כיצד נתגבר על הפחד משינוי

רבים מרגישים מתוסכלים ומיואשים כאשר הם עושים ניסיונות כנים לערוך שינוי בחייהם ומאמציהם לא מניבים תוצאות רצויות. חלקם מרגישים שניסו הכל מכל, אין זה משנה מה הוא המסע שהם עשו, המשותף לכולם הייתה מוטיבציה גבוהה ומחויבות משמעותית לשינוי. המחשבה המשותפת לכל אותם האנשים: "מה מונע ממני מלעשות את השינוי שאני כל כך רוצה בו?".

חלק ממעכבי השינוי נוגעים למצבים רגשיים הנובעים לעיתים קרובות מטראומות לא פתורות מהעבר. כדי להתמודד עמם, הדבר מצריך חשיפה וחקירה של אותם מקומות. סיבות אחרות עשויות להיות הרגלים מזיקים אשר התפתחו באופן לא מודע ועצם חשיפתם יכולה להביא לתוצאות חיוביות ומהירות יחסית. עבור אנשים רבים, מחסומים אלה הינם הרגלים והתנהגויות אשר האדם "סוחב" עמו שנים ארוכות וכיום הוא איננו זקוק להם יותר אבל ממשיכים להחזיק בהם למרות שאינם משרתים אותו יותר. "גירוש אויבי עבר" מופנמים היא משימה קשה אבל בהחלט אפשרית.... 

הרס עצמי הינו המכשול הקשה ביותר לשינוי ותיקון, נראה כאילו יש למנגנון זה חיים משל עצמו והוא עולה על כל מכשול אחר. כדי למגר התנהגויות של הרס עצמי, על האדם להיות מוכן להתבונן בישרות לב ובכנות על תהליך ההתפתחות שלהם, מדוע ממשיך בהתנהגות ההרסנית וכיצד התנהגות זו מחבלת בתהליך השינוי. רק אז, אולי, יוכל לקחת על עצמו מחויבות לשינוי והחלפת התנהגויות שליליות מהעבר בהתנהגויות חיוביות יותר בעתיד.

אין זה משנה מה מהסיבות מעכבות שינוי, התנגדות לשינוי המהווה את המחסום העיקרי להבאתנו למקום בו אנו מבקשים להיות. זיהוי אותם המקומות עשוי לצמצם באופן חד משמעי את ההתנגדות.

תשעת המחסומים לשינוי הנפוצים ביותר הינם:

1.האם המשאלה לערוך שינוי היא שלך או של מישהו אחר? אנשים רבים המתחילים את המסע הטיפולי משום שמישהו משמעותי, חושב שהם צריכים ללכת לטיפול. בזמן כלשהו, לאורך הדרך הם מאבדים את הקשב לעצמם ורוצים את מה שהאחרים רוצים שהם יהיו.

2.האם אתה מוכן לאתגר את הדעות הקדומות והמוקדמות שלך? מרגע שנולדת, מטבע הדברים, האנשים שגידלו אותך הם אלה שהשפיעו על האמונות וההתנהגויות שלך. יכולתם של ילדים צעירים לערער על אמונות אלה, היא מצומצמת ביותר עד לא קיימת. הם זקוקים באותו שלב לאישור ולאימות וכל מה שהם קולטים מההורים הם מפנימים באופן שלא ניתן לערעור.

3.האם את/ה בוחן אפשרויות חדשות בעיניים פאסימיות? אדם שחווה בחייו אירועים כואבים רבים, עלול לפנות בקלות רבה לציניות ומרירות מסוכנת. רגשות אלה יוצרים כמעט אוטומטית תחושה של תבוסה ויתקשה לראות שישנן אפשרויות חדשות. כאשר אדם מאפשר לעברו המכאיב להגדיר ולקבוע את עתידו, קיים סיכוי רב שיישאר תקוע ללא יכולת שינוי.

4.האם ישנם מאפיינים מעכבים בבסיס אישיותך? ישנם דפוסי אישיות אשר מקשים על עריכת שינוי. את חלקם מחריפה טראומה, אחרים הם חלק מהגנטיקה שלנו, ממרכיבים באישיות ומהשפעת הסביבה. בבסיס האישיות ישנן תכונות אותן קשה יותר לשנות והן יכולות לבוא לידי ביטוי באופנים שונים ובהתאם לסיטואציה. מכאן שחשוב לקחת את הזמן ולבדוק מה התגובה המאפיינת אותך לנוכח אפשרויות חדשות ? מה מעכב ומה מקדם.

