המגנזיום המכונה "מינרל החיים" הוא אחד מהמינרלים החשובים ביותר לגוף האדם. הוא בעל אפקט של הרפייה ולכן נותן מענה חיובי למגוון בעיות רפואיות שכיחות כגון:

• שרירים תפוסים
• עצירות – נחשב למשלשל עדין כיוון שהוא מרפה את השרירים הטבעתיים
• בעיות נשימה – מרפה את התכווצויות הסמפונות
• מגרנות הנובעות ממתח
• קושי בהירדמות
• התכווצות שרירים ברגלים בזמן שינה (נפוץ בעיקר אצל נשים בהריון)
• בעל השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם

איך נדע שחסר לנו מגנזיום?

כיום רובנו לא מגיעים למכסת המגנזיום היומית המומלצת. הידלדלות האדמה, התפלת המים וריבוי המזון המתועש אינו מאפשר זאת. אם אתם סובלים מאחת או שתיים מהבעיות שהזכרתי למעלה מומלץ לכם לצרוך מגנזיום. לספורטאים שבכם ההמלצה היא גורפת.

כמה מגנזיום כדאי לצרוך? 

ראשית חשוב לדאוג למאזן סידן מגנזיום בגוף. על המגנזיום להיות ביחס של 50% מרמת הסידן הנצרכת. מה שאומר שאם נצרוך כ 400 מ"ג מגנזיום ביום עלינו לצרוך כמות כפולה של סידן על מנת לשמור על היחס ביניהם.

המינון המומלץ: בין גילאי 19-50 נשים: 320 מ"ג וגברים 420. את המגנזיום מומלץ לקחת בלילה לפני השינה. רוב הסיכויים שממזון לא נגיע לעודף מגנזיום לכן אין חשש לקחת את התוסף ובמקביל לאכול מזונות עשירים במגנזיום.

באילו מזונות יש מגנזיום?

פולי סויה, שעועית, גרעיני חמניות, שקדים, אגוזי קשיו, דגנים מלאים, ירקות ירוקים, קקאו, טחינה ובננות.