מכירה את זה שיש לך מחשבות שליליות שרצות בראש?

זה בד"כ מתחיל ממחשבה אחת קטנה, ובעקבותיה מגיעה עוד אחת ועוד אחת עד שנהיית לך מסיבת מחשבות שליליות במוח עם הופעה חיה של אללה יוסטור ולהקתו.

אני חושבת שפעם הייתי מלכת המחשבות השליליות – כל דבר הייתי מנתחת ורואה את החלק הרע שבו. את כל מה שיכול להתקלקל או להתעקם.

אני לא מתיימרת לרגע להגיד שנפטרתי מהן לגמרי אבל היום יש לי הרבה יותר כלים להתמודד איתן.

השאלה הכי משמעותית מבחינתי במצב כזה היא לשאול את עצמך – "האם זו האמת המוחלטת?" (מתוך שיטת "העבודה" של ביירון קייטי), כי גם אם זו אמת עבורי כרגע, זה לא בהכרח אמת מוחלטת עבור אחרים... אז אולי זה לא כל כך שלילי כמו שאני חושבת...

אספתי עבורך עוד כמה שאלות, שאפשר לשאול בזמן שמחשבה שלילית משתלטת עליך –

* מה הדבר הכי נורא שיכול לקרות אם המחשבה הזו תהיה נכונה ?

(זו לא תמיד שאלה טובה, במיוחד אם התשובה היא "מישהו ימות" אבל אם התשובה היא "האוכל יישרף ונצטרך לזרוק לפח", אז זה לא נורא ואפשר לזרום עם הרצון של הילד לקצת עצמאות במטבח לדוגמא)

* האם המחשבות האלה עוזרות לי או יוצרות מצב רע יותר ?

(אנחנו תמיד חושבים שהמחשבות האלה עוזרות לנו להימנע ממצב רע, אבל לפעמים הן פשוט מונעות מאיתנו גם לשפר דברים בחיים שלנו ולהתקדם, מתוך מחשבה שאנחנו צריכים להישאר במקום הבטוח שלנו ואז לא יקרה לנו שום דבר רע)

*

מה הסיכוי שמה שאני חושבת באמת יתממש?

(זו שאלת הטיסות שלי... עם כמה שאני אוהבת לטוס, אני מתה מפחד מהמראות וזה לא הגיוני שדווקא מטיסות אני מפחדת ולנהוג ברכב לא... אז במקרים כאלה, עוזר לחשוב על הסיכויים... רק צריך להיזהר לא להחליף חשש אחד באחר...)

* האם זה יהיה חשוב בשבוע הבא? חודש הבא? שנה הבאה? איך?

(שאלת הזום אאוט חביבה עלי במיוחד. תשימי לב שכשאת בתוך המחשבה השלילית, נראה לך שאין עוד אפשרויות וזה הדבר הכי חשוב שיש. אבל אם עושים זום אאוט ומדמיינים את עצמנו מרחפים למעלה ומסתכלים על כל השבוע או החודש או השנה, פתאום אפשר לראות עוד פרטים ולפעמים אפשר להבין כמה הדבר הזה קטן ולא חשוב ואז אפשר גם להתייחס אליו בהתאם)

* מה הייתי אומרת לחברה אם היתה לה המחשבה הזו ?

(עוד שאלה של זום אאוט. מכירה את זה שככל שזה נוגע לאחרים, יש לך את כל הפתרונות והעצות אבל ברגע שזה נוגע אליך אז יש רק דרך אחת והיא לא משהו? אז נניח שזה לא שלך אלא של חברה. מה היית אומרת לה?)

* האם יש דרך לראות את המחשבה הזו בצורה חיובית?

(היפוך מחשבה לקוח גם הוא משיטת העבודה של ביירון קייטי. אני מאוד אוהבת את השאלה הזו כי היא מביאה לידי ביטוי את היצירתיות שבי, גם כשממש קשה לי ופתאום "אני אכשל" הופך ל "אני אצליח" ו "יצחקו עלי" הופך ל "יעריכו את האמת שלי")

* האם המחשבה שלי מתחילה ב "אני חייבת", "אני מוכרחה", "אני צריכה"? האם זה באמת ככה?

(שאלה שמאוד מתאימה לאנשים שמרצים את הסביבה שלהם "אני חייבת להגיד כן", "אני צריכה לעזור לו" – האם זה באמת ככה ? תנסי להחליף את "אני חייבת" ל"אני רוצה" ואם את לא רוצה, נסי לחשוב למה את חייבת ? לרוב זה עניין של תועלות ומחירים וצריך לשקול כל אחד מהם)

* האם התמודדתי עם זה כבר בעבר? מה עזר לי אז?

(אין חכם כבעל ניסיון ואם משהו עזר לך כבר בעבר במקרה הזה, אולי הוא יוכל לעזור לך גם עכשיו?)

צריכה עזרה בהתמודדות עם מחשבות שליליות שעולות? צרי איתי קשר!

בתמונה – אני כשיש לי מחשבות שליליות...