"אוכלים , מתאמנים ומרזים"-   חלק א' חשיבות התזונה

המתכון המנצח להרזיה ולאורח חיים בריא לטווח הארוך : תזונה נכונה בשילוב עם פעילות גופנית במסגרת מקצועית .

על פי פרסומי הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה כיום הצריכה הממוצעת לנפש ליום היא 3,634 קלוריות. כשהחלוקה לאבות המזון בתוך הכמות הזאת : כ-2000 קלוריות מפחמימות  ( מהן 400 קלוריות באות מסוכר ) , כ-440 קלוריות מחלבונים וכ-1200 קלוריות משומן . 

צריכה עודפת של קלוריות מפחמימות מסומנת כבעיית התזונה הראשונה במעלה , היות והיא גורמת להשמנה  ולמחלות שונות .  

הפתרון הוא בשילוב תזונה נכונה ומותאמת יחד עם פעילות גופנית עיקבית ומבוקרת .

מהי תזונה נכונה ?

 תזונה נטורופתית בריאה !!

המטרה היא להגיע למצב בו כל דבר שאוכלים יגרום לתועלת.

• לפי הצהרה של ארגון המזון והתרופות האמריקאי " דיאטה שעישירה במזונות המכילים דגנים מלאים, ושאחוז השומן הכללי , השומן הרווי והכולסטרול בה נמוך , עשויה להפחית את הסיכונים למחלות לב וסוגים מסויימים של סרטן " .

בנוסף,  נכתב  ש"צריכה של לפחות 3 מנות דגנים מלאים ביום יכולה להפחית את הסיכון לסכרת ולמחלת לב כלילית וכן היא עשויה לעזור בשמירה על המשקל ולהאטת הזדקנות ". 

הדגנים המלאים עדיפות תזונתית , כי הם עשירים בסיבים תזונתיים, בנוגדי חימצון, בחלבונים

( במיוחד בחומצה אמינית ליזין ), במינרלים ( כולל מגנזיום, מנגן, זרחן וסלניום ) וכן בויטמינים

( כולל נאצין, וויטמין B6    , וויטמין E      ) .

• ירקות ופירות בשלל צבעים הגנה  מגוונת על הבריאות . הירקות הם דלי קלוריות ודלי שומן ועם זאת מקור חשוב למים , לסיבים, למינרלים ,לוויטמינים ולנוגדי חימצון חשובים. לכל צבע יש חשיבות : צהוב כתום מפחית סיכון למחלות לב וכלי דם ולסרטן, ירוק שומר על בריאות העין, חיוני במניעת טרשת עורקים , לבן- משפר את פעילות האינסולין ואיזון סכרת . ועוד. מומלץ לאכול   5 7 מנות של ירקות  ביום , ו- 3  מנות של פירות.
• אגוזים וזרעים - לפחות 1/3 כוס ביום זרעים ואגוזים לא קלויים ולא מומלחים
• קטניות בצבעים שונים הקטניות עשירות במיוחד בברזל, בסידן, והן עתירות סיבים. בעלי ערך קלורי כמו לדגנים.

• שמנים  טובים- שמן זית כתית מעולה, שמן קנולה מכבישה קרה.

במידה  ותקפידו  על כללי תזונה נטורופתית בריאה -  זה יוביל אתכם לחיים  בריאים  ומאושרים ! 

•  להתאמת התזונה המושלמת עבורך התקשר לקביעת פגישת היכרות ללא התחייבות 
• אווה בן אליהו 
•  0526786700 
• [email protected]