימות, דמיון מודרך ומדיטציות.
• הקפדה על שעות שינה מספיקות – מחקרים מצאו קשר בין חוסר שינה לבין לחץ דם גבוה.
• הפסקת עישון - עישון גורם לעלייה מיידית בלחץ הדם. שילוב בין עישון ויתר לחץ דם מהווים גורמי סיכון ללקות בהתקף לב ובשבץ. 

חליטות שעוזרות להפחית יתר לחץ דם

• עלי זית - מאזן רמות סוכר, מפחית טונוס בעורקים, מרחיב כלי דם, מוריד כולסטרול, מגביר זרימת דם.
• תה ירוק - נוגד חמצון, מעכב היווצרות קרישי דם, מוריד רמות שומנים בדם, מונע לחץ דם ומסייע בהורדתו.
• סרפד - משתן, מגביר זרימת דם, מרחיב כלי דם ומוריד לחץ דם, מאזן רמות סוכר.
• זקן תירס - משתן, מוריד ללץ דם, מרגיע.
• פטרוזיליה - נוגד חמצון, משתן, מרחיב כלי דם, מוריד לחץ דם.
• זרעי סלרי - משתן, מרגיע, מוריד כולסטרול, מוריד לחץ דם.

לסיכום

לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון למחלות רבות, ולכן חשוב מאוד לטפל בו. 

יתר לחץ דם שאינו מטופל לאורך שנים, עלול לגרום להתקפי לב, לפגיעה בשריר הלב, לאירועים מוחיים, לפגיעה בכליות ובעיניים. 

לכן חשוב מאוד למנוע יתר לחץ דם, ובמקרה שמאובחן לחץ דם גבוה, כדאי לטפל בו ולהיות במעקב רפואי.

לתשומת לב – אין להפסיק תרופות להורדת לחץ דם ללא התייעצות עם הרופא המטפל. חשוב להיות במעקב תקופתי אצל רופא המשפחה.

Image by Antonio Corigliano from Pixabay 

רות לבריאות, נטורופתית - 054-7920361

סדנאות, ליווי תזונתי אישי, קבוצות הרזיה ושיפור תזונה בזום גם למנותחי קיצור קיבה.

מגוון הרצאות בנושאי "תזונה ובריאות".

תזונה ואורח חיים בריא – רות לבריאות, רות שפיר נטורופתית  https://www.facebook.com/groups/543061595889810