שאלות ותשובות
כל מה שרציתם/ן לדעת — במקום אחד. לא מצאתם/ן תשובה? אפשר לשלוח שאלה למטה.
אורית יקרה. נתחיל בזה שאין דרך אמיתית להרגיע את הסביבה אלא להרגיע את עצמנו. בדרך כלל שאנחנו רגועים- זה מקרין על הסביבה וגם מאפשר לנו לדעת איך להתנהג עם הסביבה באופן מיטיב ובצלילות ולפחות לא להגביר את המתח. לגבי עצמנו. הדבר הראשון והחשוב הוא לתת מקום לכל מה שקיים. לא להכחיש ולא לנסות לפתור מיד. הקלטתי הדרכה קצרה בדיוק לזה : תשומת לב פשוטה ללא מאמץ בלי שאיפה לשנות דבר. מומלץ לסיים את התרגול בשאלה: מה ייטיב איתי? מה יתמוך בי <? https://youtu.be/yuPysVefLNU מעבר לזה - להתארגן ברמה הטכנית כך שיהיה לנו מה שצריך ונוח ולהתמקד במה שעוזר לנו להשאר יציבים- לאכול בריא, להקפיד על שגרת פעילות גופנית, לקיים קשרים חברתיים באון ליין ובטלפון, להתמלא בדברים טובים ה=כמו הרצאות מענינות, מוזיקה ודברים אחרים שעושים לנו טוב. וכמובן- מיינדפולנס ומדיטציה. הנה תרגול של 10 דקות שכשמתרגלים אותו כל יום - מרגישים יציבות ולא נבהלים גם מרגעים של מצב רוח ירוד https://www.youtube.com/watch?v=2KSMU4IiV-E&t=190s וכמובן - הכי טוב לקחת את הקורס - מיינדפולנס לעשות שקט בראש- קורס דיגיטלי להטמעת מיינדפולנס בחיי היום יום בקצב שלך ובלי תלות בקבוצה https://insight.ravpage.co.il/mindfulness7 ביוטיוב שלי יש עוד עשרות רבות של הדרכות שיכולות לעסור וגם בקבוצה הסגורה בפייסבוק ההרשמה היא כאן ללא תשלום https://www.facebook.com/groups/mindfulness.anna אני מקווה שהועלתי ולו בקצת אנה
כי אני משלבת כלים אימוניים- הגדרת מטרות ומציאת הדרך למימושן ביחד עם הדרך של מיינדפולנס למיקוד תשומת הלב, פיתוח רוגע ונוכחות. התרפיה מאפשר פתיחת "פלונטרים" וחסימות ומציאת הסיבות למתח, לחרדות ושחרורן. כמו גם זיוהי מהושרש של מחשבות הרסניות ושינוי למחשבות מיטיבות
זו בעצם השליחות שלי לעזור לאנשים לשלב מיינדפולנס בחיי היום יום. זה גם מה שאנחנו עושה.החיים שלי מאד אינטנסיביים ובכלל לא "שאנטי ". גם 15 דקות ביום הן בעלות ערך עצום. וזה חוץ מללמוד להתנהל במיינדופלנס במצבים יומיויים כמו אכילה, נהיגה, שיחה וכד'.
חלק מהקורס עושים מדיטציה לפרקי זמן של 20 דקות. מדיטציה בישיבה, בשכיבה או בהליכה. תקבלו הנחיות מאד ברורות ופשוטות איך לשבת במדיטציה וגם תרגילי מדיטציה קצרים שניתן לעשות לפני שנכנסים לפגישה, באוטו, ואפילו באמצע ישיבה בעבודה ♥ כל אחד יוכל למצוא את המדיטציה שהוא יותר מתחבר אליה. בחלקים האחרים- יילמדו תכנים כדי לשלב מיינדפולנס בחיי היום יום. וזה הייחוד הייחודי והמיוחד שלנו ושל הקורס הזה .סוג של ™
כששואלים אותי את השאלה הזו אני מבררת מה בדיוק עשית ובדרך כלל מסתבר שזו לא היתה מדיטציה. זה היה דמיון מודרך, הרפיה , שחרור או כל מיני ואריאציות. מדיטציית מיינדפולנס מגיעה ללא "קישוטים". לא מרוקנים את הראש, לא מגרשים את המחשבות, לא מזמנים אור. מה כן? יושבים בהנחיה שלי ולומדים להפנות את הקשב למה שקורה ברגע הזה.
הבאת תשומת לב מכוונת, מודעות קשובה לחוויה בנוכחת ברגע נתון. או בעברית פשוטה-פיתוח הדרגתי של היכולת לדעת מה קורה לך ברגע נתון ובחירת התגובה המיטיבה מתוך ערנות ורעננות במקום להסחף אחרי המחשבות והרגשות באופן אוטומטי ושחוק