שימו לב, חשוב להיחשף כל יום לשמש, למשך כעשר דקות ללא קרם הגנה!

חשיפה יומיומית בת עשר דקות לאור שמש (ללא קרם הגנה) כאשר השמש נמצאת במרכז השמים, מביאה להפקת כל  הויטמין D הנחוץ למשך היום, ללא צורך בצריכה נוספת ממזון! מספיקה חשיפה של הפנים והידיים, בעת שהשמש נמצאת במרכז השמים וקרניה קצרות וחזקות יחסית, להיווצרות עיקר כמות הויטמין הדרוש לגוף.

חומר הגלם לייצור ויטמין D הוא הכולסטרול המצוי במעטפת תאי העור. הטריגר להתחלת ייצור הויטמין הינו קרני השמש! מי שנוטל תרופות להורדת כולסטרול נמצא בסיכון מוגבר למחסור בויטמין D ומומלץ כי ייצרוך את הויטמין במזון (חלב, דגים עתירי שומן כגון סלומון וסרדינים) או בתוסף תזונה.

המרכיב באור השמש הגורם לשחרור הכולסטרול מתאי העור וכניסתו למערכת הדם הוא מרכיב ה –UVB של קרני השמש, וזהו בדיוק אותו המרכיב, אשר אותו תכשירי ההגנה מהשמש חוסמים, על כן מומלץ לשהות פרק זמן מוגבל של עד כעשר דקות בשמש ללא קרם הגנה .

תפקידו של ויטמין D הינו בהגדלת  יעילות ספיגת סידן ממערכת העיכול אל תוך מחזור הדם והפחתת הסידן בשתן. מחסור בויטמין D נקשר גם במגוון  רחב של מחלות מסוגים שונים ובאופן כללי לקיצור תוחלת החיים. מחסור או עודף של ויטמין D עלולים להוביל ללחץ דם גבוה וסוכרת, דיכאון, מחלות דלקתיות וסרטן.

גם איכות החיים מושפעת מעודף/חוסר בויטמין: מחסור בוויטמין D מוביל לפעילות יעילה פחות של השרירים, ולכן גורם לעייפות מוגברת, במיוחד אצל ספורטאים. מחסור בוויטמין D נמצא גם כמקשה על התפקוד הקוגניטיבי, בעיקר אצל קשישים.

חשוב להדגיש, חשיפה לשמש במינון המומלץ לעיל תאפשר הפקה של ויטמין D תוך שמירה על נזק מינימלי לגוף.  מעבר לחשיפה רצויה בת כעשר דקות, חובה למרוח קרם הגנה כדי למנוע הזדקנות מוקדמת של העור, פיגמנטציה וסרטן העור.