איך מתגברים על חרדת מבחנים?
הימים האלה, תקופת מבחנים, הם ימי לחץ ומאמץ, בהם צריך הסטודנט להכיל וללמוד - לרוחב ולאורך מידע רב שנרכש במהלך הסמסטר ולהביא לקו הסיום למבחן התוצאה מקסימום של הבנה, התמצאות ועומק בתחום הנדרש. עבור רבים מהסטודנטים תקופה זו מביאה לשיא חרדה מוכרת חרדת המבחנים, שהולכת יד ביד עם אימת קהל. שתיהן נובעות מאותו מקום. שתיהן מכשילות ומעכבות. על שתיהן ניתן להתגבר.
חרדת המבחנים ואימת קהל יושבים על הפחד ש"לא נספק את הסחורה", שלא נהיה טובים מספיק ברגע האמת, נובעים מחוסר בטחון עצמי ודימוי עצמי נמוך, מחשש עמוק מביקורת ופחד מכישלון. לעיתים, נוצר מעין מעגל סגור, כמו נבואה המגשימה את עצמה; הפחד מחוסר ההצלחה גורם לחוסר מיקוד, מביא להתממשותה, וחוזר חלילה.
חרדת המבחנים והפחד לעמוד מול קהל ולהציג בפניו מצגת או פרזנטציה אינם מסתיימים בתקופת הלימודים. אם לא מטפלים בתופעות אלה ועוקרים אותן מן השורש, הן ישובו ויצופו בהמשך הדרך. אם במקומות עבודה, בהן נדרשת מדי פעם הצגת פרזנטציה, או אם בבחירה בלימודי המשך, המאפשרים התפתחות מקצועית, אך גם כרוכים במבחנים, בהגשת עבודות , בראיונות עבודה וכן הלאה.
איך ניתן להתגבר על חרדות מעכבות אלה? על החסמים הללו? כמאמנת אישית, וגם כאדם שנהג להתמהמה כאשר נדרש להגיש מצגות מקצועיות, אני מבינה שמדובר ב"שדון" שאפשר לאלף ולגרום לו להתכווץ עד שלא יפריע כלל. באימון האישי, אני מטפלת קודם כל בהערכה העצמית ובדימוי העצמי של המתאמן על ידי תרגילים ותובנות הסוללים לו את הדרך להתבונן בעצמו ולראות כי ברשותו סל משאבים גדול ממה שהעריך קודם לכן. התרגילים מחוזקים על ידי דמיון מודרך וטכניקות של NLP שעובדות באופן ממוקד על הלא מודע.
כך מתארת בחורה צעירה שהגיעה אלי לאימון, את הפחד המשתק שהיה לה בעת מבחנים ואת האימון שהוביל להתגברות עליו:
חרדת מבחנים מותירה אותנו מלאי תסכולים, ייאוש, וגורמת לנו לחוסר ביטחון המוביל לחוסר הצלחה לכישלון. במהלך 28 שנות חיי, בהם מחצית מהשנים, הקדשתי ללימודים הן בתקופת בית-הספר וכיום כסטודנטית. תחושת הכישלון במבחנים וכל הסובב את לימודיי גרמו לי לתחושות נוראיות לפני כל מבחן; ההתרגשות המרובה, שגרמה להזעת יתר, דופק מואץ ולב מפרפר, בטן המתהפכת מחרדה וראש, ש"ניסתם" כאילו לא למדתי דבר. תחושות אלה הותירו אותי מרוקנת וחסרת אנרגיות.
כאשר הגעתי אל לוטוס הדרכה לשינוי, אל המאמנת פנינה, מורת הדרך שלי, גיליתי להפתעתי הרבה, שמצב זה יכול להשתנות כשעובדים על אילוף השדונים, פתיחת החסימות והעלאת הביטחון העצמי. פנינה כיוונה אותי באמצעות כלים אימוניים ותרגילי NLP דמיון מודרך להתמודד עם הפחד מול המבחן פחד, שהביא אותי שוב ושוב לכישלון ותסכול וליווה אותי בתחום הלימודים והחיים .
הגעתי למבחנים לאחר הטיפול בפחדים, ישבתי במבחן וניסיתי להרגיש היכן הפחד? תהיתי היכן התופעות שכל-כך הכרתי במהלך שנים ארוכות? להפתעתי כי רבה, הרגשתי רוגע, שלווה, הבנתי, ששחררתי את הפחד ממני והלאה.
קראתי את שאלות המבחן, נשמתי עמוק ושמתי לב, שאין בי עוד פחד! נעלם כלא היה!!!
התיישבתי לענות על השאלות מתוך הידע שבלמידה, שלווה ורגועה עד אשר מצאתי את עצמי עונה על כל השאלות ומסיימת את המבחן.
בפעם הראשונה בחיי, חוויתי מבחן ללא פחד, ללא לחץ רגוע, ממוקד והתחושה הייתה תחושת כייף!!! ניצחון!!!
כמובן, שהתוצאות לא איחרו לבוא , הציונים היו גבוהים מאי-פעם ולשמחתי לא היה קץ.
כיום משרכשתי את הכלים והאסטרטגיות המתאימים לשינוי, למדתי לזהות ולאלף את השדון אשר הכניס אותי תמיד למצבים בלתי נשלטים וכתוצאה מכך לכישלון במבחנים. דרך המודעות למדתי להיות ערנית ומודעת ליכולות שלי ולא לתת לפחדים מקום בחיי.
חיזוק האמונה בכוחות העצמיים והסרת פחדים וחרדות מפני מבחנים ועמידה מול קהל, מאפשרים למתאמן לחולל בתוכו את השינוי ולגשת לאתגר מתוך שקט וביטחון, כשהוא סומך על המאמץ הלימודי שעשה קודם לכן, הידע שצבר ויכולותיו.
אל תתנו לחרדת המבחנים לפגוע בדרככם בהווה ובעתיד.
פנו אלי לקבלת עזרה.
שלכם,
פנינה מרימסקי,
מאמנת אישית מומחית לבודדים וקבוצות בתחום האישי והזוגי, קריירה ועסקים,
לבעלי הפרעות קשב וריכוז, לקויות למידה ואנשים עם צרכים מיוחדים.
מרכז "לוטוס הדרכה לשינוי", מקנה אסטרטגיות וכלים אימוניים לשינוי דפוסי חשיבה והתנהגות,המאפשרים הישגים גבוהים יותר בכל תחומי החיים: אימון אישי - קריירה,לימודים וזוגיות. אימון עסקי - ארגוני, ניהולי אימון