ברוכות וברוכים הבאים לפינה השבועית החדשה 🥂 פינת הספר הטוב בכל שבוע אכתוב כאן על ספר שנהניתי לקרוא אותו ושלימד אותי משהו חדש. לפעם הראשונה בחרתי את "צעד קטן לשינוי גדול" / ד"ר רוברט מאורר הספר מציג את שיטת הקאיזן - שיטה שמזמינה אותנו לראות את החיים כהזדמנות לשיפור מתמשך. זו גם תפיסת החיים שלי ולכן אני מאמינה שכולנו יכולים לשנות ולהשתנות בכל גיל ובכל מצב, אם רק נרצה. לפי הספר, קיימות שתי דרכים ליצור שינוי בחיינו: שינוי רדיקלי (דיאטה קיצונית, למשל) ושינוי הדרגתי, שמתבצע בצעדים קטנים, שלב אחרי שלב. שינוי מעורר בנו פחד. הפחד מעורר את המוח להתנגד והגישה לחלק במוח, שאחראי על היצירתיות ועל פעילות מוכוונת מטרה, נחסמת. זו הסיבה שבגללה רוב האנשים לא מצליחים להתמיד במערכת תנאים שהשתנתה בבת אחת בצורה קיצונית. צעדים קטנים לעבר השינוי עוקפים את מחסום הפחד. ד"ר מאורר מציע כמה שיטות לצעדים קטנים בדרך לשינוי: 🦶 שאלו שאלות קטנות המוח שלנו אוהב שאלות. הוא מפרש אותן כמשחק ולכן שאילת שאלות מעודדת אותנו לחשוב על תשובות. שאלות קטנות עוקפות את מחסום הפחד. ✔ בחרו שאלה קטנה ושאלו את עצמכם אותה מדי יום, עד שתתקבל תשובה. השאלה יכולה להיות, למשל: מה הצעד הקטן ביותר שאני יכול לעשות כדי להיות יעיל/ה יותר? למי שנוטים לרדת על עצמם בשאלות שליליות (למה אני כזה שמן?) - שאלו מדי יום "איזה דבר אחד אני אוהב בעצמי היום?" למי שסובלים מעימות מתמשך עם אדם אחר - שאלו מדי יום "איזה דבר טוב אחד אני יכול לראות באיש הזה?" 🦶 חשבו מחשבות קטנות כאן מציע ד"ר מאורר שיטה שנקראת "עיצוב מוח". ✔ הקציבו לשיטה הזו לפחות חודש של הכנה. ✔ בחרו מטלה שגורמת לכם לאי נוחות. ✔ שבו / שכבו במקום שקט ונוח, עצמו עיניים ודמיינו לפרטים את הסיטואציה, למשך מספר שניות שקבעתם לעצמכם מראש. ✔ דמיינו תגובה חיובית לפעולה שלכם. ✔ כשזה הופך להרגל נטול מאמץ, הגדילו את הזמן בעוד כמה שניות. ✔ כשתרגישו נוח, דמיינו את התרחיש הגרוע ביותר וכיצד תגיבו לו ביעילות. ✔ כשתרגישו נוח לגשת למטלה עצמה - נקטו בצעדים קטנים. 🦶 פעלו פעולות קטנות שינוי לרוב דורש מאיתנו משמעת פלדה, מה שהופך אותו ללא מהנה. ✔ כדי לעקוף את המחסום הזה, בחרו בפעולות קטנות. ✔ אם בכל זאת תיתקלו בהתנגדות שלכם לשינוי - הקטינו את הצעדים עוד יותר. ✔ אם אתם מתוסכלים מקצב השינוי, שאלו את עצמכם: "האם שינוי איטי אינו עדיף על מה שהיה לי קודם לכן?" 🦶 פתרו בעיות קטנות בארגונים שבהם אסור לטעות (תעשיות בטחוניות, בתי חולים וכו'), העובדים מאומנים למצוא טעויות קטנות ולתקן אותן לפני שיהיו להן השלכות חמורות. כך אנו יכולים לנהוג גם בחיינו הפרטיים. סימני אזהרה שכדאי לשים לב אליהם: ✔ תכונות מטרידות אצל בן זוג חדש ✔ כישורים פחות ממזהירים אצל מועמד למשרה ✔ דיבור עצמי כועס או ביקורתי ✔ סימנים קטנים אך עקביים של כאב בעת פעילות גופנית 🦶 העניקו תגמולים קטנים אנחנו, בחברה המערבית, התרגלנו לקבל ולתגמל בפרסים גדולים עבור הישגים. במקרים רבים, אנו מבצעים את הפעולות על מנת לקבל את הפרס, וכך הפרסים הגדולים תופסים את מקומה של המוטיבציה הפנימית. תגמול קטן מהווה הכרה בהצלחה, יותר מאשר רווח חומרי. אתם יכולים לתגמל את עצמכם על ההצלחות בדרך לשינוי. התגמול צריך להיות: ✔ מתאים למטרה (מי שרוצה לאכול בריא לא יתן לעצמו קוביית שוקולד כתגמול) ✔ מתאים לאדם (אם קשה להחליט אפשר לשאול את השאלה: "איך אתם יודעים שאתם אהובים / מוערכים?") חינם או לא יקר (10 דקות ביום עם ספר / טלויזיה , מחמאה עצמית, טיול קצר ברגל, האזנה למוסיקה אהובה, קפה במיטה) כמו שאמר אחד מלקוחותיו של מאורר, “הצעדים היו קטנים כל כך, עד שפשוט לא יכולתי להיכשל”. בהצלחה 🦶