הכלים לשינוי הרגלים : 

1.       תאמינו שאתם יכולים לרדת במשקל! הזכירו לעצמכם זאת מידי יום וכך תתקדמו כל יום בעוד צעד לקראת בריאות טובה. שתפו את האנשים הקרובים אליכם בתהליך השינוי ובקשו תמיכה.

2      שאלו עצמכם : היכן בחיי היו לי הצלחות? כיצד הצלחתי? כעת, העתיקו את ההצלחה למשימת בריאות נשגבת.

3.       מהו החזון? כיצד יראו חייכם כשתשיגו בריאות טובה?

4.       התאזרו בסבלנות: שימו לעצמכם יעדים יומיים קטנים בדרך ליעד הכללי וזה יעשה לכם את הדרך להרבה יותר קלה וברת השגה. הכינו רשימה של יעדים אלו ותלו אותם במקומות מרכזיים בבית.

5.      ערכו רשימה של רגעי המשבר שלכם במהלך היום ושימו לב באיזו נקודה ביום אתם מועדים למשברים ונפילות. רשמו את השעה ומה עשיתם לפני ומה אתם עומדים לעשות אחרי. נסו לסגל לעצמכם הרגלים אחרים במקום ההרגלים הישנים שגרמו לכם להישבר. כתבו לעצמכם רשימת טיפים לרגעי משבר (נשנוש בריא, הסחת דעת), תלו על המקרר למקרה הצורך.

6.      רשמו בפנקס את יומן האכילה הדבר יאפשר לכם להיות בבקרה על מה שאכלתם במהלך היום ולתכנן את שאר היום בהתאם. בעזרת כך, תוכלו להבטיח שאתם אוכלים את כל התפריט המומלץ, הצריכה הקלורית חשובה גם היא לירידה במשקל. כמו כן, הכתיבה תהווה מנגנון שיעזור להקפיד על שתייה מרובה של מים, כך תשיגו הרגשת שובע ותחזירו לגוף חיוניות.

7.      עסקו בפעילות גופנית, היא תיתן לכם אנרגיה ותקל על תהליך ההרזיה. העדיפו לחנות רחוק יותר וללכת ברגל, כמו גם לעלות במדרגות במקום במעלית.

8.      לצורך רגעי משבר: עשו רשימה של כל הדברים שאתם אוהבים לעשות אשר יכולים להחזיר לכם אנרגיה מלבד אוכל  והחליטו שכל שבוע אתם עושים 2 דברים מהרשימה הזו.

9.      שמרו על חשיבה חיובית ופרגנו לעצמכם : רשמו בפנקס הוקרות לעצמכם. למשל :"הצלחתי לאכול פחות מחפיסת שוקולד".

10.  תהליך שינוי הרגלי האכילה לוקח זמן: אכלו ליד השולחן בפינת האוכל והתרכזו באוכל בלבד. אכלו לאט, תהנו יותר ותשבעו מהר יותר. תיהנו מכל רגע ואם אכלתם משהו חריג מהתפריט, סלחו לעצמכם והמשיכו הלאה, אתם נמצאים בתהליך ורגעים קטנים אלו יחזקו אתכם.

בהצלחה!

שבוע מקסים ויום אהבה אוהב לכולם!