קבלו את הטיפים של אפרת קלודין, מרצה ומנחה לאכילה ריגשית במצפה אלומות 🌱 

1. אני לא מגיעה מורעבת
אני דואגת לאכול גם במהלך היום. 

אני מרשה לעצמי את החופש לבחור, במקום להגביל את עצמי ולהיות ב"סטרס"

חג זה חג וזה כיף ושמחה ולא אמור להיות לי עינוי ודיכוי

שום מאכל אינו "אסור". שום דבר אינו "חטא" או "פשע" או נפילה...

אלא אם יש לי זכרון מר משנה שעברה... במקרה זה אסור בהחלט. 

אני שמה לב מה קורה לי כשהכול מותר והאוכל הוא לא אויב...
ברגע שאין מאבק, מתפנה המון מקום להקשבה לעצמי.

2. אני בוחרת לי 5 מאכלים שאני מעוניינת לטעום.
אין שום הכרח לאכול מהכול.

דואגת לבחור במאכל שהכי טעים לי
שיספק אותי ויגרום לי להרגיש טוב.

3. האוכל הוא לא העיקר,
יש המון הנאה במפגש החברתי.
אני מדברת עם אנשים לאו דווקא ליד השולחן, החג הוא בענין של מערכות יחסים, שמחה וחגיגה
אני סקרנית, שואלת שאלות, מקשיבה קשב רב
כך אני מפחיתה אכילה לא מודעת.

4. אני בוחרת נכון- אני אחראית להביא מנה מסוימת למפגש,
אני בוחרת להביא  מנה מזינה וטובה. כך בטוח תהיה לי לפחות אחת בריאה לאכול

מידי פעם, תוך כדי האירוע, אני עוצרת לנשום
 לבדוק עם עצמי
איך אני מרגישה? האם אני עדיין רעבה בכלל?

שואלת את עצמי-
מה אני רוצה? מה חשוב לי?
זו שאלת מפתח שתחבר אותי לרגשות ולצרכים שלי.
זה מאפשר לי להתחבר לעצמי בדרך עמוקה ומספקת
ואז ההחלטה אם לוותר על מזון מסוים,
תהיה מתוך בחירה שלמה
ולא מתוך קורבנות של "אסור" שנכפה עלי...
פעמים אני מוצאת את עצמי אוכלת רק כדי לסתום את הרגשות, מבוכה, סטרס, חרדה

אז מה אני מרגישה?
הכל בסדר!

5. אחרון - לפני שאני מגיעה לחגיגה,
אני מדמיינת אירוע מוצלח.
מדמיינת את עצמי משוחחת עם מישהו ונהנית מחברתו.
הכי חשוב אלו הקשרים
אני ממקדת את תשומת הלב לקשרים איכותיים
הרי לשם כך התכנסנו לא?

 😊

אז אם את.ה רוצה:

להחזיר את האנרגייה שאבדה - את יודעת שהתזונה שלך חסרה - רוצה מאוד לעשות שינוי בתזונה ולא ממש מצליחה... השנה החדשה בפתח נותנת לך מוטיבציה לעשות שינוי...