המערכת החיסונית נחלשת כתוצאה מתזונה לקויה, מתח, מחסור בשעות שינה ובפעילות גופנית. להלן המלצות לחיזוק המערכת החיסונית:

ירקות ירוקים: ירקות באופן כללי מכילים הרבה מאוד ויטמינים ונוגדי חמצון המחזקים את מערכת החיסון. בירקות ירוקים בפרט הערכים גבוהים יותר בזכות הכלורופיל. שלבו כמה שיותר ירקות ירוקים במרקי החורף שלכם, בסלטים ובשייקים.

תה ירוק: מחקרים חוזרים ומראים כי שתייה יומיומית של תה ירוק, אפילו רק כוס אחת ביום, מסייעת להגברת ייצור תאי ה-T, שעוזרים להסדיר את פעילותה של מערכת החיסון.

תבלינים מחזקים: קינמון, ציפורן, הל ופלפל שחור. הציפורן (או ציפורני חתול, ליתר דיוק) מצטיין בפעילות אנטי דלקתית ולהקלה על כאבים. הקינמון מצוין על פי הרפואה הסינית לשלבים ראשונים של התקררות.

היגיינה: הניחו בתיק בקבוק קטן של ג’ל חיטוי לידיים ולהשתמש בו בתדירות, בעיקר אחרי שהייה במקומות ציבוריים.

צמחים מחזקים: פורמולות שאפשר לקנות בבתי טבע: פרופוליס, אכינצאה, אסטרגלוס וסמבוק שחור. בחרו מוצר שיכול להתאים גם למבוגרים וגם לצעירים במשפחה (במינון שונה) ודאגו להחזיק בבית ולהשתמש בו בעת הצורך.

לחץ, מתח ודיכאון מורידים באופן מוכח את פעילות מערכת החיסון. לכן מומלץ ללמוד טכניקות שונות להפחתת לחץ ומתח (יוגה, מדיטציה, ביופידבק, דמיון מודרך וכד'), ולהשתמש בהן.

ויטמין סי כתוסף תזונה: ויטמין סי מעודד את פעילות מערכת החיסון ומפחית סיכויי הידבקות במחלות החורף למיניהן. אפשר ליטול אותו כתוסף בתקופת הסתיו/חורף ומומלץ עוד יותר לשלב אותו בתזונה על בסיס יומיומי – גמבות, עגבניות, פירות הדר, קיווי ועוד.

פעילות גופנית:  מעלה באופן מוכח את פעילות מערכת החיסון. הפעילות המתאימה היא כזו שמצריכה מאמץ, אך לא מביאה לידי תשישות.

שינה: חיונית לפעילות חיסונית טובה. חוסר שעות שינה גורם לירידה בתפקוד מערכת החיסון.

אז תישנו טוב, תאכלו טוב והעיקר תהיו לי בריאים!

טלי שחר, קליניקה לתזונה טבעית

054-4855654, [email protected]