רות לבריאות - הורמוני האושר

אושר הוא רגש חיובי הקשור בהנאה, סיפוק, התלהבות, הצלחה, רוגע, אהבה ושמחה.

ההורמונים אוקסיטוצין, סרוטונין, דופמין ואנדורפין מופרשים בגופנו בתגובה לגירויים מסוימים, מקושרים לאסוציאציות חיוביות ומשפיעים על מצב הרוח שלנו.

אוקסיטוצין – הורמון האהבה.

האוקסיטוצין מופרש אצל האם היולדת, אחראי לחיבור הראשוני בינה לבין הילוד ומסייע בזירוז הלידה. (צורה מלאכותית שלו נקראת "פיטוצין" ומשמשת לזירוז צירים).

אוקסיטוצין אינו רק הורמון נשי המעורר רגשות אימהיים. הוא מופרש גם כשנמצאים במחיצת חברים טובים, בני משפחה ואפילו כשאנו בקרבת חיות המחמד שלנו.

האוסיטוצין פעיל במיוחד ברגעים של גילויי חיבה, מגע אינטימי ועוררות מינית. ככול שנוגעים יותר ומחבקים יותר, כך המוח מפריש יותר את ההורמון אל תוך הדם וגורם להפחתת לחץ נפשי, להרגשה טובה יותר ולתגובה חיובית יותר למגע בין בני זוג.

מלבד אותם רגעים אינטימיים, האוקסיטוצין תורם לבריאות הכללית.

הוא מוריד את לחץ הדם, מעלה את הסבילות לכאב, מאיץ החלמת פצעים, מרגיע, מפחית דיכאון ומחזק את מערכת החיסון.

המפתח לשחרור מהיר ביותר של הורמון האוקסיטוצין לזרם הדם הוא על ידי חיבוק שנמשך מעל 20 שניות ברציפות.

אז לבריאות טובה יותר, לחיזוק מערכת החיסון ולמצב רוח משופר, חבקו אדם אהוב, חבר טוב, קרוב משפחה, בני זוג ובכלל, חיבוק של אחווה אנושית.

סרוטונין – הורמון האושר והשמחה.

לסרוטונין יש תפקיד חשוב בתחושות וברגשות הקשורים להתרוממות רוח, הנאה ורוגע,

שיפור מצב רוח ותחושות שמחה.

חוסר בסרוטונין מתבטא בדיכאון, עצבות וחרדה, אפתיה, חוסר תיאבון וחשק מיני.

אפשר להעלות את הפרשת הסרוטונין גם ע"י תזונה.

טריפטופן היא חומצה אמינית חיונית לייצור סרוטונין אותה נקבל מהתזונה.

נמצא אותה במוצרי בשר רזה, דגים כמו סלמון, טונה, סרדינים, הרינג, מקרל, הליבוט.

קטניות, ירקות ירוקים, פירות כמו קיווי, אננס, אשכוליות, מנגו, עגבניות, זרעי פשתן, דגנים מלאים ושוקולד מריר 70%.

דרכים נוספות להעלאת הפרשת הסרוטונין: פעילות גופנית, חשיפה לשמש, שינה טובה ורצופה, עיסוי טוב ומהנה ואפילו התבוננות בתמונות שמעלות בנו זיכרונות מהנים   מאירועים משמחים ומהצלחות בחיינו.

דופמין – הורמון המוטיבציה, הסיפוק, השמחה וההנאה.

הדופמין הוא חומר כימי שנמצא במוח. הוא מתפקד גם כהורמון וגם כמוליך עצבי – נוירוטרנסמיטר המעביר מידע בין נוירונים, עוזר בוויסות התנועה, הקשב, הלמידה ותגובות רגשיות.

הוא מספק לנו תחושות חיוביות של אושר, הנאה, סיפוק, מרץ ומוטיבציה, גורם לנו ללמוד דברים חדשים ולא לוותר, מעודד לעשייה ולהשגת מטרות.

אפשר להגדיל את הפרשת הדופמין באמצעות חומצה אמינית טירוזין.

מקורות תזונתיים שמכילים טירוזין הם מזונות עתירי חלבונים כמו – מוצרי סויה, עוף, הודו, דגים, חלב ומוצריו - גבינה צהובה, יוגורט, גבינת קוטג', קטניות – שעועית, פול, וגם שקדים, בוטנים, גרעיני דלעת, שומשום, אבוקדו ובננות.

אנדורפינים – סם האושר הטבעי.

אנדורפינים נחשבים לסם האושר הטבעי של הגוף שלנו.

האנדורפינים הם כימיקלים המופרשים מבלוטת יותרת המוח. הם מסייעים לשיכוך כאב ולשיפור מצב הרוח, גורמים לתחושת רוגע, אופוריה והנאה ומסייעים לשרוד במצבי קיצון כמו סכנה או פציעה.

האנדורפינים משתחררים בעת פעילות גופנית מאומצת, יחסי מין, צחוק, שמחה, עיסוי ובמהלך שינה. גם חשיפה לבעל חיים ידידותי, מעודדת שחרור של אנדורפינים.

לסיכום

"האופטימיות, החיוך והתקווה. מה מעט נחוץ כדי שהחיים יהיו מאושרים, והכול נמצא בנו, ובאופן המחשבה שלנו" - (מרקוס אורליוס)

גלו את היתרונות בכל מצב בו אתם נמצאים. התבוננו על חצי הכוס המלאה, על מה שיש לכם, מצאו את הכוונה החיובית שלכם כלפי עצמיכם וכלפי אחרים.

רות לבריאות - 054-7920361

קבוצות הרזיה ושינוי הרגלי אכילה בזום גם למנותחי קיצור קיבה.

מגוון הרצאות בנושאי "תזונה ובריאות".