נהנים בשמש ושומרים על הבריאות
ה
נהנים בשמש ושומרים על הבריאות - Enjoy the sun and keep your health
בהמלצת משרד הבריאות
כולנו מחכים לחופשת הקיץ ויחד עם הנאות החופשה, שמש, ים וטיולים עלינו להקפיד על כללי הגנה בעת החשיפה לשמש.
הקרינה האולטרה סגולה Ultra violet-U.V שהשמש פולטת, עלולה להזיק במיוחד
לבעלי עור בהיר, בהירי עיניים, ג'ינג'ים, תינוקות, קשישים, ספורטאים, בעלי נקודות חן ושומות רבות.
חשוב לשים לב לשינויים בנקודות החן: שינוי בצורה, בגוון, בגודל – מעל 6 מ"מ ובגבול לא אחיד של נקודת החן.
הסכנות העיקריות מקרינת השמש הן: כוויות, כתמים על העור, התייבשות, קטרקט, נגעים קדם סרטניים וסרטן העור.
קרינת השמש חזקה במיוחד בסוף האביב ובתחילת הקיץ ובמיוחד בין השעות 9 בבוקר ל-4 אחר הצהריים.
משרד הבריאות ממליץ על דרכים להתגוננות מפני קרינת השמש שיקטינו את הסיכון לנזק עורי ולסרטן עור:
לשהות בצל, להרכיב משקפי שמש. משקפי שמש מפחיתים הסיכון להיווצרות ירוד (קטרקט). ללבוש בגדים שיגנו על העור החשוף, לחבוש כובע בעל שוליים רחבים ולהשתמש בתכשיר הגנה עם מקדם הגנה 15-50 (SPF - sun protection factor) אפילו כשנמצאים בצל. ככל שהמספר גבוה יותר ההגנה טובה יותר.
קרני השמש האולטרה סגולות עלולות לגרום נזק לעור תוך 15 דקות בלבד.
תכשיר ההגנה מאבד את האפקטיביות שלו לאחר כשעתיים. לכן מומלץ על מריחה חוזרת וכן למרוח אחרי שחייה או הזעה.
חיי המדף של תכשיר ההגנה הוא כשלוש שנים, לכן חשוב לבדוק את תאריך תפוגתו.
מחקרים מצאו קשר בין שיזוף מלאכותי לבין סוגים שונים של סרטן העור, לכן הימנעו משימוש במיטת שיזוף, תא שיזוף או מנורת שמש לצורך שיזוף.
אחת הסכנות השכיחות בקיץ היא התייבשות. כדי למנוע התייבשות, חשוב לשמור על מאזן הנוזלים. שתן בהיר מצביע על שתייה מספקת ושתן כהה הוא סימן שלא שתינו מספיק. מומלץ להעדיף שתיית מים על פני משקאות מתוקים.
קפאין הוא חומר משתן, צריכתו מעודדת השתנה מוגברת וגורמת לאיבוד מלחים וחומרים אחרים שהגוף צריך.
התייבשות מתפתחת בעיקר דרך הזעה כאשר איבוד הנוזלים גדול יותר מאשר צריכת נוזלים, אולם התייבשות עלולה להיגרם גם על רקע מחלה המלווה בשלשולים והקאות. ככל שהפסד הנוזלים רב יותר, כך חלה ירידה תפקודית וקוגניטיבית, ירידה בייצור הזיעה, ירידה בתפוקת הלב, ירידה בזרימת הדם בעור ובשרירים ותיפגע היכולת לפזר את עודפי החום המצטברים בגוף.
כמות הנוזלים המומלצת לשתות היא 8-12 כוסות מים ליום. אולם בתנאי שרב, פעילות גופנית ובעת מחלה מומלץ להגביר את כמות השתייה.
ישנם שלש דרגות של התייבשות ולכל דרגה סימנים אופייניים.
הטיפול העיקרי הוא השכבת הנפגע במקום מוצל, הפסקת כל פעילות מאומצת והשבת הנוזלים לגופו.
