הידעת כשחסרים חלבונים בתזונה - הגוף עלול לאבד מסת שריר ובטווח הארוך יכול המצב לגרום להשמנה? מצרפת רשימה של מזונות מהם אפשר לקבל חלבונים מהצומח
בנושא של שמירה על הבריאות והארכת חיים
כותב ומפרט ד'ר וולטר לונגו בספרו "התזונה לאריכות חיים" על כמה עקרונות פשוטים:
אחד מהם הוא שמירה על כמות חלבון יומית נאותה
הוא דווקא מתון וממליץ על 70 מיליגרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף
בחישוב פשוט:גבר ששוקל 80 קילו צריך לאכול 56 גרם חלבון ליום
(זכרו שהגוף לא מעכל יותר מ 30 גרם לארוחה אחת ...)
אשה השוקלת 60 קילו צריכה לאכול 42 גרם חלבון ליום
כל יום!!!
פחות מזה יגרום לגוף לאבד מסת שריר ובטווח הארוך להשמנה
אז
הנה כמה המלצות להוספת חלבון לתזונה ממקורות צמחיים:שקדים - כפית אחת מכילה 3 גרם חלבון
חמאת שקדים - כפית אחת מכילה 3.4 גרם חלבון
חלב שקדים - כוס אחת מכילה 1 גרם חלבון
ברוקולי- כוס אחת מכילה 1.2 גרם חלבון
כרוב ניצנים- כוס אחת מכילה 3 גרם חלבון
כרוב- שתי כוסות מכילות 1.8 גרם חלבון
אבקת קקאו רוא- כפית אחת מכילה 1 גרם חלבון
קשיו- כפית אחת מכילה 2.5 גרם חלבון
זרעי צ'יה (לטחון מיד לפני השימוש)- כפית אחת מכילה 1.5 גרם חלבון
חלב קוקוס טבעי- כוס אחת מכילה 7 גרם חלבון
קייל- שתי כוסות מכילות 6 גרם חלבון
שיבולת שועל- כוס אחת מכילה 14 גרם חלבון (וואו)
חמאת בוטנים טבעית- כפית אחת מכילה 4 גרם חלבון
אפונה- כוס אחת מכילה 8 גרם חלבון
אגוזי פקאן- כפית אחת אגוזים טחונים מכילה 3 גרם חלבון
פיסטוקים- כפית אחת מכילה 3 גרם חלבון
זרעי דלעת - כפית אחת מכילה 3 גרם חלבון
קינואה מבושלת- כוס אחת מכילה 8 גרם חלבון
חסה- 2 כוסות מכילות 1.2 גרם חלבון
זרעי שומשום- כפית אחת מכילה 1.5 גרם חלבון
טופו- חצי כוס מכילה 5 גרם חלבון
תרד- שתי כוסות מכילות 2 גרם חלבון (להקפיץ או לאדות קודם)
זרעי חמניה- כפית אחת מכילה 4 גרם חלבון
עלי מנגולד- שתי כוסות מכילות 1.5 גרם חלבון
אגוזי מלך- כפית אגוזים טחונים מכילה 1.5 גרם חלבון חלבוןבנוסף מציעה לך לנסות את ארוחות שייק קומפליט (COMPLETE JUICE PLUS) הטבעוניות בטעם וניל/שוקו (ארוחה שנותנת כ-14 גרם חלבון)
אני מציעה לך תחליף לארוחה מאוזנת ובריאה
נפלאה לבניית מסת שריר
כל הרכיבים מהצומח בלבד
הארוחות מספקות לך מינרלים וויטמינים חשובים. יתרה מזאת, הם גם מכילים כמות נכונה של פחמימות, חלבונים, סיבים תזונתיים ושומן. כל מה שאת.ה צריך.ה במנה אחת.
להזמנה ולקבלת הערכה עם שליח עד הבית דרך קישור:
https://ds01851.juiceplus.com/il/iw/shop/complete/complete-vanilla-shakeלמה כדאי להצטרף אלי?
כי אני מלווה בנאמנות את כל המצטרפים אלי במסע אל הבריאות
יד ביד אל היעד שתרצו להשיג
ובקצב שלכם
מעטפת מלאה של תכנית עם כללים פשוטים
הכוללת: כלים, טיפים, מתכונים ויעוץ של הטובים ביותר בתחום
כל זאת ללא עלות נוספת מעל השלמות התזונה
מזמינה אותך להתנסותלקבלת פרטים נוספים ולרכישה דליה שהם 052-4588011
תוכל.י להצטרף בקישור המצורף
https://chat.whatsapp.com/ECGCfGthzcA4aJXOAOFga6
לקבוצת ואצאפ
שבה עולים מידי פעם:
טיפים
מתכונים
וכלים
הקשורים לשמירה על אורח חיים בריא
דליה שהם, זכיון עצמאי בחברת Juice Plus, מציעה לך מסלול ליווי פשוט ואפקטיבי לשיפור הבריאות, ירידה במשקל, והעלאת האנרגיה – בשילוב תזונה טבעית, תוספי תזונה איכותיים ומתקדמים, פעילות גופנית וכלים להפחתת ס