רות לבריאות

מגנזיום   Magnesium   (Mg)

מגנזיום הוא מינרל חיוני והכרחי לתפקוד תקין של מערכות שונות בגוף.

כ-50% מהמגנזיום בגוף נמצא בעצם והשאר נמצא בתאי רקמות הגוף ובאיברים.

המגנזיום מסייע בבניית העצמות ובהפעלת השרירים והעצבים, מסייע לשמור על קצב לב יציב, תפקוד תקין של מערכת החיסון, וויסות רמות סוכר בדם ושמירה על לחץ דם תקין. הוא אחראי על האנזימים המסייעים לגוף לספוג שומנים, חלבונים ופחמימות.

המגנזיום משתתף בתהליכים רבים בגוף כמו – הרפיית שרירים כולל שריר הלב, ייצור חלבונים, יצירת אנרגיה, חלוקת תאים, העברת מסרים עצביים ושמירה על מטבוליזם של העצם – מניעת אוטאופורוזיס.

מחסור במגנזיום

מחסור במגנזיום בגוף גורם להפרעות במערכות השונות של הגוף ולבעיות בריאותיות כמו חרדה, אובדן זיכרון, התכווצויות שרירים כולל שריר הלב, מעלה סיכון למחלות לב, יתר לחץ דם וסוכרת, מגרנות, תורם לעייפות ומעודד התפתחות אוסטאופורוזיס.

הגורמים למחסור במגנזיום - מזון מעובד, חוסר מגנזיום במי השתיה, אכילת מזון לא מגוון, תרופות שפוגעות בתהליכי ספיגת המגנזיום בדם, מחלות בכליות, בעיות בבלוטת יותרת התריס.

על פי המכון האמריקאי לבריאות נמצא כי חולים במחלות מעיים כמו קרוהן, צליאק או שלשול כרוני נוטים לסבול מחוסר במגנזיום עקב הפרעות ספיגה האופייניות למחלות אלה.

תסמינים של מחסור במגנזיום - חוסר תיאבון, בחילות, הקאות, עייפות, חולשה, תחושת עקצוץ בעור, התכווצויות ועוויותות שרירים כולל רעד בעפעפיים, לחץ דם גבוה, עוויתות בעורקי הלב, הפרעות בקצב הלב וקרישי דם.

מגנזיום במזון

המקורות הטובים ביותר למגנזיום נמצאים במזונות מהצומח.

אגוזים וזרעים, ערמונים, גרעיני פשתן, דגנים מלאים, קטניות, ירקות בעיקר ירקות עליים ירוקים, אבוקדו, בננות, תאנים, במיה, מנגולד, סלרי, משמש מיובש, מוצרי סויה, טחינה גולמית משומשום מלא, כוסמת, אורז חום מלא.

תוסף מגנזיום

מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע להתאמת תזונה מותאמת אישית וסוג התוסף, במיוחד לאנשים עם בעיה בתפקודי כליות. הכליות מווסתות את רמות המגנזיום בגוף.

עודף מגנזיום מופרש על ידי השתן, הצואה והזיעה.

מאחר ומגנזיום מרפה שרירים וביניהם שרירים הנמצאים בדופן המעי, צריכה כמות גדולה מדי של מגנזיום עלולה לגרום לשלשול.

ישנם סוגים שונים של תוספי מגנזיום. כדי שתוסף המגנזיום ייספג טוב בגוף, כדאי שהתוספים יכילו גם סידן, ויטמין D3 וויטמין K2.

רות לבריאות,

רות שפיר נטורופתית ויועצת לאורח חיים בריא https://www.facebook.com/108021762908850

מגוון הרצאות בנושא "תזונה ובריאות מיטבית" – 054-7920361

ליווי תזונתי, הרזיה ושינוי הרגלי אכילה, גם למנותחי קיצור קיבה.

סדנאות בישול בריא למבוגרים, ילדים ונוער. 

תזונה ואורח חיים בריא -  https://www.facebook.com/groups/543061595889810

הכנס טקסט כאן