📌תזכורת - כ-1/2 מיליון איש מאובחנים כחולי סוכרת בכל שנה בישראל וההערכה היא כי כעוד 200,000 חולים כלל אינם יודעים שהם סובלים מהמחלה. 80-90% מהם אובחנו כחולי סוכרת מסוג 2.

איך ניתן למנוע? 

🔸 לשמור על משקל , BMI , היקף בטני תקינים
🔸 לבצע פעילות גופנית סדירה 
🔸 לשתות מים בכמות מספקת ( כ2-2.5 ליטר ביום)
🔸 לדאוג להרגלי אכילה נכונים: מנות מדודות ומגוונות בהפרשי זמן סבירים, 
מנות ביניים במהלך היום.
🔸 צריכת מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך 
🔸 צריכת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים
🔸 צריכת מזונות בעלי שומן לא רווי ככול האפשר , עשירים באומגה 3
🔸 מקורות חלבון מגוונים
🔸 כלל ירוק
🔸 הוספת שום ( לתבשילים, לסלטים) וקינמון לתפריט שלכם. שניהם 
מסייעים לשמירה על רמת הסוכר תקינה בדם.
🔸 הימנעות מאוכל " גיאנק פוד", עישון ואלכוהול

גורמי הסיכון לסכרת❗
היסטוריה משפחתית, השמנה, אורח חיים ישבני, סוכרת הריונית בעבר, תסמונת שחלות פוליציסטיות, היסטוריה מחלות לב וכלי דם, רמת HDL נמוכה, רמת טריגליצרידים בדם גבוה, לחץ דם גבוה ועישון, מצב אתני מסוים (בישראל ליוצאי אתיופיה, אסיה, תימן, בדואים, ערבים וצ'רקסים). 

😄 לסיכום: אם אתם בקבוצת סיכון, אל תחכו! 
תתחילו כבר עכשיו להקפיד על תזונה נכונה ואורח חיים בריא יותר. 
קיבלתם את כל הטיפים. זה לא מסובך ולא דורש ויתורים רבים וזה אפשרי לכולם: 
גם לאלה שחיים בסיר לחץ תמידי ולאלה מנהלים אורח חיים רגוע ,לאוכלי הכול, לצמחונים ולטבעונים . 

אם יש לכם עוד שאלות - אני כאן בשבילכם💟💞
באהבה , 
רעיה צלף קולודקין . Raya Tslaf Kolodkin