אבי סויסה מאמן ריצה מנטור לפריצת גבולות - מועדון הריצה של מודיעין והסביבה RUN4FUNזהב

ואני מאמן ריצה וטריאתלון. אני מאמין בבניית אימונים ועומס הדרגתי, תוך הקשבה למתאמן והתאמת האימונים לצרכיו, יכולותיו ושאיפותיו.

עוד ›

מודיעין מכבים רעותציון איכות 10.0 · 31 דירוגים

🫁 הטיפ שבועי בקהילת RUN4FUN: לנשום נכון = לרוץ חכם יותר

אבי סויסה מאמן ריצה מנטור לפריצת גבולותיום ראשון, 3 במאי 2026זמן קריאה 2דק'

*🫁 הטיפ שבועי בקהילת RUN4FUN: לנשום נכון = לרוץ חכם יותר*

רוב הרצים מתמקדים בקצב, מרחק ודופק- אבל מתעלמים מאחד הכלים הכי חשובים שלהם: *הנשימה* .

נשימה לא יעילה (שטחית ומהירה מהחזה) גורמת לעייפות מוקדמת, עומס מיותר ואפילו כאבי צד.
לעומת זאת, נשימה עמוקה וקצבית יכולה לשפר משמעותית את הריצה שלכם- גם פיזית וגם מנטלית.

💡*למה זה כל כך חשוב?*
💡
כשאתם נושמים נכון:

✔️אתם מכניסים יותר חמצן לשרירים

✔️מפנים פחמן דו-חמצני בצורה יעילה יותר

✔️שומרים על דופק רגוע ויציב

✔️מרגישים יותר שליטה ופחות לחץ תוך כדי ריצה

*🔍 המפתח: נשימה סרעפתית (עמוקה)*
במקום נשימה שטחית מהחזה- המטרה היא לנשום “עמוק” מהסרעפת.

*💡איך יודעים?*

הבטן זזה מעט קדימה בזמן שאיפה (ולא רק החזה עולה).
זה מאפשר:
נשימות מלאות יותר, חיסכון באנרגיה ויציבות לאורך זמן

התמקדות בנשימה:
מורידה סטרס, מחזירה שליטה, עוזרת לעבור רגעים מאתגרים בריצה.

*אחד הכלים היעילים ביותר הוא לסנכרן נשימה עם צעדים.*

זה יוצר קצב פנימי יציב ומונע עומס מיותר.

🏃‍♂️ קצב נשימה = קצב ריצה

📌 דוגמאות:
3 צעדים שאיפה / 2 צעדים נשיפה – קצב קל- בינוני

2:2 - כשמגבירים מעט

2:1 - מאמץ גבוה

*אין קצב אחד נכון- המטרה היא למצוא מה מרגיש טבעי לכם.*

*טיפ קטן:* שלבו נשימה דרך האף והפה יחד- זה הכי פרקטי לריצה.

*🎯 המשימה השבועית:*

בריצה אחת השבוע (רצוי בקצב קל/בינוני):

שלב 1 - מודעות (10 דקות ראשונות):
רק שימו לב לנשימה- בלי לשנות כלום.
האם היא מהירה? שטחית? לא סדירה?

שלב 2 - יישום (שאר הריצה):
עברו לנשימה קצבית של 3:2 (שאיפה ל-3 צעדים, נשיפה ל-2)
נסו לנשום עמוק יותר (עם תנועה קלה של הבטן)
שימו לב תוך כדי:
האם קל יותר לשמור על קצב?
האם הגוף מרגיש רגוע יותר?

*👈בונוס:*
נסו לשמור על הנשימה גם כשאתם מגבירים מעט את הקצב ולבדוק איך זה משפיע על השליטה שלכם בריצה.

בסוף, ריצה טובה היא לא רק כמה מהר או רחוק אנו רצים אלא כמה נכון אנו עובדים עם הגוף שלנו.

נשימה נעימה😉

מועדון הריצה של מודיעין והסביבה RUN4FUN

שלום לכם, שמי אבי סויסה ואני מאמן ריצה וטריאתלון. אני מאמין בבניית אימונים ועומס הדרגתי, תוך הקשבה למתאמן והתאמת האימונים לצרכיו, יכולותיו ושאיפותיו. בעל ניסיון רב בהכנת מתאמנים והבאתם להישגים משמ

‹ חזרה לבלוג

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA, ובכפוף למדיניות הפרטיות ולתנאי השימוש של Google.

*🫁 הטיפ שבועי בקהילת RUN4FUN: לנשום נכון = לרוץ חכם יותר*

🫁 הטיפ שבועי בקהילת RUN4FUN: לנשום נכון = לרוץ חכם יותר