ניתן לראות את השיעור ביוטיוב: "פלדנקרייז_אורי הלפרין"

ישיבה ממושכת יכולה להיות לא נעימה במקרה הטוב ואף מזיקה במקרה הרע.

הלחץ לאורך עמוד השידרה בישיבה גדול עד פי שלושה מאשר בעמידה. אם כך הרי שעמידה היא מעין מנוחה ביחס לישיבה, ולא בכדי ממליצים לאנשים שיושבים במשך שעות רבות לקום בערך כל 20 דקות.

קיימת אפשרות לנצל את פסק הזמן בעמידה ולבצע תהליך תנועתי קצר לפי עקרונות שיטת פלדנקרייז.

התהליך שבחרתי פשוט לעשייה וקל לזכירה, כך שבפעמים הבאות אפשר יהיה לשחזר את התהליך גם ללא הסרטון.

בהתחלה מומלץ לבצע את התהליך מאחורי כיסא, כך שהידיים נשענות על המשענת מאחור. עם הזמן, יתכן ואפשר יהיה לחוש ביטחון גם ללא הידיים, ואז ניתן לבצע את התנועות הללו גם בזמן שממתינים בתור לקופה בסופר או בבנק וכו'...

בבקשה לשבת בקידמת הכיסא, כך שהגב אינו מקבל את התמיכה של המשענת, ולשים לב למידת הנוחות. להביט לכיוון התקרה ולהבחין עד כמה זה הולך בקלות.

לחלוץ נעליים, לקום ולעמוד מאחורי הכיסא. לשים לב למגע סוליות כפות הרגליים עם הרצפה. האם ישנה כף רגל שלה שטח מגע רב יותר? האם נשענים על רגל אחת יותר?

לשוב ולהביט למעלה גם בעמידה ולהבחין בהיענות של כל הגוף.

להצמיד את הרגליים עד כמה שניתן ולהניח את הידיים על משענת הכיסא. להעביר את המשען לקידמת כפות הרגליים ומשם לאחורי העקבים. לשים לב שלא מנתקים אף חלק מכפות הרגליים. לנוח בעמידה לפני שחוזרים לאותה התנוחה.

להעביר את המשען מצד לצד, כך שפעם נשענים על הצד החיצוני של כף רגל ימין והצד הפנימי של כף רגל שמאל, ופעם להיפך. לחזור על כך הלוך ושוב מספר פעמים.

לחבר יחדיו את כל הכיוונים לכדי מעגלים קטנים של כפות הרגליים. להחליף את כיוון המעגלים ולנוח בעמידה.

לנתק את העקב השמאלי כך שנשענים על כף רגל ימין בלבד, ואצבעות הרגל השמאלית יחד עם כפות הידיים משמשות לשיווי משקל.

על גבי הרגל הימנית בלבד לחזור על התהליך של העברת המשען כפי שנעשה קודם לכן ברגלים צמודות.

במנוחה לנסות ולהבחין בהבדל בין צד ימין לשמאל לכל אורך הגוף בכלל ובסוליות בפרט. השינוי בולט עוד יותר כשצועדים  מעט בחדר.

לאחר מספר צעדים לחזור לאחורי הכיסא ולשחזר את התהליך על הרגל השמאלית.

בסיום לעמוד בפיסוק נוח ולהבחין בנכונות לשאת את משקל הגוף נגד כוח הכבידה.

להביט שוב למעלה ולהיווכח בהבדלים ביחס לבדיקה שנעשתה בתחילה.

לחזור כעת לשבת בקידמת הכיסא ולשים לב לאיכות בישיבה.

לבדוק שוב כיצד המבט נודד למעלה.

לשנות הרגל כה אופייני ומושרש של ישיבה ועמידה הוא יעד המצריך מודעות והתנסויות חוזרות ונשנות. אם הקרסוליים נוקשים, יש לגב סיכוי דל ביותר להיות נינוח. כאשר הקרסוליים יחוו את מלוא גמישותם, גם הגב יתנער מן ההקפאה המאומצת.

כשמוותרים על הדחף לתקן באופן מאולץ, ובמקומו מתנסים בנחת במגוון אפשרויות של הישענות על כפות הרגליים שאינן הרגליות, אך עם זאת בגבול הבטוח והנעים נפתח פתח למערכת העצבים למצוא ארגון חדש לכל מערכת השרירים והמפרקים.