טיפים Mix & Match  לכל יום בשבוע, ניתן להלחיף טיפ בכל יום ואפילו לשלב...

רשמו את הטיפים במקום בולט, החליטו להתמקד באחד או בשני טיפים בכל יום. הטמיעו את הטיפ בחייכם ושינוי אורח החיים יוצא לדרך...

1.  אכלו לאט -  תיהנו יותר ותרגישו שבעים מהר יותר

1. חשבו על אוכל כעל ההזנה של גופכם ועל דרך לשפר את בריאותכם
2. המעיטו במטוגנים ובמאפים מקמח לבן.
3. השאירו את הרכב מעט רחוק יותר מהמקום אליו אתם רוצים להגיע, באוטובוס - רדו תחנה אחת לפני ולכו ברגל.
4. אכלו בין 3-5 ארוחות קטנות ומגוונות מבחינה תזונתית במשך היום והמעיטו בכמויות. 
5. מים מים מים  (מומלץ כ-2 ליטרים ביום)  לפרוס על פני כל היום. אם קשה לכם לשתות מים, קחו עלי נענע או לימונית והכניסו לבקבוק מים
6. הימנעו מאכילה בשעות לילה מאוחרות.
7. פינוק מתוק: פרי רגיל, פרי יבש (עד 2 יחידות) או פרוסת לחם מלא עם טחינה גולמית ומעט דבש או ריבה, חטיף אנרגיה ביתי, פריכיות מיני (כ-6 יחידות שוקולד \ דבש). פינוק מלוח: בייגלה מקמח מלא + גבינה רזה, קרוטונים ביתיים (קוביות לחם בתנור עם תבלינים), אצבעות מלפפון, טוסטעים.
8. אל תוותרו על ארוחת הבוקר. היא שוברת את הצום של הלילה ומחדשת מאגרים חיוניים.

בהצלחה,

אלה הרשקוביץ

דיאטנית B.Sc. Nutr.