נשימה בריאה® בשיטת בוטייקו: פתרון לנחירות והפסקות נשימה בשינה נחירות והפסקות נשימה בשינה הופכות לתופעה נפוצה יותר ויותר. מעל 60% מהבוגרים בישראל סובלים מהפרעות נשימה בשינה, והמשמעות של הנתון הזה היא שכמעט בכל בית יש מישהו שנוחר, או שנשימתו פוסקת במהלך השינה. מטיילים שישנים יחדיו בחיק הטבע חוזרים עם סיפורים על ההוא שנחר נורא, וההיא שנחרה בקולי קולות, וגם במילואים יודעים בדיוק מי יפריע להם לישון. נחירות מופיעות היום בגילאים צעירים, וסטטיסטית נמצא קשר בינן לבין הפרעות קשב וריכוז, ובני נוער מתביישים מחבריהם בגלל הנחירות אנשים לקראת קשר זוגי חדש חוששים שיגלו שהם נוחרים, הסטיגמה מביישת, והמבוכה רבה. גם הדור השלישי נתקל בקשיים כשהנכדים נמנעים מלהתארח כי 'סבא נוחר בקול גדול !' לכולם יש פתרונות יצירתיים ביותר לבעייה: זרקנו עליו שמיכה, העברנו אותו לחדר אחר, וכיוצ"ב. כמובן שאין בכך משום פיתרון לנחירות. לרוב כשמתייחסים לבעייה הזו המילה 'נשימה' מופיעה בתיאור הבעייה. אבל ברוב הפתרונות הקיימים בשוק ומוצעים, אין התייחסות כלל לנשימה, רובם עוקפים את הנשימה, ממסכים את הבעייה, דוחקים אותה למקום או לזמן אחר. כמה מוזר שהבעייה היא נשימתית, והפתרון מתעלם מכך ! נשימה בריאה® בשיטת בוטייקו היא הגישה היחידה שפותרת את הקושי הנשימתי, מאחר ומדובר בהסדרה הדרגתית של הנשימה. כמה מילים על נחירות: חשוב לדעת שהן נוצרות בגרון – לא באף !!! האוויר שאנחנו נושמים מרטיט רקמות חלשות בגרון, והרטט הזה הוא רעש הנחירה שאנחנו שומעים. אלו רקמות שנחלשות עם הגיל וכשאנחנו ישנים - יש הרפייה נוספת של הגוף, ושל הרקמות האלה. עד כאן ניתן להבין ולקבל, כתהליך שמתפתח באופן הדרגתי עם הגיל. יחד עם זה הנחירה מעידה גם על נשימה שאינה תקינה. יותר קשה לנו להבין איך יתכן שמשהו השתבש בנשימה ? הרי זו פעילות אוטומטית, למה שמשהו ישתנה בה ? היזכרו בנשימה השקטה של התינוק, ועכשיו הביטו בנשימה של אדם נוחר. ההבדל עצום ! כמעט ולא ניתן להבחין בנשימה של תינוק, אבל נשימה של אדם שנוחר – קולנית, יש בה הרבה תנועה, האדם מתאמץ לנשום, והרעש חזק. כמו הרבה דברים שנפגעים בגלל אורח החיים שלנו, גם הנשימה משתנה במהלך החיים. הנשימה פועלת מעצמה, ויחד עם זאת מגיבה ומתאימה את עצמה לצורת החיים שלנו, ולמה שקורה לנו בחיים, עד שהתוצאה מתבטאת בנשימה בלילה, כשמערכות הגוף אינן בשליטה מודעת. אחרי תקופה של נחירות שקטות, עוצמת הנחירות תגבר, והשלב הבא הוא הפסקה מידי פעם של הנשימה בשינה, תופעה שנקראת 'דום נשימה בשינה' או הפסקת נשימה בשינה' או 'תשניק נשימתי' (Sleep Apnea) ועוד. מי שראה את זה קורה, יודע – אכן נראה שהאדם נחנק, והסיטואציה מפחידה.שוב עצירת הנשימה, התעוררות, וחוזר חלילה. עצירת הנשימה יכולה להיות משניות ספורות עד עשרות שניות. מספר עצירות הנשימה בשעה יכול להיות מפעמים ספורות ועד עשרות פעמים בשעה. מי שנשימתי נפסקת בשינה – חוזר לנשום בהתעוררות קלה, שאותה האדם אינו זוכר. אבל התוצאה של זה היא עייפות בבוקר, פגיעה בזכרון, קשיי ריכוז, הירדמות על ההגה, אי-חידוש רישיון נהיגה, מעורבות פי 7 בתאונות דרכים, דיכאון ופגיעה קשה בתפקודים, פגיעה בפעילות מערכות לב-ריאה, והתפתחות של מה שמכונה 'תסמונת מטבולית'. הסדרת הנשימה בשיטת בוטייקו מביאה לשיפור הדרגתי בנשימה, גם ביום וגם בלילה. הנה תשובה לשאלה פופולרית:: איך יכול להיות שהנשימה תשתפר בלילה ? הרי בשינה זה לא בשליטתנו ? התשובה טמונה בקשר ההדוק ובהשפעות הגומלין של הנשימה והכימיה של הגוף: השינוי הנשימתי משפיע על הכימיה בגוף, וזו משפיעה על הנשימה שלנו. יש כאן מעגל שאפשר לפרוץ אותו בזכות העובדה שהנשימה היא גם אוטומטית וגם רצונית. זה קורה בהדרגה ולאורך זמן, והתנאי לשיפור הוא התמדה והשקעה בשינוי הנשימתי. מאיפה זה, ומה זה 'בוטייקו' ? בוטייקו היה רופא ברוסיה, במאה שעברה, שהתמחה בהבראה על ידי הבראת השימה. שיטתו בנוייה על עקרונות פיזיולוגיים מוכרים, והיא נמנית על הרפואה המשלימה. בנוסף להיותה פתרון לנחירות והפסקות נשימה בשינה, נשימה בריאה בשיטת בוטייקו מציעה פתרון למגוון רחב של בעיות בריאות, כגון אסטמה, אף סתום, סינוסיטיס, נזלת כרונית, אבדן קול וצרידויות חוזרות, ועוד. במה זה כרוך ? - השתתפות בחמישה שיעורים בסדנה לקבוצה קטנה - תרגול יומיומי של שגרת תרגול - פיתוח מודעות גבוהה לנשימה וקורותיה ביום ובלילה - הטמעת שינויים ביום יום שמאפשרים את השיפור נשימתי אחרי תקופת התמדה אינדיבידואלית ולאורך זמן מופיעים שיפורים בריאותיים. פרטים נוספים באתר נשימה בריאה®: http://www.nbr.co.il הסדנה בהנחיית אורנה אדריאנסן: מומחית לנשימה בריאה® בשיטת פרופסור בוטייקו מורה לחינוך גופני – וינגייט ניסיון רב בהנחיית קבוצות ויחידים בארץ ובחו"ל צרו קשר: 052-5925318 =.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.= טיפול בנחירות, הפסקת נחירות, איך לנשום בלילה, איך לנשום חופשי, נשימה חופשית, נשימה סדירה, הסדרת הנשימה, פיתרון לנחירות, פתרון לנחירות, אף סתום בבוקר, מתעטש בבוקר, קושי לנשום, תרגילי נשימה, כושר נשימתי, ניתוח מחיצה, אוטריווין, אלגיה, נזלת, קשה לנשום =.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=