עצירות
לבקשת קוראי, אתייחס לעצירות שנובעת מהשינוי התזונתי שחלקינו חווים, שינוי שגורם להפרת האיזון של מערכת העיכול.
עצירות Comstipation
עצירות היא שינוי לרעה בהרגלי היציאות ומצב בו קשה לסלק פסולת צואתית שהצטברה במעי.
עצירות מתבטאת בתדירות של יציאות הנמוכות משלוש פעמים בשבוע, צואה קשה ו/או יבשה, יציאה הכרוכה במאמץ ותחושת צורך להתרוקן למרות שהייתה יציאה.
אולם לא לכל מי שאין לו פעולת מעיים כל יום נחשב לסובל מעצירות.
עצירות יכולה להיות כרונית שלרוב מחמירה בהדרגה עם הגיל, או עצירות שנובעת משינוי הרגלי אכילה או שינוי בתפריט כמו בתקופת הפסח.
הסיבות לעצירות
סיבות תזונתיות – שינוי בהרגלי האכילה היום יומית, דיאטה קיצונית, כלכלה דלת סיבים, תזונה שלא כוללת מספיק מים או בגלל מרכיבים תזונתיים שגורמים לצואה להיות יבשה ולחסימה.
סיבות שאינן קשורות לתזונה - החלשות שרירי רצפת האגן, מחלות של המעי הגס והאטת קצב פעילותו, תסמונת המעי הרגיש שבה סובלים לסירוגין מתקופות של שלשול ועצירות, הפרעות הורמונליות.
שימוש בתרופות - העצירות תחלוף עם הפסקת השימוש באותן תרופות אולם אין להפסיק בשום מקרה טיפול תרופתי שניתן על ידי רופא ללא הוראתו.
הריון - הורמון פרוגסטרון המופרש במשך ההיריון גורם להרפיית שרירי מערכת העיכול ומקשה על הפרשת פסולת צואתית החוצה.
תוספי סידן וברזל, גיל מבוגר, וירידה בפעילות גופנית.
תסמינים
תחושת אי נוחות בבטן, נפיחות וכאבי בטן, בחילות, איבוד תיאבון, מאמץ מוגבר להפעלת המעיים המלווה לעיתים בדימום או בכאב ותחושת צורך להתרוקן לאחר מתן צואה.
טיפול תזונתי
תזונה נכונה עשויה למנוע עצירות ולשפר יציאות.
מומלץ להרבות בשתיית נוזלים. נוזלים מרככים את הצואה ומגדילים את נפחה.
ההמלצה - לשתות כ-2 ליטר שהם 8-12 כוסות נוזלים ביום.
משקאות המכילים קפאין כמו תה וקפה לא נחשבים בספירת הנוזלים.
חשוב לשלב בתפריט סיבים תזונתיים.
תוספי סיבים תזונתיים שאפשר להוסיף לתפריט היומי - גרנולה, סובין חיטה, סובין שיבולת שועל. חשוב לשתות 1-2 כוסות נוזלים יחד עם התוספים.
דגנים רצוי מלאים – לחם מחיטה מלאה, לחם שיפון, אורז מלא, שיבולת שועל.
קטניות – עדשים ושעועית מאש שנחשבות לקטניות קלות לעיכול, אפונה, חומוס, שעועית לבנה. קטניות מונבטות קלות יותר לעיכול.
פירות מכל הסוגים - טריים, מיובשים, לפתנים, סלטי פירות ומיצי פרי טבעי.
שתיית חצי כוס מיץ שזיפים מיובשים בבוקר על קיבה ריקה ואכילת הפרי מסייע למערכת העיכול.
ירקות מכל הסוגים - סלטי ירקות טריים, ירקות אפויים או תבשילי ירקות.
במיה ירק מעולה המטיב עם העיכול. לבמיה תכונות משלשלות המסייעות לתנועת מעיים. מומלץ לאכול 1-2 כוסות במיה ליום.
יוגורט – מומלץ לשלב אותו בתפריט היומי. יוגורט מכיל כמות גבוהה של חיידקים פרוביוטים המסייעים לפעילות התקינה של מערכת העיכול.
פעילות גופנית מסייעת לפעילות מעיים.
טיפול בתוספים
תכשירים משלשלים, פתילות וחוקנים לא מומלצים אבל במקרים קשים כדאי להתייעץ עם רופא או אחות.
פסיליום ובונפייר מגדילים את נפח הצואה על ידי ספיחת נוזלים ובכך מאפשרים מעבר קל יותר של הצואה. משתמשים בהם על בסיס יומי אבל חובה להקפיד על שתיית מים בכמות גדולה.
ערבבו חצי כפית קליפת פסיליום בכוס מים חמימים ושתו לפני השינה. הגדילו בהדרגה את המינון לכפית או שתיים לכוס.
זרעי פשתן – מסייעים להפעיל את מערכת העיכול. אפשר לערבב 1-2 כפיות בכוס מים ולשתות פעמיים ביום, או להוסיף אותם ליוגורט, דייסה, סלט ומרק.
מוצרי פרוביוטיקה – מכילים אנזימי עיכול וחיידקים טובים המקלים על מערכת העיכול.
במקרים של עצירות קשה שאינה מגיבה לטיפולים כדאי לפנות לשירותי הבריאות לעריכת בדיקות בהתאם לשיקול דעתו של הרופא.
חליטות צמחים - מקלות על מערכת העיכול, מרגיעות, נוגדות גזים ונפיחות, מונעות ומקלות עוויתות והתכווצויות בבטן.
בבונג / קמומיל גרמני (Matricaria recutita / camomilla)
לואיזה (Aloysia)
זרעי שומר (Foeniculum vulgare)
מליסה רפואית (Melissa officinalis)
המלצות נוספות למניעת עצירות
לא לדחות פעולת מעיים כשחשים צורך בכך.
מומלץ להרגיל פעולת מעיים בשעה קבועה ביום, רצוי בעיקר לאחר ארוחת הבוקר כי אז התנועתיות של המעי עולה באופן טבעי.
פעילות גופנית אירובית מסייעת לפעולת מערכת העיכול.
שיטה מומלצת להתרוקנות בשירותים
להניח את הרגליים על שרפרף כך שהברכיים גבוהות מהירכיים.
לעסות את אזור הבטן בתנועות מעגליות.
לעדכונים בנושאי תזונה ונטורופתיה
מוזמנים להיכנס לדף שלי: רות שפיר נטורופתית ויועצת לאורח חיים בריא ולעשות לייק בקישור
פתחתי קבוצה חדשה בפייסבוק בשם: תזונה ואורח חיים בריא, מזמינה אתכם להצטרף – נא לבקש חברות.
להשתתפות בסדנאות בישול מהיר, בריא וטעים שאני מנחה, בבקשה לפנות בפרטי. תודה.
הכנס טקסט כאן
רות לבריאות רות שפיר נטורופתית ומלווה לאורח חיים בריא: הרצאות בנושאי תזונה ובריאות, סדנאות וקבוצות הרזיה ושיפור הרגלי אכילה גם למנותחי קיצור קיבה, ליווי תזונתי אישי, תומכת תזונה, טיפול במחלות רקע, הנח