אני רוצה לעסוק הפעם בנושא שמטריד את כולנו: התמודדות עם המתח והלחץ בחיינו.

קיץ, חם לנו, אנחנו מזיעים, הילדים בבית מטריפים אותנו, העסקים קצת חלשים – וההוצאות גדולות: קייטנות, תיק חדש לביה"ס, ספרים ומחברות וזה לא נגמר.

אני (לא) בלחץ. מה איתכם? בואו נברר. 

מצב דחק (Stress)

כמו כל מערכת בטבע, שואף גוף האדם לאיזון וליציבות. ישנם כמה מנגנונים בגוף שעוזרים לנו לשמור על יציבות זאת. לדוגמא: מנגנון ויסות חום הגוף, מנגנון ויסות משק המים בגוף ועוד. אבל, במצבים מסוימים מופר האיזון בגוף האדם, מה שמוביל אותנו לתחושת מצוקה ודחק (Stress).

מתי מופר האיזון?

מבלי קשר לרמת הכושר הגופני שלנו, כולנו לוקחים חלק במרוץ הגדול ביותר, התובעני ללא גבולות ולעיתים מסוכן – המרוץ נגד הזמן = מרוץ החיים. כולנו שרויים בניסיון מתמיד להגשמה עצמית ומקצועית, להשגת רווחה כלכלית, למימוש הזוגיות וההורות ולעשייה מגוונת. בנוסף, אנו חשופים לגירויים חיצוניים אשר נתפסים בתודעתנו כאיום על השלמות הפיסית והנפשית שלנו או כפגיעה באינטרסים שלנו, כגון: המצב הביטחוני, מצב המשק, בריאות הסובבים אותנו ואסונות היומיום.

מצבים מוכרים ובלתי נמנעים אלו מובילים לפגיעה באיזון הטבעי שאליו שואף גוף האדם, וגורמים לתחושת המצוקה  והדחק שכולנו חווים במהלך חיינו.   

כיצד משפיע הדחק על גופנו?

כאשר גופנו חש באיום מסוים, הוא משדר למוח באופן מיידי אותות של מצוקה. המוח, מעורר את מערכות הגוף להתמודדות מול האיום באמצעות הפרשת הורמוני חירום (בעיקר אדרנלין).
כעת מתחוללים בגוף מספר תהליכים במקביל: הלב מחיש את פעימותיו על מנת לספק יותר חמצן לצורך ההתמודדות, שרירי הגוף נדרכים ומתכווצים. לעומת זאת, מערכות שהן פחות חיוניות בשלב זה, מאטות את קצב הפעילות ואף נעצרות לחלוטין על מנת לא לבזבז אנרגיה חיונית. המערכת הבולטת ביותר שמאטה את קצב פעילותה ואף נעצרת הינה מערכת העיכול. 

מה הנזק?

כאשר הגוף נתון במצב דחק ארוך ומתמשך, הוא עלול להגיע למצב של "אפיסת הכוחות". למצב זה השלכות ישירות על תפקודו התקין של הגוף ובחלק מן המקרים, עשויים להיגרם נזקים בלתי הפיכים: הפרעות בשינה, נטייה ליתר לחץ דם והתקפי לב, חוליים של מערכת העיכול, בעיות במערכת הנשימה, כאבי שרירים ומפרקים, בעיות עור, בעיות פוריות, פגיעה במערכת החיסונית וביכולת ההתמודדות מול מחלות, בעיות קשב וריכוז ובעיות זיכרון.

דרכים להתמודדות

ההודים והסינים פיתחו שיטות רגיעה כמו היוגה, המדיטציה וטיפולים מסוגים שונים להורדת רמת המתח. התזונאים ממליצים על מזונות עשירים בחלבונים, ירקות ירוקים ופירות יבשים, ובנוסף השלמה של ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C ו- E, וכן מינרלים שונים כמו אשלגן, מגנזיום וסידן וחומצות שומן חיוניות.

העוסקים בספורט ממליצים לשמור על רמה נאותה של פעילות גופנית, אשר משחררת אנדורפינים (חומרים כימיים המצויים באופן טבעי במוח, ומסייעים לשיכוך כאב ולשיפור מצב הרוח), משפרת את ההרגשה הכללית, תורמת להפחתת מתחים ומעלה את רמת האנרגיה. ואם כבר מדברים על שחרור אנדורפינים – נסו לצחוק ואפילו לחייך יותר, אכלו שוקולד והקפידו על יחסי מין פעילים.

ומה אני ממליצה?

אני רוצה לנצל הזדמנות זו להזמינכם להרצאה שאני מקיימת בנושא ב-3 לספטמבר.  לפרטים פנו אלי, סיגל 054-3362362

ובנוסף:

אני ממליצה על שתיית ג'ל אלוורה המכיל מגוון רחב של ויטמינים חשובים – ויטמין A, ויטמינים מקבוצה B כולל ויטמין B12, ויטמין C, ויטמין E וחומצה פולית. שתיית הג'ל מחזקת באופן טבעי את המערכת החיסונית ופועלת כנגד מתחים פיזיולוגיים ורדיקלים חופשיים.

כהשלמה, מומלץ להוסיף מזון מלכות שהינו המקור הטוב ביותר לויטמינים מקבוצה B ועשיר באצטיל-כולין, חומר המאפשר לעצבים במוח לתקשר כראוי.

בברכת חודש נפלא והרבה בריאות,

 
סיגל בתר - Better Being
[email protected] | 054-3362362