נשירת שיער
הכנס
נשירת שיער Hair loss
נשירת שיער היא תופעה נפוצה המטרידה נשים וגברים. לאדם מבוגר יש כ 100-150 אלף שערות הצומחות מזקיק השערה על ידי התחלקות תאים בלתי פוסקת בבסיס השורש.
לא כל נשירת שיער היא חריגה, מדובר בתהליך טבעי של הגוף כאשר מדי יום ביומו נושרות באופן נורמאלי עד 100 שערות.
נשירת שיער - היא בעיה אסתטית בדרך כלל זמנית וניתנת לטיפול רפואי, בה כמות השערות הנושרות מקרקפת הראש באופן טבעי היא קצת מעל לנורמלי והן ישובו לצמוח אחרי הנשירה.
התקרחות - Hair shedding– דילול הדרגתי של השיער, בדרך כלל בעיה כרונית הנפוצה בעיקר אצל גברים בה שערה שנשרה לא תצמח עוד אלא אם נגרום לה לצמוח בטיפולים שונים.
קרחת – אלופציה Alopecia, הינה מצב של חוסר שיער במקומות שונים בגוף בהם קיים שיער בדרך כלל. רובינו מתייחסים ל"קרחת" כחוסר שיער על קרקפת הראש.
הורמון הנקרא דהידרוטסטוסטרון (DHT) הוא הגורם העיקרי להתקרחות גברית טיפוסית.
קיים שוני בין נשירת שיער בקרב גברים לבין נשירה בקרב נשים.
בקרב גברים נשירת השיער היא גנטית והורמונלית. ההתקרחות היא אמנם תופעה תורשתית דומיננטית, אולם לעתים התופעה "מדלגת" ו"קופצת" דור.
על פי הערכות, מעל 70% מהגברים סובלים מהתקרחות גברית טיפוסית לפני גיל 50.
הסיבות לנשירת שיער
תורשה – רקע גנטי.
תזונה לקויה – תפריט לא מאוזן שלא מכיל את כל חמשת אבות המזון: פחמימות, שומנים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים.
חוסר חלבון במזון - החלבון חיוני ליצירת הקרטין שהוא מרכיבו העיקרי של השיער. מחסור בקרטין עלול להיות לצמחונים, טבעונים, בדיאטות הרזיה קיצוניות, אנורקסיה והפרעות אכילה.
חוסרים תזונתיים – אבץ, ברזל, מגנזיום וחוסר ויטמינים מקבוצת B: B5, B7, B12.
בעיות עור כמו סבוריאה ופסוריאזיס גורמים ליובש, קשקשים, דלקות ואדמומיות.
בעיות בריאות הפוגעות בשורשי השיער – תת או יתר פעילות בלוטת התריס, בעיות בבלוטת יותרת הכליה. אנמיה, סוכרת, מחלות אוטואימוניות כמו זאבת, בעיות במעיים וחוסר ספיגה, דיאטות חריפות, אנורקסיה.
שינויים הורמונליים – כמו היריון ולידה גורמים לנשירת שיער מוגברת. התופעה זמנית וחולפת לאחר 1-6 חודשים. שינויים הורמונליים של גיל ההתבגרות וגיל המעבר.
נטילת גלולות או הפסקתן – לעיתים שינוי הגלולה ומינונה יפתרו את הבעיה.
לחץ נפשי, מצבי מתח וסטרס, דיכאון, חרדה, טראומות רגשיות ומצבי רוח מתמשכים נמצאו במחקרים כגורמים לנשירת שיער מוגברת.
תרופות – טיפולים כימותרפיים וסוגים מסויימים של תרופות עלולות לגרום לנשירת שיער.
חוסר טיפוח הקרקפת ותסרוקות – קוקו הקשור חזק מידי וראסטות עלולות להאיץ את הנשירה עקב תלישת השערה מהזקיק בקרקפת. החלקות שיער לא מקצועיות עם חומרים לא בטיחותיים וצביעת שיער עלולות לגרום לנשירה.
עונות מעבר - שינויי מזג אוויר ומעברים קיצוניים בין חום לקור גורמים לעור קרקפת יבש יותר ולהיחלשות השיער.
