טיפ מס' 6 לשינה טובה
שלום, טיפ זה רלוונטי מאוד לתקופת "אחרי החגים" בה אנו נמצאים כעת. תקופת החגים נתפסת כפסק זמן מהשגרה ורווייה בארוחות מרובות. מצוין לצאת מהשגרה, אך הרבה פעמים זה גורם לפגיעה ברצף אימוני כושר גופני ובאכילת יתר. זה הזמן לחזור לכושר גופני, אך הימנעו מפעילות זו בשעות הלילה. כושר גופני הנעשה כ-3-4 שעות לפני השינה, יעלה את טמפרטורת הגוף וישאיר אותה גבוהה לאורך זמן רב מידי, וכשנלך לישון, טמפרטורת הגוף לא תרד בזמן ויהיה לנו קשה להירדם. לעומת זאת, פעילות גופנית הנעשית בשעות היום, עשויה לסייע להירדם בקלות, מאחר והיא מאפשרת צניחה חדה יותר של טמפרטורת הגוף במהלך הלילה, ובכך מאפשרת שינה עמוקה ואיכותית יותר.
בברכת שינה טובה,מוטי עמירם
שלום, אני מוטי עמירם, פסיכותרפיסט. בעל תואר ראשון בפסיכולוגיה ותואר שני במדעי ההתנהגות עם התמחות ביעוץ ארגוני. כמו כן, אני בוגר הסניף הישראלי של האקומי קליפורניה - פסיכותרפיה מבוססת מינדפולנס ומוסמך ל