מקס סטארץ - "RightFit" - פתרונות כושר גופני ושיקומי מותאמים אישית לשיפור איכות החיים

במידה ולא קיימת סיבה פתלוגית לכאבי גב, כגון עקמת או פריצת דיסק או כל פגיעה אחרת בעמוד שדרה, כאבי גב נוצרים לרוב כתוצאה משימוש יתר. במקרה ספציפי זה מישיבה מרובה. ישיבה נכונה הינה עם גב ישר וזקוף בה התפקיד של ייצוב הגוף מתחלק בין שרירי הגב התחתון ושרירי הבטן. בדרך כלל כאשר יושבים הרבה שעות על כיסא, יושבים לא נכון,עם כתפיים שמותות וגב כפוף. בתנוחה זו שרירי הגב התחתון פועלים ללא הפסקה ושרירי הבטן לא עוזרים כמעט בכלל. במקרה כזה הייתי ממליץ על כמה דברים : א. לתקן קודם כל את מנח הישיבה - לשבת עם גב זקוף ולדמיין כאילו יש ספר על הראש שאותו לא רוצים להפיל. ב. לחזק את שרירי הבטן על ידי ביצוע לפחות 50 כפיפות בטן ביום. ג. לבצע הרבה מתיחות לגב התחתון, למשל בשכיבה לכופף כל פעם ברך לכיוון החזה ומשיכתה עם ידיים תוך ביצוע נשיפה.

גוף האדם מורכב ממספר רקמות הנבדלות במשקלן. כמות מסוימת של שריר תשקול פי 2.5יותר מאותה כמות של שומן. בהתחלה של ביצוע פעילות גופנית, מאסת השריר עולה ומעלה את המשקל הכללי של הגוף. במקביל קטנה מאסת השומן העוטפת את הגוף ובעקבותה קטנים ההיקפים. בגלל שתי התופעות של גדילת מאסה כבדה יותר וצמצום במאסה קלה יותר, משקל גוף נשאר ללא שינוי.