התייבשות קלה - תחושת צימאון, סומק בפנים, בחילה, דופק מהיר, חוסר רוגע ועצבנות וירידה ברמת התפקוד הכללית.
הטיפול - לתת לנפגע לשתות כמויות קטנות של נוזלים באופן מדורג.
התייבשות בינונית - סחרחורת, כאבי ראש, בחילות, הקאות, קוצר נשימה, דופק מהיר וחולשה קשה. במצב זה יש לפנות את הנפגע כדי לקבל עירוי נוזלים (אינפוזיה) דרך הווריד.
התייבשות קשה - הפרעה קשה ברמת ההכרה, הפרעות בראייה, בשמיעה והזיות. הטיפול – עירוי נוזלים ופינוי מהיר לחדר מיון בבית חולים.
מכת חום – היא מצב קיצוני בו הגוף מייצר חום בגלל בעיה במערכת ויסות החום בגוף. מכת חום יכולה להתרחש גם אם שותים הרבה.
רוב הנפגעים ממכת חום הם קשישים, תינוקות ואנשים המטופלים בתרופות שונות. רובם ייפגעו בעת גל חום (חמסין).
למרבה הכאב, אנו עדים למקרים בהם שוכחים ילדים במכונית סגורה ובה מתפתחת במשך 1-2 שעות טמפרטורה הגורמת לקריסת מערכות, מכת חום ומוות.
אנשים בריאים שעוסקים בפעילות גופנית מאומצת בסביבה חמה ולחה עלולים להיפגע ממכת חום כתוצאה מהמאמץ. העלייה בטמפרטורת הגוף במהלך פעילות גופנית מושפעת מעצימות הפעילות, הביגוד, תנאים סביבתיים, מאזן הנוזלים, מבנה הגוף והרכב הרקמות.
סימנים מקדימים למכת חום: סחרחורת, חוסר יציבות, חולשה קיצונית, פרכוסים, הזיות, הזעה מרובה, בלבול, הפרעה בדיבור, עלייה בקצב הלב והנשימה. לעיתים הנפגע יאבד את ההכרה.
חשוב להזעיק עזרה רפואית בדחיפות. עד לפינוי יש להגיש עזרה ראשונה:
להשכיב את הנפגע במקום מוצל, להסיר ממנו בגדים חמים ולשפוך עליו כמות רבה של מים. במצב של איבוד הכרה, יש להטות את ראשו מעט לאחור כדי לפתוח נתיב נשימה ולערוך הנשמה על ידי אדם שהוכשר לכך.
כשהקירור מתבצע במהירות, טמפרטורת הגוף והתפקוד הקוגניטיבי חוזרים לטווח נורמאלי תוך כשעה מהופעת התסמינים, ורוב הנפגעים מתאוששים באופן מלא.
אולם נפגעי מכת חום שלא מאובחנים או מקוררים במהירות, עלולים לסבול מסיבוכים והמקרה עלול להסתיים במוות.
בבקשה, תהיו חכמים בקיץ. שמרו על עצמכם. מאחלת לכולנו קיץ של כייף והנאה.
לעדכונים בנושאי תזונה ונטורופתיה
מוזמנים להיכנס לדף שלי: רות שפיר נטורופתית ויועצת לאורח חיים בריא ולעשות לייק בקישור
פתחתי קבוצה חדשה בפייסבוק בשם: תזונה ואורח חיים בריא, מזמינה אתכם להצטרף – נא לבקש חברות.
להשתתפות בסדנאות "בישול בריא לאנשים עסוקים" בהנחייתי, בבקשה לפנות בפרטי. תודה.
כנס טקסט כאן
רות לבריאות רות שפיר נטורופתית ומלווה לאורח חיים בריא: הרצאות בנושאי תזונה ובריאות, סדנאות וקבוצות הרזיה ושיפור הרגלי אכילה גם למנותחי קיצור קיבה, ליווי תזונתי אישי, תומכת תזונה, טיפול במחלות רקע, הנח