הגנטיקה היא הגורם העיקרי שקובע את אזור ההשמנה. אצל נשים השמנה אופיינית באזור האגן והירכיים – השמנת אגס, ואצל גברים השמנה באזור הבטן – השמנת תפוח.

מאבחנים השמנה בטנית על ידי מדידת היקף המותניים בגובה הטבור.

השמנה בטנית אצל גברים נחשבת כשהיקף המותניים גדול מ-102 ס"מ ואצל נשים מעל 88 ס"מ.

בהשמנה בטנית תאי שומן (אדיפוציטים) מצטברים בין אברי הבטן ולעיתים השומן חודר לתוך הכבד. שומן זה מהווה גורם מרכזי לפתח סוכרת מסוג 2 – סוכרת מבוגרים.

ככל שיש יותר תאי שומן, הרגישות לאינסולין יורדת והסיכוי להתפתחות סוכרת עולה, ריכוז השומן בדם עולה, התיאבון גובר ומוביל לאכילת יתר ולהשמנה.

גם הורמונים המופרשים מתאי השומן בבטן מקשים על ההרזיה.

עודף שומן בטני מעלה הסיכון למחלת לב איסכמית – סתימות בעורקים הכליליים ולתמותה. מחלות לב וכלי דם נגרמים גם מרמה גבוהה של הכולסטרול הרע LDL, רמה נמוכה של הכולסטרול הטוב HDL, ורמות גבוהות של טריגליצרידים (שומנים בדם), גלוקוז ולחץ דם.

תאי השומן משפיעים על תפקוד המערכת האנדוקרינית - המערכת האחראית על הפרשת ההורמונים ועל מערכת החיסון.

רקמת השומן הבטני מפרישה ציטוקינים דלקתיים התורמים לדלקות מקומיות ומערכתיות שבהמשך עלולות לגרום לטרשת עורקים ולסרטן.

טיפול נטורופתי

הטיפול הנטורופתי מתמקד בשיפור אורח חיים, שינוי תזונתי, פעילות גופנית והימנעות מעישון.

ירידה של 10%-5% מהמשקל באנשים עם השמנה בטנית מפחיתה משמעותית את גורמי הסיכון לסיבוכי ההשמנה, עוזרת בירידה בערכי הטריגליצרידים, סוכר, לחץ דם ומעלה את ערכי ה-HDL הכולסטרול הטוב.

חשוב לאכול ארוחות קטנות ומסודרות. מחקרים מראים שאנשים שאכלו שש ארוחות קטנות ביום היו בעלי היקף מותניים קטן יותר מאשר אנשים שאכלו רק ארוחה אחת או שתיים גדולות ביום.

חשוב לשלב בתפריט היומי דגנים מלאים, קטניות וסיבים תזונתיים.

הימנעות ממזון מעובד שמכיל שומן טרנס וצריכת שומנים בריאים משפיעים על רקמת השומן הבטני ועל מדדים דלקתיים שהיא מייצרת.

מומלץ לשלב בתפריט היומי שומן צמחי כמו – שמן זית, טחינה, אבוקדו, שומן מסוג אומגה 3 המצוי בזרעי פשתן, צ'יה, אגוזים ודגי מים קרים כמו סלמון, מקרל והליבוט.

לא להגזים עם חטיפי בריאות, חטיפי אנרגיה ודגני בוקר. אפשר בקלות לאכול מהם כמות גדולה בלי להרגיש.

תה ירוק מכיל רכיבים המעודדים שריפה ופירוק רקמת שומן.

חומץ תפוחים מגביר חילוף חומרים ומקדם ירידה במשקל.

השתדלו להפחית את רמת המתח הנפשי. סטרס מעלה את רמת הורמון הקורטיזול בגוף. הוא נוטה לגרום להצטברות שומן באזור הבטן ועלול להוביל לאכילה במטרה לספק צרכים נפשיים.

מדיטציה, יוגה, תרגילי נשימה ושינה מספיקה מסייעים למתן את התגובה הפיזיולוגית לסטרס.

ישיבה מרובה מעודדת הצטברות שומן בבטן. פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים מסייעת בהעלמת שומן בטני.

רות לבריאות,

רות שפיר נטורופתית ויועצת לאורח חיים בריא http://tiny.cc/2hcd8x

הרצאות וחוגי בית בנושא "תזונה ואורח חיים בריא" – 054-7920361

מנחת קבוצות הרזיה גם למנותחי קיצור קיבה.

מנחת סדנאות בישול בריא למבוגרים, ילדים ונוער. 

תזונה ואורח חיים בריא -  https://www.facebook.com/groups/543061595889810

הכנס טקסט כאן