א. כל אחד צריך לקחת אחריות על מה שהוא מכניס לפה  .
ב. החוכמה היא לא לפחד  מהחגים. יום חג כמוהו ככל יום אחר בשנה.
להימנע מהמשפט: "דיאטה אחרי החגים" .
כל דיאטה סופה בטווח הרחוק - השמנה !!!
"דיאטה" צריכה להיות אורח חיים ולכל החיים.
ג. זה לא מה את/ה אוכל/ת, כי אם כמה.
ד. מנ"ע זה הסוד שלי. לאכול כמו מלך בבוקר כמו נסיך בצהריים וכמו עני בערב (הרמב"ם).
ה. פעילות גופנית קבועה מאד חשובה. מומלצת צעידה של לפחות 3 פעמים בשבוע מינימום 1/2
שעה ביום, או שחייה, או רכיבה על אופניים או ריצה או כל פעילות אחרת. מומלץ לבחור וקל להתמיד בפעילות גופנית שאתם נהנים ממנה.
ו. לשתות הרבה מים או סודה לפחות 8-10 כוסות ביום.
לשתות 3 כוסות תה ירוק במשך היום תה ירוק מזרז את קצב חילוף החומרים.
ז. לדאוג לתפריט עשיר בירקות טריים, או מאודים או מוקפצים.
ירקות הם דלים בקלוריות ותורמים לתחושת שובע. ירקות אפשר לאכול ללא הגבלה. רצוי להקפיץ בשמן זית התורם להעלאת הכולסטרול הטוב ה- HDL.
הכולסטרול הטוב חשוב להגנה על כלי הדם והלב.
ח. מומלץ לבחור מזונות עשירים בסיבים תזונתיים: דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות בקליפתם. מומלץ להוסיף שיבולת שועל, קינואה, שעועית לבנה, גריסי פנינה
למרקים. ליוגורט מומלץ להוסיף גרנולה או ברנפלקס.
סיבים תזונתיים לא מסיסים חשובים לפעילות תקינה של מערכת העיכול, וסיבים תזונתיים מסיסים מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול והגלוקוז בדם.
ט. מומלץ לאכול 2 מנות של דג בשבוע, ורצוי לבחור דגים שמקורם בים הצפוני, לדוגמא: טונה, סלומון, הליבוט, לוקוס, הרינג, ועוד - דגים אלה עשירים באומגה   3 חומצה שומנית חיונית שחייבים לקבל אותה מהמזון, השומרת על הבריאות בכלל ובריאות הלב בפרט
י. מומלץ לשתות כל בוקר על בטן ריקה כוס מים ולהוסיף כף שמן זית + ולימון שלם סחוט.
מומלץ להוסיף שמן זית ולימון או חומץ בלסמי לסלט . הלימון והחומץ מנקים את
כלי הדם והכבד. שמן הזית מעלה את רמות הכולסטרול הטוב בדם.