חום/קור

כאשר משהו כואב לנו  הצורך הראשוני שלנו הוא לחמם את המקום הכואב.

אם זה כאב כרוני: מומלץ לקרר מכיוון שכאב כרוני עלול להעיד על דלקת.

אם אינכם סובלים מכאבי גב ופתאום נתפס לך הגב מומלץ דווקא לחמם את המקום

כרית חימום/בקבוק חם: לא יותר מדי חם! פושר בלבד! להניח על המקום הכואב כמספר דקות ולהרים. ניתן לחזור על הפעולה מספר פעמים.

כתוצאה מחימום או קירור ניתן להשפיע על שינויי תפקודו של השריר ומכאן לגרום להפגת כאב, וזירוז תהליכי ריפוי.

פעולת החימום פותחת את כלי הדם ומגבירה את מהירות הכיווץ וחילוף החומרים מכאן שמגיע יותר דם לאזור המחומם ויחד איתו מגיעים משככי כאב טבעיים של הגוף, נוגדנים ועוד.. עצם פעולת החימום בכרית חמה

או משחה מחממת מעלה את טמפ' הגוף מעל לממוצע שהוא 36.7 וגורמת לכל הנ"ל ובדרך כלל בתוספת של הרגשה טובה והקלה בכאבים לאחר הורדת האלמנט המחמם או שתמה הפעולה של המשחה הגוף רוצה לחזור לטמפ' הנורמאלית ואז הוא בעצם מכווץ את כלי הדם ואת האזור הפגוע וכך נגרמת פעולה הפוכה
לפעולה שאנו רוצים והכאב חוזר ולעיתים אף מעצים.

בנוסף לכך עקב חימום יתר וזרימת דם מוגברת לאורך זמן כמו כרית חמה אשר ישנים איתה או מריחת משחות מחממות מספר רב של פעמים, עלולה להתפתח דלקת במקום הכואב.

בפעולת הקירור אנו גורמים לכיווץ כלי הדם ומאטים את קצב חילוף החומרים, לעיתים פעולת הקירור הינה ברמה גבוהה ביותר על מנת לגרום לאלחוש מקומי כגון פציעה או חבלה (ראו דוגמה פציעה במשחק כדורגל
והתזת ספריי מקרר...) לאחר שהמקום מתקרר כהוגן הטמפ' צונחת מתחת לממוצע והגוף מן הסתם רוצה לחזור לטמפ' הנורמאלית ולכן הוא
מבצע פעולת חימום טבעית, פתיחת כלי הדם, הגברת קצב חילוף החומרים, שליחת משככי כאב, נוגדנים ובעצם מזרז את תהליך הריפוי ההבדל הוא שהגוף יודע מתי לעצור ע"י מדידת הטמפ' של האזור.
המלצתי הינה לחמם את המקום הכואב כאשר מופיע כאב חדש או ישנם כאבים בלתי נסבלים ודרושה הקלה מיידית אך אם בריפוי אנו חפצים השתמשו בשיטת קירור והנעה מנוחה, קירור בקרח 5-10 דקות, חבישה ע"י

תחבושת/מגבת/בגד ותנועה עדינה של המקום כגון סיבוב מפרק הירך, ריקודי בטן ..

פעולת ההנעה לאחר שלב הקירור והכיווץ יעילה בהנעת זרימת הדם, ברגע שסיימנו את שלב הקירור והגוף מעוניין לחזור לטמפ' ממוצעת ומתחיל להזרים את הדם זהו שלב של תנועה אשר יכול לעזור לגוף להניע את

הדם ויכול לתרום לתנועה טובה יותר באזור פגוע.

יש לחזור על פעולת הקירור הנעה ומתיחה בין פעמיים לשלוש.