עונת החגים מאחורינו והקיץ לפנינו

ואפשר לומר שנכנסנו לסוג של שיגרה

בלי אירועים מיוחדים.

אז מה אוכלים בשיגרה?

חשוב לשמור על כמה כללים:

1. לאכול מסודר!

כלומר להקפיד לשבת ולאכול ארוחה

שלוש פעמים ביום, גם אם מדובר בארוחה קלה.

כשלא יושבים ואוכלים זה 'לא נחשב'

ואז מנשנשים יותר כי "לא אכלתי כלום היום".

2. ירקות וחלבון בכל ארוחה.

בין אם החלבון מהצומח או מהחי,

חשוב לשלב אותו בכל ארוחה, במיוחד לעוסקים בספורט

לצד ירקות מגוונים, שיעשירו את גופנו

בויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים.

3. לשתות מים.

כמה? כ 30 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף

(למשל למי ששוקל 60 קג מומלץ לשתות כ- 1.8 ליטר מים ביום)

• לא יותר מידי כי זה מוציא את המינרלים והוויטמינים בשתן. עד שהשתן צהוב בהיר.

4. להתחיל את הבוקר בלי סוכר

כלומר שבארוחת הבוקר לא יהיה סוכר מוסף (כמו בקורנפלקס או בקפה).

סוכר על הבוקר יגרום לתנודות קיצוניות ברמות הסוכר בדם,

מה שיוביל לרעב מוגבר בהמשך היום.

5. לסיים לאכול עד 20:00 בערך ולהימנע מארוחות ליליות,

שמכבידות על העיכול, משבשות את איכות השינה

ומובילות לכך שקמים בבוקר רעבים.

נשמע לך הגיוני, אך מתקשה ליישם?

אני מזמינה אותך אליי לקליניקה

לתהליך מדויק ואפקטיבי להשגת המטרות שלך.

שלחו הודעה ומשם נתקדם: 0522918098

חזל"ש שמח 

שלך,

עדי