אורית יקרה. נתחיל בזה שאין דרך אמיתית להרגיע את הסביבה אלא להרגיע את עצמנו. בדרך כלל שאנחנו רגועים- זה מקרין על הסביבה וגם מאפשר לנו לדעת איך להתנהג עם הסביבה באופן מיטיב ובצלילות ולפחות לא להגביר את המתח. לגבי עצמנו. הדבר הראשון והחשוב הוא לתת מקום לכל מה שקיים. לא להכחיש ולא לנסות לפתור מיד. הקלטתי הדרכה קצרה בדיוק לזה : תשומת לב פשוטה ללא מאמץ בלי שאיפה לשנות דבר. מומלץ לסיים את התרגול בשאלה: מה ייטיב איתי? מה יתמוך בי <? https://youtu.be/yuPysVefLNU מעבר לזה - להתארגן ברמה הטכנית כך שיהיה לנו מה שצריך ונוח ולהתמקד במה שעוזר לנו להשאר יציבים- לאכול בריא, להקפיד על שגרת פעילות גופנית, לקיים קשרים חברתיים באון ליין ובטלפון, להתמלא בדברים טובים ה=כמו הרצאות מענינות, מוזיקה ודברים אחרים שעושים לנו טוב. וכמובן- מיינדפולנס ומדיטציה. הנה תרגול של 10 דקות שכשמתרגלים אותו כל יום - מרגישים יציבות ולא נבהלים גם מרגעים של מצב רוח ירוד https://www.youtube.com/watch?v=2KSMU4IiV-E&t=190s וכמובן - הכי טוב לקחת את הקורס - מיינדפולנס לעשות שקט בראש- קורס דיגיטלי להטמעת מיינדפולנס בחיי היום יום בקצב שלך ובלי תלות בקבוצה https://insight.ravpage.co.il/mindfulness7 ביוטיוב שלי יש עוד עשרות רבות של הדרכות שיכולות לעסור וגם בקבוצה הסגורה בפייסבוק ההרשמה היא כאן ללא תשלום https://www.facebook.com/groups/mindfulness.anna אני מקווה שהועלתי ולו בקצת אנה

זו בעצם השליחות שלי לעזור לאנשים לשלב מיינדפולנס בחיי היום יום. זה גם מה שאנחנו עושה.החיים שלי מאד אינטנסיביים ובכלל לא "שאנטי ". גם 15 דקות ביום הן בעלות ערך עצום. וזה חוץ מללמוד להתנהל במיינדופלנס במצבים יומיויים כמו אכילה, נהיגה, שיחה וכד'.

חלק מהקורס עושים מדיטציה לפרקי זמן של 20 דקות. מדיטציה בישיבה, בשכיבה או בהליכה. תקבלו הנחיות מאד ברורות ופשוטות איך לשבת במדיטציה וגם תרגילי מדיטציה קצרים שניתן לעשות לפני שנכנסים לפגישה, באוטו, ואפילו באמצע ישיבה בעבודה ♥ כל אחד יוכל למצוא את המדיטציה שהוא יותר מתחבר אליה. בחלקים האחרים- יילמדו תכנים כדי לשלב מיינדפולנס בחיי היום יום. וזה הייחוד הייחודי והמיוחד שלנו ושל הקורס הזה .סוג של ™