כיצד להתכונן לחורף הקרב ובא ... ??

החכמים הסינים ידעו להתאים את אורח חייהם לטבע ולעונות השנה המתחלפות. בספר "הרפואה הפנימית של הקיסר הצהוב", אחד הספרים העתיקים בעולם, המתעד שיחות בין הקיסר הצהוב לבין רופא החצר שלו, ניתן לקרוא את ההמלצות הבאות להתנהלות בחורף.

"אם רוצים לצמצם לפעמים צריך להרחיב
אם רוצים להחליש לפעמים צריך לחזק
על מנת להפיל דבר יש לרוממו תחילה 
כדי לקבל צריך קודם לתת 
בעזרת חכמת האור 
הרך על הקשה יכול לגבור
אבל הכי טוב בשביל הדג
זה לא להתרחק מהמים"

עונת המעבר מן הקיץ אל סתיו וחורף כבר בפתחנו, וכולנו רוצים לדעת כיצד להתגונן טוב יותר ולשמור על עצמנו ועל יקירנו  מפני המחלות החוזרות של התקררות, נזלת ושפעת. הרופאים מציעים בדרך כלל תרופות המשפיעות סימפטומטית בלבד, בעיקר לייבוש נזלת והורדת חום. האם באמת הצינונים וההתעטשויות של החורף הם גזירת גורל? ואולי אפשר לחזק את הגוף ולטפל בו בדרכים נוספות כדי למנוע תחלואה?

השווקים מתמלאים בניחוחות פירות ההדר. הטבע, בסנכרון מופלא, מעמיד לרשותנו את מה שהגוף שלנו צריך מידי עונה, ולכן אין זו מקריות שבעונה זו יש שפע של פירות הדר העשירים בויטמין C אשר נועדו לחזק את המערכת החיסונית שלנו ולהכינה לקראת החורף. 

המפתח להתמודדות נכונה עם החורף בכלל והשפעת בפרט נמצא בחיזוק המערכת החיסונית שלנו.

להלן מס' עצות שימושיות שיעזרו לכם לעבור את החורף בשלום.

כיצד אפשר לחזק את המערכת החיסונית שלנו?

1. הקפדה על תזונה מאוזנת,  ובריאה הכוללת בעיקר ירקות ופירות הדר , ירקות ואנטיאוקסידנטים (נוגדי חמצון), עלים ירוקים כהים, דגנים מלאים, קטניות, מעט מזון מן החי ושומנים בריאים - כשאנחנו מדברים על תזונה מאוזנת, אנחנו מתכוונים לרוב לאכילת מזונות שאינם קיצוניים, בכך שאינם משפיעים משמעותית על רמת הסוכר בדם.
2. שינה איכותית של 7-8 שעות ללילה.

1. פעילות גופנית לפחות 5 פעמים בשבוע.
2. הימנעות מלחצים. לחץ נפשי גורם ליצירת הורמוני סטרס המונעים יצירת תאי דם לבנים החשובים למערכת החיסון. (למאמר כיצד משפיע הסטרס על בריאותנו- לחץ כאן.)
3. צמצום צריכת הסוכר- מחקר מגלה שאכילת 75 גרם סוכר ביום מפחיתה ב- % 50 את יעילות מערכת החיסון ל-5 שעות .
4. שמירה על הגיינה אישית: לא להתעטש או להשתעל אל תוך כף היד אלא לתוך נייר טישו או אל האמה. לרחוץ ידיים עם מים וסבון לפני האוכל.
5. חשוב לשתות הרבה, להימנע ממשקאות קרים ולהעדיף משקאות פושרים או חמימים.
6. המזון יהיה חם, מבושל, בישול ממושך על אש קטנה, כדי לאגור אנרגיה ולחזק את מערכת החיסון. התיבול לא יהיה חריף מדי כדי למנוע פתיחת הנקבוביות וכניסת קור חיצוני. הטעמים המומלצים הם המלוח והמר, מכיוון שהם מניעים את האנרגיה פנימה. כדאי להוסיף ג'ינג'ר ופלפל אדום לחימום המנה.
   המזונות המועדפים: מרקים, תבשילי קדירה, דגנים מלאים (בעיקר דוחן וכוסמת), דייסות (שיבולת שועל), קטניות, דגים,  ירקות שורש, ירקות כתומים, סלק, כרישה, בצלים, פירות יער כהים  וערמונים.
7.  גם אם קר בחוץ היא לפתוח חלון ולאוורר ובכך לדלל באופן טבעי כל פתוגן. כשמגיע החורף אנחנו נוטים לחמם ולייבש את הבתים. זה מייבש את הלחות הטבעית של דרכי הנשימה העליונות עד לריאות ומצמיג את הליחה, כך שהיא הופכת לשיעול יבש שקשה יותר לטיפול. כדאי לדאוג לחלון פתוח או להפעיל מכשיר אדים.
8. עם כל סימן של הצטננות או כאב גרון, לגרגר מספר פעמים ביום עם מי מלח.
9. נטילת תוספי מזון :

