מה עושים כשמחשבות שליליות שמורידות אותנו ומשתלטות עלינו כמו, אני מרגיש/ה על אוטומט, בית עבודה בית עבודה... או אין לי כוח לחיים האלה, הילדים משגעים אותי, הבוסים שלי מלחיצים ולא מתחשבים, הפכתי להיות חסר/ת סבלנות לילדים, לאשה, לבעל וכו'.

בחרתי לכתוב מעט על נושא הלחץ והשחיקה שעולים אצלנו לפעמים ומשפיעים מאוד על ההתנהלות היום יומית ועל מערכות היחסים שלנו מבלי משים, אתן מספר פתרונות לנושא פיתוח חוסן  אישי וניהול עצמי בתנאי לחץ בכלל ובימים אלו בפרט. 

אסביר מספר מושגים, מה זה לחץ? מה קורה כשאנו בלחץ? מה עובר בראש? איך אנחנו מתנהגים? מה קורה בגוף? מה זה חוסן רגשי? מה הם מקורות החוסן? ועוד...

תחושת הלחץ היא תחושה פנימית שבה יש אינטראקציה בין אירוע או אירועים שונים החורגים מהיכולת הנתפסת שלנו להתמודד איתם לבין האופן בו אנו מפרשים אותם בהתייחס למשאבים העומדים לרשותנו להורדת תחושת הלחץ.

מה שקורה לנו בעצם אלו תהליכים שגורמים למוח לייצר חומרים כימיים שונים המופרשים לדם שמשפיעים על המחשבות, הרגש וגם על תחושות פיזיות גופניות. 

המוח מייצר אדרנלין, קורטיזול ואוקסיטוצין שגורמים לפעימות לב מואצות המעלות את לחץ הדם בכדי להזרים יותר חמצן למוח ולשרירים כך שהשרירים מתכווצים ומוכנים לפעולה. הדם זורם למוח ולגפיים, כמויות האנרגיה (סוכר) בדם עולה בכדי לספק את הדלק הדרוש לזמן החרום הנוכחי.

המצב הזה טוב לזמן קצר בכדי שנוכל להגן על עצמנו. (מי שמכיר את שלושת ה F להילחם לקפוא במקום או לברוח).

כשהמצב הזה של הפרשת חומרים האלה, בעיקר קורטיזול ממשיך לאורך זמן,  ההשפעה לרעה על הגוף/ נפש שלנו ניכרת עם הזמן בצורת רמת סוכר גבוהה בדם, דיכוי מערכת החיסון, חילוף חומרים לא תקין, השמנה, מחלות נפש וגוף כרוניות ועוד.

לסיכום, כשאנו בתהליך של לחץ  התהליך שאנו עוברים בעצם עובד כך, לחץ גורם לכך שאנו לא מצליחים להתרכז, לתכנן או לפתור בעיות, מתוך כך הלחץ עולה, הקורטיזול מופרש בכמויות גדולות יותר, ואז עוד יותר לא מצליחים להתרכז או לפתור בעיות, הלחץ עולה, הקורטיזול שוב עולה וכן הלאה בצורה מעגלית אנו גורמים לעצמנו להיות יותר ויותר לחוצים, שחוקים, מתוחים עד קצה גבול היכולת לאורך זמן. אז מה הפלא שאין לנו כוח לאף אחד, אנו חסרי סבלנות ואנו לצערי פוגעים עקב כך בבני המשפחה האהובים שלנו ובסביבה הקרובה.

אז מה התהליך שאנו צריכים לעבור? איך יוצאים מהמצב המלחיץ?  איזה כלים יכולים לעזור לנו? 

א. נתבונן ונזהה את מה שקורה לנו. 

ב. ניתן כלים לפתרון והקלה על תחושת הלחץ והחרדה.

נבין מה קורה לנו במישור הרגשי, התנהגותי, פיזי ומחשבתי?

התהליך הוא הפוך ממה שראינו קודם. כשהלחץ גבוה הקורטיזול גבוה, כשאני יוצא מעט החוצה מהמצב, הלחץ יורד במקביל גם הקורטזול, ואז אני מצליח להתרכז יותר לתכנן וכד', הלחץ והקורטיזול יורדים עוד ואז אני מצליח להתרכז ולתכנן יותר  וגם לפתור בעיות, הלחץ יורד ואז אני חוזר לרגיעה ולעצמי, אפשר לחייך ולקחת אוויר. 

אנו צריכים לעשות פעולות של יציאה ממצב הלחץ.

ישנם הרבה כלים שיכולים לעזור לנו, כמו במדע הרפואה אין לתרופות 100% הצלחה ולכל אדם מתאימים תרופות אחרות או שילובים אחרים של טיפולים ותרופות. כך גם כאן, אציין מספר כלים שבוודאות של 100% יצליחו להוריד את מפלס הלחץ והחרדה במינונים מסויימים.

ישנן מספר סגנונות התמודדות אישיים שכל אחד יכול דרך התבוננות עצמית להבין מה מתאים לו.

פיזיולויגיה , זה אומר פעילות פיזית להפעלת הגוף.

דמיון, זה אומר לייצר דמיונות של תמונות המשרות רוגע והנאה.

קוגניציה, שיטת התמודדות שיש בה הכרה, מחשבה וראציונליות.

חברה, מבוסס על קשרים חברתיים, שייכות ל.. והמצאות בחברה.

רגש שיטות של הבעת רגשות, התבוננות בהן ודירוגן.

אמונה, השיטה מבוססת על השקפת עולם, ערכים ומציאת משמעות לעשייה שלנו.

אני אישית משתמש הרבה בפיזיולוגיה, קופץ או רץ במקום, גם בדמיונות, אני מדמיין הרבה את הנכדים שלי. 

כל אחד יכול לבדוק מה דומיננטי אצלו יותר ולהיות פרואקטיבי בכיוון שמתאים לאישיות שלו, כך אפשר לפתח סגנונות נוספים בצעדים קטנים.

לדוגמא, תרגולי נשימות שונים, כוס מים, טלפון לאדם אהוב, מדיטציה, פעילות גופנית קצרה ואפילו ללכת לשרותים.

חוסן רגשי הוא כמו כושר גופני שצריך לפתח, איך אנחנו מגדירים ספורטאי בכושר טוב? בודקים כמה זמן אחרי מאמץ לוקח לו להגיע לדופק סדיר ונמוך. כך חוסן רגשי, כשאנו נתאמן ונתרגל הורדת לחץ, כל אחד ומה שעובד עבורו, לאורך זמן הלחץ יפחת, טווח הזמן בין ההתפרצויות בעקבות לחץ יירד. 

זהו בעצם המצב הרצוי, בהצלחה בתרגולים, מבטיח מנסיון שבהתחלה זה מאתגר התשלום בסוף כדאי!