הצעד הראשון להתמודדות עם דיכאון.

כאשר אנשים נמצאים בדיכאון מאוד קשה להם להתרכז מחשבתית,
למרות שחלק גדול ממה שיוצר את הדיכאון זה מחשבות,
זה לא הצעד הראשון להתמקד במחשבות!
למה?
בגלל שזה כל כך קשה להתמקד ולהתרכז ולהבין מה אני חושב כל רגע. כשאני נמצא בסטייט הזה.

הדבר המרכזי שמשפיע על הדיכאון זה התנהגות. אנחנו תחילה נרצה לעשות שינוי בהתנהגות כי זה יותר קל. מאשר לנסות לשנות את החשיבה שלנו.
אז איזה התנהגות משנים?

קודם כל, יש 3 מערבולות מרכזיים של דיכאון, כלומר שלאט לאט גורמים לדיכאון להתגבר.
1. ככל שאני יותר בדיכאון אני חושב יותר מחשבות שליליות וככל שאני חושב יותר מחשבות שליליות אני יותר בדיכאון.
2. ככל שאני יותר בדיכאון ככה אני יותר מתרחק מאנשים, בין היתר כי לאנשים קשה להכיל את הדיכאון קשה להם להתמודד איתו אז למרות שאנשים רוצים לעזור הרבה פעמים הם לא מצליחים ומתרחקים. וככל שאני יותר מתרחק מאנשים ככה אני נכנס יותר לדיכאון.
3. ככל שאני יותר בדיכאון ככה אני פחות אקטיבי ויש לי פחות אנרגיה לעשות דברים. ולפעמים זה גם מושפע מבעיות שינה. או שאני ישן יותר מהרגיל או שאני בקושי ישן. וככל שאין לי אנרגיה ואני עושה פחות דברים שנותנים לי אנרגיה ככה אני נכנס יותר לדיכאון.

הצעד הראשון! שלנו זה לאסוף מידע על ההתנהגויות שלנו, להכניס יותר מודעות להתנהגות.
זה מהווה חלק גדול מפתרון הבעיה.
ברגע שאנחנו מנסים רק להיות במודעות להתנהגות שלנו אנחנו פותרים חלק מאוד גדול מהבעיה.

מה זה בעצם אומר?
להשתדל לשים לב, ורצוי ממש לכתוב ולעקוב:
האם נפגשתי עם אנשים היום? האם התרחקתי מאנשים?
האם אני עושה דברים שנותנים לי אנרגיה? אולי לאכול משהו מזין… אולי ספורט או יוגה?
האם אני שוקע במחשבות שליליות?

לכולנו יש ימים ותקופות קשות בחיים. אני מקווה שנוכל להיות שם אחד בשביל השניה בתקופות האלה, או לפחות לחלוק את הידע הזה שיכול לעזור לנו להרים את עצמנו.

תודה לכם