1 - עשה לך מנהג של הליכה יומיומית בת 10-30 דקות, ובזמן שאתה צועד - חייך!  זו תרופת המחץ האולטימטיבית אנטי דיכאון.

2 - שב בבידוד ובדממה לפחות 10 דקות ביום. דבר עם האלוהים שלך, יהא מי שיהא, או עם כוח עליון, המנהל של העולם, הבוס הגדול - תקרא לו איך שתקרא, אבל דבר אתו. 10 דקות רצופות. תשיג מנעול לחדר שלך אם צריך...

3 - כשאתה קם בבוקר - רשום על חתיכת נייר את ההצהרה עם שתי הנקודות הבאות: 
א - המטרה שלי היום היא........  ב - אני מודה היום על ...........   (לכל יום חייבת להיות מטרה כדי שלא יהיה מבוזבז, ובטוח שבכל יום יש לפחות דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו. הכתיבה של שתי המילים האלו עוזרת להביא אותן למודעות ולמציאות, ובאיזושהי דרך גם עוזרת ליצור מציאות.)

4. אכול יותר מאכלים שגדלים על עצים וצמחים שונים, ופחות דברים מעובדים שבאים בקופסאות ויוצאים מתוך מפעלי ענק. 

5. שתה תה ירוק והרבה מים, פשוט מים. אכול אוכמניות, ברוקולי, סלמון מאלסקה ושקדים ואגוזים...

6. נסה לגרום לפחות לשלושה אנשים לחייך מדי יום. זה לא ממש קשה, צריך רק להשתדל!

7. אל תבזבז את זמנך היקר על רכילות, על עניינים שקשורים לעבר (שאתה ממילא לא יכול לתקן או לשנות) על מחשבות שליליות, ובעיקר - הזהר ממה שנקרא "ערפדי אנרגיה". לכולם יש מישהו כזה בסביבתם, והוא חי על האנרגיה שהוא מוצץ מהם - התרחקו ממנו!  בזמן שיתפנה - השקיעו את מרצכם בדברים חיוביים שיייכים להווה, לכאן ועכשיו.

8. אכול ארוחת בוקר כמו מלך, צהרים כמו נסיך, וארוחת ערב כמו סטודנט תפרן שגמר את הקצבת הכסף החודשית שלו. (טוב, לא חוכמה, את הבוקר והצהריים "גנבו" לנו מהרמב"ם שלגבי הערב המליץ לאכול כמו אביון) 

9. החיים הם לא משחק הוגן, כולנו כבר נוכחנו בזה. אבל בכל זאת - הם טובים! ראה את הצדדים היפים שלהם..

10. החיים קצרים מכדי לבזבז אותם בשנאה למישהו. תרפו, ותרוויחו זמן פנוי.

11.  אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות. אף אחד לא לוקח אותך כך, אז תהיה כמו כולם.

12. אתה לא עד כדי כך חשוב שאתה חייב לנצח בכל ויכוח ומחלוקת. אפשר לצאת בהבנה של אי הסכמה, לא צריך תמיד לצאת עם ידך על העליונה.

13. עשה "שולם" עם עברך, כדי שהוא יניח לך לחיות את ההווה שלך בשקט. עבר רודף זה פתח להווה קשה ועתיד אומלל. 

14. אל תשווה את החיים שלך לחיים של אחרים. אין לך צל של מושג איך ה"טיול" שלהם בעולם הזה עובר עליהם. 

15. אף אחד לא אחראי על האושר שלך, רק אתה עצמך.

16. כל "אסון" שמתרחש בחייך - קטן כגדול - נסה לבחון אותו דרך השלה "האם בעוד 5 שנים זה ישנה לי משהו?" תתפלא כמה דברים לא עוברים אפילו את סף השבוע, החודש או השנה. זה רק המחשבות המטרידות עליהם שלא עוזבות אותך אם לא תגרש אותן בכוח. 

17.  סלח לכל אחד על כל דבר.  (זה "נוצרי" מדי)

18. מה שאחרים חושבים עליך - זה בכלל לא עניינך. זו בעיה שלהם, לא שלך.

19. אלוהים (לפי אמונתך, ויתכן שאתה מאמין ביקום, בכוח עליון, במלאכים, וכו´ - כל אחד ואמונתו) מרפא הכל! אבל את צריך לדבר אתו, לבקש ממנו. ככל שהוא כל-יכול, בכל זאת יש דברים שהוא לא מנחש, או שהוא מנחש אבל רוצה לשמוע אותך אומר אותם.

20. לא משנה כמה סיטואציה מסוימת טובה או רעה - מהר מאד היא תשתנה. תזרום אתה. 

21. מקום העבודה שלך לא יטפל בך כשתהיה חולה. המשפחה שלך כן. אז תשקיע בה!

22. קנאה היא ביזבוז זמן. יש לך כבר את כל מה שאתה צריך ברגע זה. כשתצטרך עוד - יהיה לך עוד, בלי קשר למה יש לאחרים. 

23. כל לילה לפני לכתך לישון, מלא במחברת שלך שני דברים:  א - היום אני מודה על ...... ב - היום הצלחתי ל......

24. כשאתה מדופרס, תתחיל למנות את כל הדברים הטובים שהתברכת בהם. עזוב לרגע את הדברים הרעים בצד. התרכז רק בטובים. בטוח שתתחיל לחייך הרבה יותר מהר משאתה חושב...

אני מיישם חלק מהדברים וזה עובד לי

באהבה ובשורות טובות יום יום כל יום