צום יום כיפור-עשה ואל תעשה
אין כמו יום כיפור לחשבון נפש.
בין אם צמים או לא, הרי שהשקט מסביב וההפוגה מהשגרה מאפשרים לנו לעצור לרגע ולעשות סיכום של מה שהיה ותכנון לעתיד לבוא. זוהי הזדמנות מצוינת לפתוח דף חדש, לטהר את המחשבות ולזמן אנרגיה טובה לחייכם.
אני מזמינה אתכם להציץ בטיפים הבאים ומקווה שהם קצת יקלו עליכם את הצום ויאפשרו לפתוח שנה חדש מלאה בבריאות, אושר, אהבה והצלחה.
לפני הצום
עשה– הרוו את הגוף בנוזלים מבעוד מועד. מומלץ להתחיל יום לפני הצום.
אל תעשה– להעמיס נוזלים בזמן ארוחת החג. זה מדלל את חומציות הקיבה ומקשה על העיכול.
עשה– שתו מים, תה צמחים ללא קפאין.
אל תעשה– המנעו ממשקאות המכילים קפאין כגון קפה, תה וקולה הם משתנים ואינם מומלצים לפני הצום. מי שרגיל לשתות הרבה קפה מומלץ מאוד להפחית את כמות הקפה מספר ימים לפני הצום כדי להמנע מתסמינים של גמילה.
ארוחה מפסקת
עשה– איכלו רק עד תחושת שובע קלה. לא להעמיס.
- מומלץ מאוד לאכול בארוחה המפסקת פחמימות מורכבות המכילות הרבה סיבים ומתפרקות לאט כגון: אורז מלא, קינואה, כוסמת ופסטה מלאה.
- יחד עם הפחמימות מומלץ מאוד לאכול גם חלבונים. בשר, עוף, דגים וביצים יעשירו את הארוחה בחלבון ויאטו את העיכול. לצמחונים ולטבעונים מומלץ לאכול קטניות קלות לעיכול ורצוי מונבטות. עדשים אדומים, צהובים, שחורים ומאש הם קלים לעיכול ולא יכבידו עליכם. דווקא החומוס הכל כך פופולרי הוא מהקטניות היותר קשות לעיכול.
אל תעשה– בארוחה המפסקת מומלץ לא לאכול תפוחי אדמה שהם בעלי אינדקס גליקמי גבוה (כלומר מתפרקים מהר ומגבירים את הפרשת האינסולין שהוא הורמון הרעב..)
- גם שילובים של מרק וסלט פחות מתאימים לארוחה המפסקת. הם ממלאים את הקיבה בנוזלים, מתפרקים מהר ולא ישמרו על תחושת שובע לאורך זמן.
בסיום הצום
עשה– אל תתנפלו על האוכל. המערכת היתה מושבתת 24 שעות ולוקח לה זמן להתחיל לעבוד מחדש. שתו כוס מים, אכלו פרוסת עוגה או עוגייה עם כוס תה ורק לאחר חצי שעה איכלו את הארוחה הגדולה.
אל תעשה– מומלץ לא לשתות קפה מיד בסיום הצום כי הוא עלול לגרום לעליית לחץ דם.
- אל תאכלו ארוחה גדולה מדי. תנו למערכת העיכול אפשרות לחזור לפעול ואל תעמיסו עליה.
מאחלת לכם צום קל וגמר חתימה טובה
שיטת טיפול ייחודית לכאבים והפרעות מערכת העיכול, Renee PainLess' המשלבת נטורופתיה דיקןור ולייזר רך. טיפול בכאבי גב, כתפיים, צוואר, כאבי בטן והפרעות מערכת העיכול, בשיטת טיפול מתקדמת ללא כאב וללא מחטים.