רות לבריאות

כמה פעמים החלטת?....

כמה פעמים בחייך החלטת להתחיל דיאטה? כמה פעמים הגדרת בדיוק את המטרה שלך בתהליך ההרזיה? כמה פעמים נשבעת שזאת הפעם האחרונה?  כמה פעמים נשברת עוד לפני שהתחלת? כמה פעמים ההחלטה שלך נשארה בגדר החלטה בלבד?

את לא לבד. אני כאן בשבילך.

וכהתחלה, אני שמחה לתת לך כמה טיפים שיעזרו לך לממש את ההחלטה שלך כבר עכשיו ולצאת לדרך.

קניות – נכון, זה דורש זמן והתארגנות. אילו מצרכים לקנות?

ארגון ומילוי המזווה והמקרר במצרכים בריאים שתוכלו לשלוף בכל רגע נתון, לאכול מהם וכמובן להכין את הארוחות המבושלות שלכם.

🍄 מגוון ירקות ופירות מכל הצבעים - לכל צבע סגולות בריאותיות משלו. ככל שתאכלו מגוון רחב יותר של צבעים, כך תהיו מוגנים יותר מבחינה בריאותית.

🍄 מבחר לקטים קפואים – כמו קטניות, תרד, שעועית, במיה. הקפואים חוסכים זמן בישול, מהמקפיא ישר לסיר.

🍄 מוצרי מזון על בסיס דגנים מלאים – קמחים מלאים, לחמים מקמח מלא, פסטה מלאה, אורז מלא.

🍄 שמנים בריאים – שמני זית, קנולה, טחינה גולמית רצוי מלאה, אגוזים טבעיים, אבוקדו וזיתים.

🍄 מי שלא צמחוני או טבעוני - מוצרי חלב עד 5% שומן, ללא תוספת סוכר, דגים כמו טונה, סלמון ומקרל, ובשרים דלי שומן כמו עוף והודו.

הכנת מספר מאכלים זמינים – נכון, זה מצריך תכנון על בסיס יומי, או הכנה למספר ימים.

מגוון מאכלים שיהיו זמינים, מזינים, טעימים וקלים להכנה יספקו מענה מידי כשחוזרים עייפים מהעבודה, כשבאותו היום אין זמן או חשק להכין, או כשסתם בא לנו להתפנק ולא לעשות שום דבר.

רישום יומן אכילה – נכון, זה "מנג'ס"... אבל יעיל.

הוא מאפשר חזרה לשגרה במיוחד לאחר חגים וחופשות.

מסייע לאכילה מודעת במיוחד בתקופות בהן קשה לשמור על תפריט המזונות.

נותן תמונת ראי על הרגלי האכילה, מרכיבי המזון, כמויות וקלוריות.

מאפשר לעקוב אחרי התזונה היומית והשבועית ולהבין מה בתזונה "מחבל" בירידה במשקל, איפה אפשר לתקן ומה לשנות.

יומן אכילה עוזר לסגל הרגלי האכילה חדשים המסייעים לרדת במשקל בצורה בריאה ובטוחה.

זקוק/ה ליד מכוונת? תמיכה וליווי? לבחירתך, שני מסלולים:

השתלבות קבוצות תמיכה חדשות להרזיה ושיפור הרגלי אכילה בזום, אחת לשבוע.

בהם תקבלו 🍓ליווי אישי, 🍓תמיכה קבוצתית, 🍓מגוון הרצאות, 🍓מעקבים אחר הישגים, 🍓תפריטים ומתכונים.

או: תומכת תזונה - ליווי אישי - כל יום, 6 פעמים בשבוע, 25 ימים בחודש שכולל:

🍒 שיחת היכרות ראשונה בת שעה בזום לתיאום ציפיות ותפריט.

🍒 בשאר ימות השבוע, כל יום, שיחה טלפונית בת 5-10 דקות, בשעה קבועה, או התכתבות בווצאפ, בה תפרט/י את התזונה שתאכל/י באותו יום.

🍒פעם בשבוע נעשה שיחת זום לבקרת משקל וסיכום שבועי.

🍒במהלך החודש תקבל/י מתכונים בריאים וקלים להכנה.

🍒הווצאפ שלי יהיה פתוח וזמין לשאלות.

לפרטים נוספים ולהרשמה:

רות לבריאות, נטורופתית - 054-7920361

סדנאות, תומכת תזונה, קבוצות הרזיה ושיפור תזונה בזום גם למנותחי קיצור קיבה.

מגוון הרצאות בנושאי "תזונה ובריאות".

תזונה ואורח חיים בריא – רות לבריאות, רות שפיר נטורופתית  https://www.facebook.com/groups/543061595889810