תכונות בסיסיות המעכבות את האדם משינוי הינם: חרדה, דכאון, חוסר בטחון, תלות, חוסר סבלנות, כפייתיות וצורך רגשי. אין זה משנה כמה האדם רוצה ומבין שצריך לערוך שינוי, הוא עומד מול מחסומים שקשה לעבור אותם. לדוגמא: אנשים חסרי סבלנות, סף התסכול שלהם נמוך והם מתקשים לקחת חלק בתהליך וכאשר הדברים לא קורים בקלות, הם מוותרים בטוענות שונות. לעומת אנשים שיש להם סבלנות רבה ומסוגלים להיות בתהליך השינוי ולקחת בחשבון גם עיכובים שעלולים להיות בדרך, לתת סיכוי לתהליך. בהדרכה נכונה אנשים רבים יכולים לווסת את רגשותיהם או לשנות התנהגויות מהעבר אשר אינן משרתות אותם בהווה.

5.מה הם המחשבות, האמונות וההרגלים המונעים ממך להמשיך הלאה? במהלך החיים, כתוצאה מחוויות כואבות ומתסכלות האדם מסגל לעצמו דפוסי התנהגות ואמונות אשר עוזרות לו לשרוד. מה שעשוי להבטיח התחלה של עתיד טוב יותר הינה מודעות שאותם בחירות שעשית בעבר ושעבדו בזמנו לטובתך ולהגנתך, אינן משרתות אותך יותר וכדי להתקדם עליך לשנות אותם. למרבה הצער, רוב ההרגלים נוצרים שלא באופן מודע והם תוצאה של סביבה או בתגובה למצבים שונים. לעיתים קרובות הרגלים אלה מתקבעים בנו ללא מחשבה וללא כוונה מראש.

האם אתה חי עם כאב מודחק, מוכחש או לא מודע?

6.למראית עיין אנו חושבים שטבעי לנסות לעבד אירועי עבר מכאיבים בין אם על ידי בקשת תמיכה מאחרים או על ידי הדחקה והתנהגות מפצה. מסיבות ברורות לחלוטין, אנשים רבים אינם משתפים, מדחיקים את החוויות הקשות באותם חלקים בלתי מודעים ולא נגישים. ישנם כאלה אשר פנו לקבלת תמיכה אבל לא נענו, אחרים מרגישים ששחזור הכאב עשוי להיות קשה מידי, הם מתקשים עד אינם מסוגלים לתאר במילים את עומק הכאב וכדומה. פעמים רבות, ההגנה הפשוטה ביותר להעמיד פנים שהדברים לא התרחשו בניסיון לחיות חיים טובים יותר מבלי לחשוב על כך. למרבה הצער, מצוקה מודחקת הופכת להיות להגנה רגשית לא נגישה לחלק המודע.

7.האם אתה פוחד לקחת סיכונים? הפחד מלקחת סיכון יכול להיות מולד ומושפע מהסביבה על ידי עידוד או דיכוי. ילדים המאתגרים את החרדה ירגישו ניצחון כאשר הם יצליחו להתגבר עליה. מחסומי פחד נפרצים כאשר מוכנים לקחת סיכונים מחושבים ולהתגבר עליהם.

8.האם בתקופה זו אתה עייף, טרוד, לחוץ ומתוח מידי כדי לערוך שינויים שאתה רוצה?  אנשים רבים יודעים מה עליהם לעשות במטרה לערוך שינוי, אבל אין להם את האנרגיה הרגשית  או את המשאבים הדרושים כדי להפוך מודעות ז למציאות. מדובר בדילמה כואבת, בה הם רואים את הדרך אבל, בשלב זה, אין יכולת לפעול ולעשות כדי להשיג את השינוי.

9.האם אתה פוחד לנטוש מאחוריך את האדם (את עצמך) אותו אתה מכיר? למרות שמאוד מפתה להכריז על שינוי, חשוב להבין שמשמעותו של שינוי הוא החלפת  חלק מהמחשבות או ההתנהגויות שהיו בעבר, במטרה להיות האדם הכי טוב שאפשר יכול להיות, למרות ועל אף חוויות חיוביות או שליליות בעבר.

כדי לערוך שינוי יש צורך להיות מסוגל להאמין ולדבוק בתהליך, לצד יכולת לעמוד במצבים של חוסר ודאות. הקושי הוא לוותר בהדרגה על המוכר והפחד מפני מה שעוד לא התרחש.

על כל אחד מהמחסומים שציינתי לעיל ניתן להתגבר ? על כולם יחד ועל כל אחד לחוד. קשה כאשר לאדם יש את כל המחסומים, אבל מתגמל מאוד כאשר מתגברים על כל אחד מהמחסומים. כל מחסום שמתגברים עליו יוצר תקווה חדשה. כאשר לא נכנעים ומתמידים בתהליך, מגלים כוחות שלא חשבנו שעומדים לרשותנו בכלל.

בהצלחה

סדנה ראשונה בסדרת סדנאות יוצאת לדרך בחודש אוקטובר תאריך יפורסם בהמשך....

יעקב שטיינר

מאמן אישי ועסקי

050-2740605

הכנס טקסט כאן