תרגול נשימה סרעפתית

הדרך הפשוטה ביותר היא לשכב על הגב ולהניח ספר רפואה או ספר כבד אחר על הבטן התחתונה. עם הכנסת האוויר הבטן צריכה לדחוף את הספר למעלה. עם הוצאת אוויר הספר יורד למקומו. במקביל, לשים יד על החזה לדאוג לכך שהספר לא ינוע כלל. בהמשך, ניתן פשוט לשים יד על החזה ויד על הבטן ולתרגל את זה מספר שניות כל פעם לפני שנרדמים או כאשר מתעוררים. בהמשך, להיזכר בזה במהלך היום כמה שיותר, עד שבשאיפה נתחיל לנשום כך כל הזמן.

לנשום דרך האף ולא דרך הפה:

בלילה ניתן לסגור את הפה עם סרט דבק. זה נשמע קצת ברברי, אבל זה פשוט ויעיל להפליא ויכול לעזור מאד לשינה איכותית יותר ולמגוון בעיות שינה כמו נחירות, תנועות רגליים לא רצוניות, השתנה לילית מרובה ועוד. וכן לתרגל נשימת אף כדי שתהפוך לטבע שני שלנו. )לא מומלץ אנשים הסובלים מדום נשימה בלילה(

לספור צעדים:

בזמן הליכה/ריצה/רכיבה על אופניים לספור את מספר הצעדים/דיוושים, בשאיפה ונשיפה. לנשום בקלילות ולהשתדל שהנשיפה תהיה ארוכה יותר מהשאיפה. )למשל שלושה צעדים מכניסים אוויר ושישה צעדים מוציאים אוויר(.

נשימה עמוקה וגדולה ואיטית:

מכניסים את מקסימום האוויר פנימה, לאט לאט, על ידי שימוש קודם בסרעפת ואחר כך בשרירי החזה ואחר כך בכתפיים. עוצרים את הנשימה מספר שניות ואז מוציאים את האוויר ומתאמצים להוציא ממש את כולו תוך כיווץ הסרעפת והעלתה כלפי מעלה. בקצה הנשיפה אנחנו שוב עוצרים את הנשימה הפעם ללא אוויר בריאות.

הוצאת אוויר מסיבית גורמת לשאיפה הבאה להיות יותר עמוקה וגדולה. תרגיל זה מזרים אוויר לכל בועיות הריאה ומשחרר אוויר ישן שיכול להיות כלוא בריאות עוד מלפני המלחמה. בצורה כזאת אפשר לנשום בקצב של 2-3 נשימות בדקה. ואריאציה של תרגיל זה נקרית נשימת קופסא )BOX BREATHING(. בנשימת קופסה הנשימה מחולקת לארבעה חלקים – שאיפה, החזקת אוויר, נשיפה, המתנה ללא אוויר בריאות. כל אחד מארבעת החלקים נמשך אותו מספר שניות. זהו תרגיל שלוחמי אריות הים האמריקאים משתמשים בו כדי להירגע לפני מבצע.

בנוסף להפחתת הסטרס חשוב וחיוני מבחינתנו לחזק את מערכת החיסונית שלנו

בפורמולות המכילות תערובת מרוכזת של 12 סוגים שונים של פירות כרם ויער:

ענבי קונקורד, רימון, גרגירי יער (7 סוגים): אוכמניות, דומדמניות, פטל שחור, סמבוק שחור, פטל, חמוציות, קקאו, ארטישוק ושורש ג'ינג'ר.

יכולה להעיד באופן אישי שלאחר שהוספתי לתזונה שלי את קפסולות פירת יער וכרם

הפסקתי לסבול מדלקות חוזרות בדרכי השתן וכיום מערכת החיסונית שלי השתפרה מאוד

אז אם מתאים לכם לנסות את התוסף שעזר לי ולבני משפחתי

מענה טבעי שעשוי למנוע ולחסל דלקות ולשפר את המערכת החיסונית -

2 קפסולות של פירות כרם ויער בכל יום, עם כוס מים זה כל מה שצריך. 

רוצה לנסות?

ניתן להזמין אונליין דרך הקישור המצורף מגיע עם שליח לכל כתובת בארץ ללא עלות נוספת:

https://ds01851.juiceplus.com/il/iw/shop/capsules/berry-blend-capsules

למידע נוסף אפשר למצוא בקישור המצורף

https://ds01851.juiceplus.com/il/iw/juice-plus/what-is-juice-plus

ניתן להזמין את כל שלוש הפורמולות - 30 סוגים של פירות , ירקות ופירות יער וכרם דרך הקישור:

https://ds01851.juiceplus.com/il/iw/shop/bundles/fruit-vegetable-berry-blend-capsules

לפרטים נוספים ולרכישה דליה שהם 052-4588011

מזמינה אותך להצטרף אלינו לקהילה ולאמץ לחיים כלים שעובדים לאורח חיים בריא!

הפתרון הוא טבעי פשוט וקל להתמדה שיגשר על הפער של החוסרים בחומרים מזינים שמגיעים מתזונה וישלים לך את החוסרים

למה כדאי להצטרף אלי?

כי אני מלווה בנאמנות את כל המצטרפים אלי במסע אל הבריאות  
יד ביד אל היעד שתרצו להשיג
ובקצב שלך
מעטפת מלאה של תכנית עם כללים פשוטים
הכוללת: כלים, טיפים, מתכונים ויעוץ של  מהטובים ביותר בתחום

לפרטים נוספים לגבי הליווי שלי ולרכישה דליה שהם: 052-4588011

אפשר להזמין גם דרך קישור והמשלוח יגיע עד אליך ללא עלות נוספת

https://ds01851.juiceplus.com/il/iw/shop/bundles/fruit-vegetable-berry-blend-capsules

תוכל.י להצטרף בקישור המצורף

https://chat.whatsapp.com/ECGCfGthzcA4aJXOAOFga6
לקבוצת ואצאפ
שבה עולים מידי פעם:
טיפים
מתכונים
וכלים
הקשורים לשמירה על אורח חיים בריא