איך נכין את הגוף שלנו לצום יום כיפור
הכנס טקסט
טיפים לקראת צום יום כיפור - מה נאכל לפני ואחרי?איך נתכונן לצום ?
תזכרו – המצוקה הכי קשה של הגוף בצום קשורה לחוסר בנוזלים ולא לחוסר באוכל!! לכן חשוב ביותר להרוות את הגוף במים .יום הקודם לצום:· חשיבות רבה לשתייה מספקת – כ8-10 כוסות מים ביממה הקודמת לצום·- מומלץ לצמצם צריכת הקפאין (קפה, קולה, תה, משקאות אנרגיה, אלכוהול), כדי למנוע תופעות של מחסור בקפאין ביום הצום עצמו, דבר היכול לגרום לכאבי ראש, קפאין גם מצמיא ומכאן אנו עוברים לסעיף הבא.· להימנע כבר יום לפני צום ממאכלים מצמיאים , כמו מזונות מלוחים , חריפים ומתובלים חזק, מרק עוף מוכן ורטבים מוכנים.· למלא מאגרי הגליקוגן יום לפני הצום: על ידי צריכת הפחמימות מורכבות ופשוטות: לחם מדגנים מלאים, אורז, פסטה, פירות מיובשים וטריים.· מומלץ להמעיט באכילת בשרים למיניהם, בעיקר בשר בקר (להעדיף עוף - בבשר בקר מוכשר יש יותר מלח והוא כבד יותר לעיכול).· באופן עקרוני מומלץ להמעיט בצריכת החלבונים לפני צום – עיכולם גורם להיווצרות רבה של פסולת שמופרשת דרך השתן- ובכך גורמים לאיבוד הנוזלים.· להימנע מירקות כמו ברוקולי, צנון , כרובית, הגורמים ל נפיחות וגזים וכמובן ממשקאות מוגזים.· -להימנע /להמעיט בקטניות שגורמות לגזים ונפיחות בבטן, כמו שעועית.· מומלץ לשלב בתפריט עוד ביום לפני הצום: אגוזים, שמן זית, אבוקדו וגם דגים שמנים כמו סלומון, ירקות (כאמור ללא ברוקולי, כרוב, כרובית, צנון)· במהלך היום לפני צום – מומלץ לאכול ארוחות מדודות, קטנות ולהרבות בשתייה.הסעודה המפסקת:· לשלב פחמימות מורכבות. הן מתעכלות לאט ותורמות לתחושת השובע. (שבולת שועל, פסטה מלאה, אורז בסמטי, בטטה)· להוסיף שומנים בריאים לארוחה: טחינה, שמן זית ,אבוקדו. שומנים בעלי ערך קלורי גבוהה מאטים קצב התרוקנות הקיבה ומעיים ותורמים לתחושת השובע לאורך זמן.· חלבונים : עוף, הודו, ביצה, לא גבינות מלוחות, דג בתנור (לא מקופסת שימורים ולא מעושן או דג מלוח)· ירקות מבושלים או מרק ירקות /מרק עוף ללא אבקת מרק.· כל הכללים שדיברנו עליהם ביום לפני הצום תקפים:· לוותר על מזונות מלוחים ומתובלים, מעוררי צמא, רצוי לוותר על מטוגן (יכול לגרום לצרבת), אוכל כבד כמו בשר· שתייה מרובה. כאמור ביום לפני צום לשתות 8-10 כוסות מים.· לא כדאי לקום מארוחה מפסקת עם תחושת מלאות, צרבת וצמא.· תאכלו לאט, לעסו היטב. זה יתרום לעיכול טוב ולמניעת הרגשה של אי נוחות וכאבי בטן.תיהנו מארוחה...!!הסעודה בסיום הצום :· עם סיום הצום כדאי "לשבור " את הצום עם כוס מים בטמפרטורת החדר. לשתות באיטיות .ואחר כך לאכול . פרי, תמר קטן או מרק ירקות צח.·כחצי שעה-שעה לאחר מכן אפשר לאכול ארוחה קלה ואז לאחר כשעתיים עוד ארוחה לא גדולה במיוחד. להשתדל לחזור לאכילה רגילה בהדרגה ובמתינות !!· ארוחה קלה תכלול סלט ירקות ו/או ירקות מבושלים ופרוסת לחם מדגנים מלאים· לאחר סיום הצום: לא רק לשתות מים ב"שבירת" הצום, אלא להמשיך לשתות כמה כוסות מים באיטיות במהלך הערב.צום קל ובריא לכול הצמים !!חשוב ביותר לציין כי ההמלצות הינן מותאמות לאנשים בריאים. אנשים חולים, או נוטלים תרופות צריכים להתייעץ עם הרופא . אנשים שסובלים מאלרגיות שונות – לנהוג בהתאם למגבלות והתוויות .
כאן
תרפיה בתזונה וצמחי מרפא ייעוץ לאורח חיים בריא
שלום , שמי רעיה צלף -קולודקין ,תזונאית ונטורופטית מוסמכת.B.Sc, N.T.בעלת קליניקה Raya Clinic שמחה שאתם מתעניינים בשירותים שלי ובמה שאני יכולה לעזור לכם עם טיפולים היחודיים שלי. 👌המומחיות שלי היא בטי