עישון כבד – מכווץ כלי דם וגורם לזרימת דם לקויה לקרקפת ולאיברים אחרים.
סמים ואלכוהול הם רעלים הרסניים למערכות הגוף.
טיפול בנשירה
בדרך כלל הטיפול באיזון התזונה ובמתן תוספים ייעשה אחרי אבחון חסרים תזונתיים שנעשה באמצעות בדיקת דם.
תזונה מומלצת
ביצים - הביצה מכילה ברזל, זרחן, אבץ, ויטמין D וחלק מוויטמיני .B
בשר ואצות – עשירים בברזל וב- .B12 (אצות - וואקמה, נורי והקומבו )
שיבולת השועל – מכילה ריכוז גבוה של ויטמין B. הביוטין הוא המרכיב העיקרי בקבוצת וויטמיני B , משפר את בריאות השיער והקרקפת, תורם להורדת רמות מתח ומסייעת לגוף להתמודד עם מצבי דחק ונשירת שיער שעלולה להתרחש בעקבותיהם.
אבוקדו – עשיר בוויטמין E המשמש כנוגד חמצון חזק ומסייע לשמירה על בריאות הקרקפת.
עלים ירוקים וקטניות - עשירים בברזל וויטמינים מקבוצת B.
גזר – מקור טוב לוויטמין A מלבד תרומתו לראייה תקינה, חיוני לבריאות העור ולזרימת דם תקינה לאזור הקרקפת.
בצל ושום – מקור טוב לגופרית המסייעת להתפתחות השיער.
גרעיני דלעת – 2-3 כפיות ליום. מכילים ריכוז גבוה של אבץ החיוני לחיזוק שורשי השיער.
אגוזי ברזיל - עשירים בסלניום, אבץ ואומגה 3 הנחוצים לבריאות הקרקפת, תורמים לחוזק השיער, בריאותו ומראהו. מומלץ 2-3 אגוזי ברזיל ליום.
זרעי פשתן טחון 1-2 כפיות ביום, או דגי הים הצפוני המכילים את חומצת השומן אומגה 3. אומגה 3 נמצא בדגים – סלמון, מקרל, הליבוט, טונה, סרדינים וביצים.
תה ירוק - מכיל כמות גדולה של נוגדי חמצון, תורם לשמירה על עור בריא. מומלץ לשתות 2-3 כוסות תה ירוק במהלך היום.
תרופות סבתא
מסכה לשיער – חלמון ביצה, שמן זית, דבש, רוזמרין ולימון. לערבב את כל החמרים, למרוח על הקרקפת, להשרות כחצי שעה – שעה ולשטוף.
מסכה לשיער - לערבב 1/2 כוס דבש, 1/4 כוס שמן זית ו-2 כפות שמן שומשום ולהשאיר על השיער עד שעתיים. לשטוף במים ולחפוף עם שמפו.
להרתיח ענפי רוזמרין בתוך סיר מים. לקרר ולשטוף את השיער . רוזמרין מרחיב כלי דם בקרקפת ומזין את השיער
ג'לטין – 1.5-3.5 גרם במשך 3 חדשים. אפשר להמיסו ולהכניס לאוכל. הג'לטין עוזר בצמיחת השיער. הוא מעבה אותו ומשפר זרימת הדם לקרקפת.
תספורת – לא מונעת נשירה אבל מטשטשת דלילות השיער.
לעדכונים בנושאי תזונה ונטורופתיה
מוזמנים להיכנס לדף שלי: רות שפיר נטורופתית ויועצת לאורח חיים בריא ולעשות לייק בקישור
להשתתפות בסדנאות בישול מהיר, בריא וטעים שאני מנחה, בבקשה לפנות בפרטי. תודה.
טקסט כאן
רות לבריאות רות שפיר נטורופתית ומלווה לאורח חיים בריא: הרצאות בנושאי תזונה ובריאות, סדנאות וקבוצות הרזיה ושיפור הרגלי אכילה גם למנותחי קיצור קיבה, ליווי תזונתי אישי, תומכת תזונה, טיפול במחלות רקע, הנח