אני יכולה להיות קצת קשוחה כלפי עצמי.  במיוחד כאשר אני שמה יותר דגש על התוצאות ופחות על הדרך אליהן.    מצאתי ששילוב הרגל יומי  של הסתכלות במה אני גאה היום ומה למדתי היום – יכול להיות גורם מניע.

התחלתי להשתמש ב "GLAD".  

GLAD הוא תרגיל שגיליתי מסטפני ווֹרה .  אני משתמשת בו יום יום ומזמינה את לקוחותי בסדנאות ובאימון איתי לגלות את ה GLAD שלהם.  זה מספק לנו מסגרת לפיתוח יחס חיובי ויחס שהוא מיינדפול.

בסופו של כל יום אתם מוזמנים לשאול את עצמכם את ארבע שאלות הGLAD  הבאות:

G    GREATFUL "על מה אני אסיר תודה היום?"

L    LEARN "מה למדתי היום?"

A   ACCOMPLISH "מה השגתי היום?"

D   DELIGHTED "מה שמח אותי היום?"

אלה מכם שעוקבים אחרי ברשתות החברתיות ראו את השאלות האלה.

תהליך מתן תשובות לשאלות האלה יוצר אפקט אוטומטי שגורם לנו להיות מוּדעים (mindful).  ה "G" וה "D" עוזרים לנו לעקוף את הנטייה הטבעית שלנו להתמקד בטעויות.  כדי שבני האדם הקדמונים  יכלו לשרוד, נוצרה בנו הטייה שלילית מובנית כדי שנהיה מודעים לכל מיני סכנות.  ה "L" וה "A" מקישים על החלק החושב של המוח שלנו.  זו דרך מצויינת לשמור על רעננות המוח שלנו, להקיש על החלק במוח שלנו שלעתים קרובות נחטף ע"י החלק הרגשי של המוח שלנו ויוכל לשחרר לנו דופמין: מַשדר נוירולוגי של הרגשה טובה והאחראי על מערכת התִגמול שלנו.

אני משתמשת בתרגיל זה בסופו של היום כשאני עוברת על המשימות שלי ומתכננת מה הייתי רוצה לעשות למחרת.  נסו זאת – אתם יכולים להשתמש במודל  ה GLAD בכל שעות היום.