ההריון, כתקופה רבת שינויים, הוא זמן מצוין לתשומת לב והקשבה בנושא התזונה.

התזונה כשלעצמה, היא חשובה מאין כמוה לשמירת הבריאות, למניעתן של מחלות רבות וערובה לאיכות חיים משופרת. על אחת כמה וכמה בזמן ההריון.

את מגדלת ברחמך עובר שזקוק לחומרי בניין על-מנת להתפתח.

את רוצה עבורו את הטוב ביותר.

זה מתחיל עוד לפני ההריון, כאשר את ובן זוגך מתכננים את הצעדים הראשונים לקראתו.

הכנה גופנית ונפשית תכלול בין היתר שינוי תזונתי, על מנת למלא את מאגרי גופך, חיזוק המערכות דרך תנועה ועזרה נוספת באמצעות שיטות טיפול משלימות. ההכנה הנפשית תהיה הסכמה והשלמה עם עצם עובדת ההריון והשינוי הממשמש ובא.

אין ספק שתקופה זו ידועה ב"חשקים" המיוחדים שלה: מלפפונים חמוצים, גלידה, דברי מאפה, הנכנסים עכשיו לתפריט שקודם אולי לא היו בו אורחי קבע.

חשוב מאוד לבסס תזונה צמחית עשירה ובריאה כבסיס.

אני מדגישה את עניין התזונה הצמחית מאחר וניתן לחוות הריון בריא ביותר ללא מוצרים מן החי.

אם נשמור על כמה כללים, ונבין את ההגיון שמאחורי ההמלצות, יהיה פשוט לנהל אורח חיים בריא.

ישנן כמה המלצות בעד וכמה המלצות נגד.

כמה המלצות כלליות לגבי תזונה: עשי ואל תעשי:

-          החליפו מזון מעובד במלא: אורז, חיטה סוכר מלא במקום לבן.

-          רצוי לשלב בין דגנים לקטניות על מנת ליצור חלבון מלא ושלם מבחינת הרכב חומצות האמינו. לדוגמא: אורז ועדשים.

-          לאכול מדי יום מכל קבוצות המזון: דגנים, קטניות, פירות וירקות, אגוזים וזרעים.

-          לאכול מידי יום ירקות עליים ירוקים. רצוי לצרוך עשב חיטה או עשב שעורה על בסיס יומי. תכולת הכלורופיל הגבוהה מעלה את הערך המינראלי שבתזונה.

-          רצוי לגוון בצבעי הירקות, בחלקי הצמח ( שורש, ענפים, פרחים, עלים...).

-          בצורת הבישול: מבושל, אפוי, מאודה, טרי.

-          להפחית סוכר בכל צורה שהיא. עוגות ועוגיות, גלידה ושוקולד- כל אלה יוצרים חוסר איזון והשתלשלות פעולות בגוף שאינה תומכת בהריון בריא. פירות הם ברירת המחדל ואם אין בעיה מיוחדת ניתן לאכול פירות בצורה מבוקרת ולא מוגזמת. בכל מקרה כדאי לשלב אגוזים כל שהם עם הפרי.

-          רצוי להפחית מוצרי חלב וחלב ניגר בפרט. אם לצרוך יש עדיפות למוצרי חלב שעברו התססה כמו יוגורט או לבנה ומחלב עיזים או כבשים.

-          להפחית דברי מאפה ובמיוחד כאלה מבצק עלים.

-          להפחית קפה, קולה,שוקולד, ניקוטין, אלכוהול, תרופות שאינן כורח

-          להימנע ממזון מעובד: מוצרי סויה מעובדת, מיונז, חטיפים, צבעי מאכל וחומרים משמרים.

-          להימנע מתבלינים חזקים: פלפל חריף, חווייג'', מלח בצורה מוגזמת, חמוץ

-          אפשרי לצרוך חלבון מן החי אך חשוב לזכור כי כשאנו צורכים מזון כזה, מתווסף גם שומן. איזון הוא מילת המפתח.