        ויטמין D

זהו אחד התוספים החשובים ביותר למערכת החיסון. יש לבדוק רמות ויטמין D בבדיקות מעבדה. רמות נמוכות של ויטמין זה הן אחת הסיבות לפגיעה במערכת החיסון והמערכת ההורמונאלית, בעיות בספיגת סידן וכו'.  לכן חשיפה יומית שלנו לשמש חשובה, אם כי בגיל מבוגר יש ספיגה של כ- 30%.  

מייד עם הסימנים הראשונים לשפעת מכל סוג שהוא, כדאי לקחת 50000 יב"ל של ויטמין D למשך שלושה ימים. כאמור, חשוב להיבדק במעבדה כדי לראות מה רמות הוויטמין בדם.

        נטילת ויטמין C כמניעה וכטיפול. וויטמין זה יכול בכמויות גדולות להוות טיפול או בכמויות קטנות יותר כמניעה, אלא אם כן סובלים משלשול או נטייה לכיב.

        כורכום

אחת הדרכים לחיזוק המערכת החיסונית היא השימוש בתבלין הכורכום (החלק הפעיל שבו נקרא כורכומין). לחומר הפעיל יש השפעה רבה בשמירה על מערכת החיסון, שמירה מפני היווצרות תאים סרטניים, מניעת אלצהיימר (עוזר לשיפור הכושר המנטאלי ולהגברת הזיכרון), הקלה בתסמיני דלקת מפרקים (בגלל היותו אנטי דלקתי) וכן דילול דם (לא מומלץ לאלה שנוטלים תרופות מדללות דם).

        עלי בזיליקום

 בשעת הופעת הסימפטומים הראשונים, לקחת 20-25 עלים של בזיליקום ולכתוש אותם או למצות מיץ ולצרוך פעמיים ביום לפחות. הצמח יכול לעזור למנוע את המחלה או לסייע לריפוי מהיר יותר בשעת מחלה.

שימוש בצמחי מרפא שנחקרו וידועים כאפקטיביים  למניעה וטיפול במחלות  חורף ויראליות הם:

בבונג )קמומיל( - Matricaria recutita (camomilla) - German Chamomile אותו אפשר לשתות קבוע בכל יום כחליטה

אסטרגלוס - Astragalus membranaceus - Huang qi אחד הצמחים הבטוחים והטובים ביותר לשימוש. מומלץ לשלבו עם עוד צמחים .

אוניה דה גאטו  Uncaria tormentosa - Cat's claw

ויתניה משכרת - Withania somnifera - Winter cherry / Ashwagandha

לפאשו - Tabebuia impetiginosa - Ipe-roxa / Lapacho / Pau d'arco אחד הצמחים ששווה לשלבו בפורמולה תמיד.

שום - Allium sativum Garlic אפשר ורצוי לאכול

,קינמון  Cinnamonum zeylanicum - Cinnamon - Ceylon cinamon

קיפודנית )אכינצאה(- Echinacea angustifolia Coneflower

פטריית מאיטקה / מאיטקי - Grifola frondosa- Maitake

        פטריית ריישי - Ganoderma lucidum - Lacquered bracket

פרופוליסPropolis

סמבוקוס  Sambucus nigra

מרווה  Salvia officinalis

עכשיו ניתן להשיג אצלי  בהנחה פורמולות צמחי מרפא

 לחיזוק חיסוני לחורף לתינוקות, ילדים ומבוגרים!

וממה להימנע ?

קודם כל, מומלץ להימנע ממזונות שיוצרים ליחה רבה. אם הלשון בבוקר מכוסה חיפוי לבן עבה או צהבהב, מדובר בליחה מיותרת ובעודף.

היא יכולה להיווצר ממזונות כמו מוצרי חלב פרה, פירות טרופיים, פירות הדר (חוץ מלימון, פומלה ופומלית), מיצי פירות שונים, סוכרים פשוטים (ממתקים, מאפים עם קמח לבן) ובוטנים.

ליחה זו יכולה להוות מצע גידול לפתוגנים כוירוסים וחיידקים".

 שנעבור את החורף בשלום!

אווה