היום אני רוצה לחלוק אתכם את אחד התרגילים הפשוטים והיעילים שאני נותן לתלמידי.  
ה"תרגיל" הזה הוא אחד הטיפים הפשוטים והמוצלחים ביותר שאני יכול לתת לאנשים.  
בואו נגיד שאם הייתי צריך לקחת איתי לאי בודד תרגיל אחד מכל אותם מאות שאספתי במשך השנים, או שאם היו לי עשר שניות להגיד מה התרגיל הכי פשוט ויעיל שמתאים כמעט לכל אדם, הרי שהתשובה מבחינתי ברורה.  
התרגיל הזה הוא...לעמוד. כן...סתם כך. עמדו. פשוט עמדו יותר.  שבו פחות ועמדו יותר.  
למעשה, שבו רק כשאין לכם כל ברירה אחרת.  
זה פשוט. יש לנו ארבעה מצבים בסיסיים בהם אנו יכולים להימצא. שכיבה, ישיבה, עמידה והליכה. אנו שוכבים כשאנחנו רוצים לנוח או לישון. אנו הולכים כדי לעבור ממקום למקום. אבל כשאנחנו עושים פעולות במקום אחד, התרגלנו לשבת הרבה מידי ולעמוד מעט מידי.  
ישיבה ארוכה היא אחת מחוליי העולם המודרני. אנו "תקועים" בכיסאות זמן רב מידי. הרבה מעבר לרצוי. ברכב, במשרד, במסעדות, ברכבת, בבית, בהמתנה בין פעולות כמו המתנה בתור או לטיסה ,בכל אלה אנו בוחרים מייד באפשרות הישיבה.  
זה לא פשוט בתחילה. רוב האנשים מופתעים כמה מהר הרגליים מתחילות לכאוב להם כשהם עומדים במקום אחד ליותר מכמה דקות. זה כמו הביצה והתרנגולת. אנו יושבים הרבה מידי והרגליים נחלשות ומתחילות לכאוב בעמידה ממושכת, אז אנו עומדים פחות כדי להימנע מהכאב והרגליים נחלשות עוד יותר, וכן הלאה.   
את המעגל הזה צריך לשבור.  
ישיבה ארוכה פוגעת הזרימה התקינה של מחזור הדם. הרגליים מנוטרלות בישיבה ולא מופעל עליהן כל מאמץ ולכן הן נחלשות. משקל הגוף העליון מונח כולו על הגב התחתון ומשמש גורם עיקרי בכאבי גב ופריצות דיסק. בישיבה אנו נוטים להישען קדימה ופוגעים גם בגב העליון, במערכת הנשימה ובתפקוד החופשי של מערכת העיכול. כאבי פרקים, עייפות והסתיידויות יכולים גם הם להיות תופעות לווי של הפגיעה בזרימת הדם התקינה.  
עמידה לעומת זאת, שומרת את הרגליים במעמס קבוע ומאפשרת להם להתחזק בכל רגע ורגע. משקל הגוף מתחלק על כל הגוף התחתון וכך יורד חלק מהעומס המופעל על הגב התחתון. הגב מוחזק בעמידה ישר יותר ומאפשר חופש לאיזורי הנשימה והעיכול. תופתעו לגלות שעמידה ממושכת עשויה להוות אפילו כפעילות אירובית.   
ישיבה ארוכה אחראית לרוב כאבי הגב שלנו. 

זו טעות נפוצה לחשוב שבעיות הגב קורות מעמידה ממושכת.  אנחנו מרגישים את הכאב כשאנחנו עומדים ולכן באופן טבעי אנו חוזרים לשבת, אך האמת היא שרוב מבעיות הגב נוצרות עקב ישיבה ומורגשות העמידה.  
איך עושים את זה ? פשוט. נסו לראות מתי אתם יושבים ובידקו את אתם יכולים לעמוד כתחליף.  
נכון, לא היינו רוצים לאכול בעמידה(אם כי מי מאיתנו לא אכל פלאפל בעודו עומד על המדרכה), אבל פעולות רבות אחרות כגון עבודה על מחשב, המתנה בתור, צפייה בטלוויזיה, נסיעה באוטובוס או רכבת,דיבור בטלפון וניהול שיחות עם אחרים, כל אלו יכולים להיעשות גם בעמידה.  
ישנן כמה הנחיות פשוטות לעמידה נכונה. ישרו את כפות הרגליים קדימה, כופפו מעט את הברכיים, זקפו את הגב, הביטו ישר קדימה ונסו ליישר את הגב התחתון.  ./  כולל גם איורים להנחיות אלו)http://www.tamiraloni.com(המדריך שלי בכתובת  
לאחר זמן קצר הרגליים מתחזקות ואינן מציקות עוד.  הגוף מתחזק, הנשימה נפתחת, ומערכת העיכול עובדת טוב יותר.  
שרשרת האבולוציה שהתחילה כנראה מיצורים חד תאיים בים, יצאה אל היבשה והחלה בתהליך של הזדקפות. האדם הוא היצור היחיד שהזדקף לגמרי ועבר להלך על שתיים. שינוי מהותי זה איפשר את  התפתחות המוח וכל מה שבא בעקבותיו.  
בראיית הפילוסופיה הסינית, גוף האדם הזקוף הוא כגשר בין שמיים וארץ.  רגליו נטועות בקרקע וראשו שואף אל האור. תנוחה זו מאפשרת זרימה חופשית ואחידה של "כוח החיים,"  הנקרא בסינית צ'י, אשר אחראי לזרימה תקינה של דם ופעולה סדירה של שאר מערכות הגוף.  
רבים מתלמידי שעברו לעמידה זמן רב יותר במשך היום מדווחים על שינוי ברור בעירנות ובחיוניות כולל הפחתת כאבים ושיפור במצבי מחלה ואף להסרת משקל עודף. יתרון משמעותי נוסף של התרגול הזה הוא שאנחנו לא צריכים לשנות כלום בסדר היום או לפנות זמן מיוחד לאימון.   
פשוט זכרו לקום מהכסא ולעמוד בכל פעם שאתם יכולים. עם הזמן השינוי יגיע.  

לקריאת המאמר המלא  http://www.tamiraloni.com/#!about1/c1oeg
שלכם  
תמיר